2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Få fart på ämnesomsättningen lite innan du sätter dig vid datorn.
Vem vet om du ska träna efter jobbet? För att inte lita på viljestyrka, ge en present till din kropp och rör dig innan du går till kontoret eller sätter dig vid datorn.
Och du kan inte duscha innan träning - då måste du ändå gå igen.
Utför den första rörelsen i 30 sekunder, ta sedan ett andetag under resten av minuten och påbörja nästa. Gör alla fem övningarna på detta sätt och börja om.
Utför tre cirklar - det tar 14,5 minuter, och du har fortfarande 30 sekunder på dig att hämta andan och lyfta dig från golvet.
Träningen innehåller följande rörelser:
- Hoppande "benen tillsammans - benen isär" med omväxlande knälyft.
- Squats med att röra golvet och hoppa ut.
- Lyft upp bäckenet från "björn"-plankan med en touch av benen.
- Hoppande knekt från smala knäböj.
- Klivar i plankan och drar bäckenet bakåt.
Rekommenderad:
Dagens träning: Kraftfull 15 minuters konditionsträning med hopprep
Prova en kombination av hopp- och styrkeövningar med ett rep. En effektiv och prisvärd träningsutrustning för hemmet
Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning
Ett lätt men intensivt träningspass hjälper dig att muntra upp och fylla dig i humöret hela dagen. Gör denna konditionsträning med livlig musik
Dagens träning: Konditionsträning med höfter och mage
Du kommer att spendera cirka 230-350 kcal, påskynda din ämnesomsättning i vila, belasta musklerna i benen och core ordentligt och pigga upp dig själv
Dagens träning: konditionsträning hemma för ett bra humör
Detta intensiva träningspass kommer att stressa hela kroppen. Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd
Dagens träning: intensiv konditionsträning i en vanlig stol
Detta konditionsträning kommer att pumpa dina höfter och kärnmuskler, belasta dina axlar och accelerera din puls. Dess fördelar är enkel rörelse och ingen utrustning