2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om du inte ska vila på länge, gör det på en halvtimme.
Detta komplex kommer att arbeta ordentligt med bröstmusklerna, triceps och axlar, accelerera pulsen och få dig att svettas.
Om du inte bänkpressar tunga vikter i gymmet (och inte vann calisthenics-mästerskapet igår), kommer en sådan belastning förmodligen att räcka för att helt täppa till dina bröstmuskler och få dem att växa.
Gör övningarna för det angivna antalet set och reps. Vila 30-60 sekunder mellan seten, 60-120 sekunder mellan olika typer av rörelser.
Komplexet består av följande övningar:
- Dips med ett hopp till en knäböj - 3 set med 12 reps.
- Explosiva armhävningar med bomull - 3 set med 10 reps.
- Armhävningar med sänkning till armbågarna - 3 set om 12 gånger.
- Explosiva armhävningar med övergången från diamant till bred - 3 set om 10 gånger.
Följ utförandetekniken: ansträng magmusklerna och låt inte nedre delen av ryggen falla igenom. Om något av träningsmomenten inte fungerar, byt ut det mot ett enklare av de som föreslås nedan.
Armhävningar med ett hopp till armarna
Explosiva armhävningar på golvet
Klassiska armhävningar
Armhävningar med byte av händer
Om du inte vet hur man utför klassiska armhävningar och gör rörelser från knäna är det för tidigt för dig att prova detta komplex. Om du vill lära dig hur man gör armhävningar, använd det här programmet.
Rekommenderad:
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
Dagens träning: 3 enkla superset för perfekta armar och axlar
Vi hittade ett bra sätt att göra alla hantelcurls, extensions och extensions på kortast möjliga tid och pumpa dina armar och axlar
Dagens träning: 5 rörelser för att pumpa rumpan helt hemma
Vi valde övningar för skinkorna med viktning, som hjälper till att dra åt alla nödvändiga muskler ordentligt och skapa en vacker lättnad
Hur man gör armhävningar på de ojämna stängerna för vackra armar och bröst
I Lifehackers artikel hittar du tekniken för armhävningar på de ojämna stängerna, såväl som alternativ för nybörjare attleter och för dem som behöver en ökad belastning
Dagens träning: ett komplex med yogaelement för att pumpa pressen
Lugna och njutbara magövningar som bara tar 5-8 minuter. Det kan vara morgonträning eller att avsluta ett grundläggande träningspass