Hur man lär sig att krypa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Simning är en sport som passar alla: smal och fet, ung och gammal, atletisk och inte så. Vi fortsätter att ge råd om hur man lär sig simma på egen hand. Den här artikeln handlar om crawlsim.

Om du redan har bemästrat bröstsim och känner dig trygg i vattnet är det dags att gå vidare till en snabbare stil – crawl.

Grundläggande ögonblick

Crawl är en typ av simning på magen, där armarna växelvis stryker längs kroppen, och benen imiterar saxens rörelse.

Under crawlsim är musklerna i bröstet och armarna mest involverade. Magmusklerna måste vara spända, så simning hjälper dem som drömmer om att få bort överflödigt bukfett.

För att rörelsen i vattnet ska vara så effektiv som möjligt bör ditt ansikte vara nedsänkt nästan hela tiden, så du kan inte klara dig utan glasögon. Eller så kan du använda en snorkelmask för att inte höja huvudet alls och fokusera på kroppens korrekta position.

Huvudregeln: rörelse i vattnet ska vara jämn. Ansträngningen bör inte vara överdriven, och andningen ska förbli djup och jämn.

Med hjälp av följande videor kan du förstå de grundläggande nyanserna av rörelser medan du kryper.

Video # 1: kroppsposition

För korrekt kroppsställning är ansiktet i vattnet nästan hela tiden. Kroppen bör vara horisontell för maximal hastighet. Försök inte att se framåt, din blick ska riktas ner mot botten, och när du vänder på huvudet - mot poolkanten, inte mot taket.

Video nummer 2: ben

För varje handslag utförs 2-3 sparkar. Ju starkare ben desto snabbare simmar du. Men samtidigt är benen inte begränsade av spänningar - de ska röra sig lätt i alla leder. Den största kraften ska läggas i den nedåtgående rörelsen, medan benet ska vara avslappnat när man lyfter upp.

Benen rör sig från höften, inte från knät. Men med en ökad hastighet böjer benen sig lite mer i knäna. Avståndet mellan tårna på den vertikala axeln överstiger inte 40 cm, och längs den horisontella axeln ska tummarna nästan vidröra varandra.

Video # 3: händer

Ju mer dina händer tar tag i vattnet och ju mer du trycker av det, desto högre blir hastigheten. För att göra detta måste handflatan vändas så att tummen först sänks ned i vattnet. För att få ut det mesta av ditt slag måste du också hålla armbågen hög. Underarmen i vattnet rör sig längs kroppen, och den andra handen är vid denna tidpunkt vid ytan i en utsträckt, avslappnad position. Handens utgång från vattnet utförs också i läget för den höga armbågen.

Spänn inte axlarna när armen är i sitt högsta läge. Slå inte vattnet med all din kraft, rörelsen ska vara jämn, och nedsänkningen av handflatan ska vara utan klapp och onödiga stänk.

Simpaddlar kan hjälpa dig att bemästra rätt paddlingsteknik. Men simma inte med skulderblad mer än en fjärdedel av tiden av hela passet för att undvika fel i din slagteknik.

Video # 4: andning

Korrekt andning gör att du kan förse musklerna med syre, vilket är nödvändigt för en stark och effektiv rörelse.

För att ta ett andetag under ett av slagen måste du vända ansiktet mot handen som rör sig ovanför vattnet. Samtidigt vänder hela kroppen efter handen. Blicken bör inte riktas för högt för att undvika onödig belastning på nacken.

Andas in med munnen och andas ut mjukt i vattnet genom munnen och näsan samtidigt. En inandning-utandning tar från en till tre cykler av handrörelser.

Vi hoppas att du nu vet hur du lär dig att krypa.:)