2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Lugna och behagliga rörelser, som bara tar 5-8 minuter.
Detta komplex är perfekt för både morgonträning och för att genomföra ett grundläggande träningspass. Yoga asanas kommer att värma upp kroppen och öka flexibiliteten, och ytterligare rörelser kommer att belasta ändtarmen och de sneda magmusklerna.
Träningen består av fem övningar:
- Sidoböjar i krigarpositionen - 10 gånger i varje riktning.
- Cirklar med benen i en nedåtgående hundställning - 10 gånger med varje ben.
- Side Plank Raise - 10 reps på varje sida.
- Alternativ sänkning av knäna i stången - 10 beröringar med varje knä.
- Långsam abs - 10 reps.
Vila inte mellan övningarna: om du är klar med en sak, fortsätt omedelbart till nästa.
Den specifika träningstiden beror på hur snabbt den genomförs. En övning tar cirka 60 sekunder, så du kan slutföra en cirkel på fem minuter.
Om du vill träna längre och få en bra belastning på magen och andra coremuskler, vila en minut efter avslutning och gör ytterligare en eller två cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Dagens träning: Ett coolt komplex för smala, tunna höfter
Komplexet är lämpligt för hempumpning av höfterna utan någon utrustning. Den här övningen hjälper dig att bränna fler kalorier än under lugna aktiviteter
Dagens träning: 5 rörelser för att pumpa rumpan helt hemma
Vi valde övningar för skinkorna med viktning, som hjälper till att dra åt alla nödvändiga muskler ordentligt och skapa en vacker lättnad
Dagens träning: komplex med hantlar för vackra rumpor
Uppvärmningsrörelser aktiverar musklerna som du har suttit på länge och tunga styrkeövningar för rumpan med hantlar pumpar dem ordentligt
Dagens träning: ett komplex för dig som är trött på monoton kondition
Dessa övningar kommer att pumpa dina ben väl: komplexet kommer att fungera bra för höfter, vader, samt triceps och bröst. Försök att göra dem intensivt