Träning för två: paryoga

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Yogaklasser med en partner låter dig uppnå en djupare effekt av klassiska asanas. Men inte bara! Gemensam träning kommer att förbättra den ömsesidiga förståelsen, lära dig att känna en partner och lita på honom. För att vara i harmoni inte bara med dig själv, utan också med världen omkring dig, prova dessa parade asanas med dina nära och kära (kära, vänner, barn).

Koncentration på partnern är viktig i parade asanas. Du måste bli en. Se till att hålla kontakten under övningarna, tala för att bättre bygga upp positionen. Gör inte plötsliga rörelser, varna för en förändring i hållning.

Håll posen i 1-2 minuter. Fördjupa sedan asanaen. En partner kan hjälpa dig att övervinna flexibilitetens gränser och ge dig ytterligare ett stöd och stimulans för ditt träningspass.

1. Pose för att dansa Shiva

Fokus: koordination och balans.

Stå mitt emot varandra. Lägg händerna framför dig. Höj ditt böjda knä och korsa det med din partners ben. Böj det andra benet lätt vid knät. Andas lugnt och hjälp varandra att balansera.

När ni är i balans, se varandra i ögonen och le.

Gör asanaen med stöd på det andra benet.

effekten: öka koncentrationen och lindra nervösa spänningar.

2. Lutning mot fötterna

Fokus: stretching av ryggmusklerna på låren och ryggen, ryggraden.

Stå med ryggen mot varandra. Lyft upp armarna och böj dig ner till fötterna när du andas ut. Vira armarna runt varandras knän. Sträva efter att krama varandra vid axlarna.

effekten: toning av de inre organen, avslappning av nedre delen av ryggen.

3. Trädställning

Fokus: koordination och balans.

Stå i sidled bredvid varandra. Flytta din vikt på ett ben. Böj den andra och tryck foten mot stödbenet. Flytta ditt knä så långt som möjligt. Partnerns hand kommer att fungera som ett extra stödpunkt. Den andra handen kan placeras på det upphöjda knäet eller kopplas till din partners hand.

Byt sedan plats och gör ett träd för andra sidan.

effekten: förbättrad hållning, ökad koncentration.

4. Tillsammans i en båt

Fokus: stärka magmusklerna, ryggen och höfterna.

Sitt mitt emot varandra med böjda ben. Håll händer. Lyft upp ett ben och koppla ihop fötterna. Lyft sedan dina andra ben. För att uppnå harmoni i denna ställning måste du andas unisont.

effekten: Förbättrar matsmältningen, lindrar ryggsmärtor.

5. Luta till benen

Fokus: Stretching av musklerna i rygg och höfter.

Sitt mitt emot varandra med fötterna vidrörande. Rikta dina strumpor mot dig. Utan att luta sig, luta dig framåt och håll händerna. Om du inte når din partner, böj på knäna. Helst luta huvudet mot raka ben. Men ryggen ska förbli rak.

effekten: Förbättrar matsmältningen och eliminerar böjning.

6. Fjärilspose

Fokus: Sträcka ut musklerna i benen och sträcka ryggraden.

Sitt med ryggen mot varandra. Böj benen och för fötterna närmare dig. För ihop sulorna och hälarna. Placera händerna på din partners höfter och lägg din vikt på dem. Sträck upp toppen av huvudet. Mysa mot din partners rygg och njut av känslan av att vara nära dig.