Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Löpare vet mycket väl att löpning på gymmet är mycket trevligare: det gör inte ont i sidan, halsen torkar inte ut, du kvävs inte - du springer för ditt nöjes skull minst 5 km, minst 10 Men du måste bara gå ut och omedelbart glad och lätt tusen gånger kilometer förvandlas plötsligt till tortyr. Idag tittar vi på varför detta händer och tar reda på vilket träningspass som hjälper dig att bränna fler kalorier.
Om vi jämför löpning på gymmet och löpning på gatan, så verkar det som att det finns få skillnader: båda hänvisar till konditionsträning, musklerna används på samma sätt. Och om det här är en bana på en stadion med en speciell beläggning, är ytan praktiskt taget inte annorlunda. Men vid en närmare jämförelse visar det sig att det finns en skillnad. Och väsentligt!
Väder
löpband
Hallarna har nästan alltid samma "väderförhållanden". Ibland är det lite kallare eller varmare, men allt detta korrigeras genom att justera luftkonditioneringsinställningarna. Om du har problem med andningen: avvikande nässkiljevägg, frekvent bihåleinflammation och bihåleinflammation, eller om du ofta lider av bronkit, kan ett löpband vara din räddning, eftersom det är mycket lättare att andas när du springer inomhus. Det är osannolikt att du kommer att få bronkit vid en temperatur på +23 utan motvind och med rätt val av kläder.
Om du vill simulera vindmotstånd, öka löpbandets lutning med 1 grad.
Gata
Det finns allt på gatan: sol, vind, luftfuktighet och olika temperaturer. Fysiska förnimmelser är ett separat ämne, eftersom i hallen vid en konstant temperatur och luftfuktighet är det osannolikt att dina ögon börjar vattnas, nasofarynxen kommer att torka ut, eller omvänt kommer vatten att flöda från näsan. Allt detta kommer i vägen lite och gör löpningen på gatan svårare vad gäller förnimmelser och belastningar.
Skadefrekvens
löpband
Även om ytan på löpbandet är platt och gjord av rätt material, uppstår skador. Du kan sakta ner tempot eller ändra lutningsvinkeln på simulatorn med några få klick på knappen, men ständigt repetitiva löpningar i samma takt och samtidigt belasta samma muskler och leder, eftersom landskapet inte förändras under fötterna (mer om skador på löpbandet finns i artikeln).
Gata
Skador på gatan uppstår av flera anledningar: fel löpyta (betongplattor eller asfalt) eller banal ouppmärksamhet (hål, rötter, is och så vidare). Men å andra sidan är det det ständigt föränderliga landskapet som ger en varierad belastning på dina ben och i allmänhet hela kroppen. Det vill säga att man inte hela tiden hamrar på samma punkter utan ändrar hela tiden både belastningen och vilka muskler som är mer involverade i arbetet.
Förbrända kalorier
löpband
På löpbandet är väderförhållandena runt omkring dig (om man kan kalla det gym och luftkonditionering) nästan desamma vinter och sommar. Under eldningssäsongen sjunker ibland luftfuktigheten, men detta jämnas enkelt ut med hjälp av en luftfuktare, om du så klart har ett löpband i ditt hem.
Observera att de förbrända kalorierna som visas på ditt löpband (och annan kardiovaskulär utrustning) kan vara 15-20 % överskattade.
Gata
Vi har redan skrivit om de faktorer som påverkar mängden energi som går åt under träning. Det är kallt ute – du lägger mer energi på att värma din kropp. Vid värme och hög luftfuktighet stiger kroppstemperaturen, blodet arbetar för att kyla kroppen och musklerna får mindre syre, vilket gör att belastningen ökar. Eller samma vind som antingen blåser i ryggen, hjälper och stöter, eller saktar ner, blåser direkt i ansiktet, och du måste anstränga dig mer för att övervinna motstånd.
Vissa studier visar att löpning utomhus i genomsnitt förbränner 5 % mer kalorier jämfört med att springa på ett löpband. I en takt på 6 minuter per mil ökar skillnaden till 10 %.
Löpteknik
löpband
Att springa på simulatorn lär oss att inte ta långa steg. Till exempel, om vuxna får sätta ett behagligt tempo på löpbandet, springer de långsammare och deras steg blir kortare, det vill säga takten ökar.
Att springa på ett löpband på gymmet betyder inte att du flyttar din kropp framåt, eftersom själva löpbandet rör sig under dina fötter. Detta gör att belastningen på lårets quadricepsmuskel är mycket större än belastningen på sätesmusklerna och hamstrings, vilket kan leda till muskelobalans som följd.
Gata
På gatan, under överinseende av en tränare, kan du lära dig vilken löpteknik som helst, och efter några lektioner kan du träna på egen hand. Nyckeln är att välja rätt löpyta.
Mångfald
löpband
Det fina med ett löpband är att det kan tänka för dig. Det finns olika program som låter dig välja ett mål och sakta men säkert gå mot det. Du kan till exempel välja träningspasset Hill Run och ställa in dina egna höjd- och lutningsinställningar. Inga överraskningar! Men obehagliga överraskningar är också uteslutna.
Gata
På gatan kan du välja vilken rutt som helst och springa så länge du vill. Om det här inte är att springa i en cirkel på en skolstadion, kan landskapet som passerar vara mycket varierande: från gatorna i din hemstad till landsvägar - allt beror på ditt humör och dina förmågor.
Som du kan se har båda alternativen både nackdelar och fördelar. Naturligtvis finns det mycket fler fördelar med att springa på gatan, förutom att löpbandet vinner på komforten. Men i alla fall måste du välja var du ska springa, och ingen bryr sig om att alternativa alternativ beroende på hälsa och väderförhållanden.