"Vacuum" är den perfekta övningen för en platt mage och tunn midja

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En mycket enkel och effektiv andningsövning som hjälper till att ta bort extra centimeter och slapphet i en av de mest problematiska delarna av buken - den nedre.

Det finns alltid ett litet, men fortfarande fett lager på magen. Det brukar försvinna – om det överhuvudtaget händer – som det sista.

Vad är bra med "vakuum"

Den här övningen kompletterar mycket organiskt hela skalan av åtgärder (riktig kost, regelbunden träning och bra vila) och ger dig möjlighet att jobba på dig själv även när du är väldigt upptagen.

Huvudpoängen är att man med hjälp av djupandning kommer till den tvärgående magmuskeln, som är en djupt sittande muskel (det vill säga den är svår att använda) och som ansvarar för en tunn midja och en platt mage. Detta är vår naturliga korsett och påverkas bäst av isometriska övningar med långvarig spänning (1-2 minuter).

Regelbunden utförande av "vakuum":

1. hjälper till att bli av med inre (visceralt) fett;
2. förbättrar kontrollen över hela buken (bukområdet);
3. minskar midjan;
4. förbättrar kvaliteten på din andning (andas in starkare och djupare med munnen stängd);
5. stödjer inre organ;
6. minskar obehag och smärta i nedre delen av ryggen.

Prestanda

Det fina med denna övning är att den kan göras nästan var som helst, när som helst (även 5 gånger i veckan). Målet är att utveckla en vana att hålla dina magmuskler spända hela tiden. Om några veckor kommer de att komma till ton, och du behöver inte längre ständigt övervaka detta.

Video 1

Video 2

Naturligtvis kommer vakuumet inte att ta bort överflödigt fett från buken, dess uppgift är att stärka musklerna och tona dem. Att slåss extra centimeter på midjan och magen är bättre med rätt kost och regelbunden konditionsträning.