2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett okomplicerat komplex för vackra präster.
Passet består av fem rörelser, som inkluderar både extension och höftabduktion under belastning – det bästa du kan göra för gluteus maximus och medius.
För vissa övningar behöver du ett elastiskt band. Om du inte har det, medan du gör det, spänn specifikt musklerna med all din kraft - kläm rumpan så hårt du kan.
Du måste också hitta viktning. Det är bra om du har hantlar eller vikter, men om inte så är det okej. Skaffa bara något tillräckligt tungt och kompakt, till exempel en femlitersdunk med vatten eller sand.
Komplexet innehåller följande rörelser:
- Res dig från knäna med en expander på höfterna och vikter i händerna.
- Rumänsk marklyft med bred hållning.
- Förlängning av höfterna med stöd på läktaren.
- Höftabduktion på sidan med expander.
- Sidosteg för att sitta på huk med en expander.
Utför varje rörelse 3-5 set om 10-15 gånger. Du kan göra det i ett cirkulärt format - gör en uppsättning av varje övning med minimal vila emellan, och upprepa sedan från början.
Rekommenderad:
Hur man kliver upp en höjd är den bästa rörelsen för att pumpa rumpan hemma
Att höja en höjd är en superfunktionell rörelse. Med dess hjälp kan du inte bara öka muskelvolymen, utan också pumpa styrka och en känsla av balans
Hjälper gå på rumpan dig att gå ner i vikt och pumpa upp rumpan?
Life hackern förstår hur den här övningen faktiskt fungerar. Och han berättar också i detalj i vilka fall att gå på baken är helt värdelöst
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp din rygg hemma
Du behöver inte ens en horisontell stång för att prova dessa ryggövningar. Utför rörelser med din kroppsvikt i tre till fem set om 10-12 gånger
Dagens träning: ett komplex med yogaelement för att pumpa pressen
Lugna och njutbara magövningar som bara tar 5-8 minuter. Det kan vara morgonträning eller att avsluta ett grundläggande träningspass