Vilka övningar för en tunn midja fungerar exakt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Är det värt att vrida hula hoop, stå i baren och pumpa pressen.

Hur lyssnar man på artikeln?

Den här artikeln kan inte bara läsas, utan också lyssnas på. Spela en podcast om det är bekvämare för dig.

Varför ser midjan inte tunn ut?

På grund av skelettets egenheter

Förhållandet mellan midjan och höfterna beror på skelettets egenskaper. Om du har en smal bröstkorg och ett brett bäcken kommer din midja att se tunnare ut, även om du är överviktig.

Hos personer med en rektangulär eller triangulär kroppstyp är bröstet brett, och höfterna sammanfaller antingen med det i bredd eller har en mindre omkrets. Därför är det svårare för dem att minska midjan.

På grund av mängden fett

Fettavlagringar på buken kan vidga midjan även hos dem med smal bröstkorg och breda höfter. En sådan "livlina" uppstår först av allt från ett överskott av kalorier i kosten.

Dessutom bidrar höga halter av fruktos, brist på kostprotein, bristande aktivitet, stress, dålig sömn, rökning och alkohol till ackumulering av bukfett. Genom att eliminera alla dessa faktorer kommer du att förlora fett och se hur tunn din midja är.

På grund av tjockleken på de sneda magmusklerna

Bukens yttre sneda muskler är en del av magmusklerna. De hjälper rectus abdominis att böja ryggraden och sänka revbenen och med en ensidig sammandragning vänder de bålen. Därför fokuserar alla magövningar med kroppsvridningar på att pumpa dessa muskler.

För att se hur deras tjocklek påverkar kroppskonturerna, titta bara på CrossFit-atleter med en pumpad kärna. De har inte överflödigt fett: kuberna är perfekt synliga, men aspmidjan syns inte heller.

En sådan figur bildades dock efter lång och hård träning. Idrottare pumpar specifikt upp snedställningarna genom att göra många kärnövningar. Från vanliga aktiviteter på gymmet eller hemma kommer du inte ha sådana lättnader.

Kan du göra något åt detta?

Allt beror på anledningen till varför din midja inte är tunn. Om det finns överflödigt bukfett, men skelettstrukturen gör att du kan ha en getingmidja, kommer träning definitivt att hjälpa. Om du har en rektangulär figur kommer att förlora fett minska din midja men kommer inte att få din siluett att se ut som ett timglas.

Behöver du göra några speciella övningar?

I en studie, Effekten av bukträning på bukfett, gav sex veckors bukträning inga resultat: gick inte ner i vikt, tog inte bort fett från buken. I ett annat experiment, Effekt av bukmotståndsträning på abdominalt subkutant fett hos överviktiga kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie med ultraljudsbedömningar, 12 veckors diet kombinerat med bukträning gav exakt samma resultat som en diet utan träning alls.

Magträning hjälper dig inte att uppnå en tunn midja eller bränna magfett.

All form av träning duger för att klara av fett. Ju mer intensiva och längre klasserna hålls, desto bättre. Detta kommer att hjälpa dig att bränna fler kalorier och förlora fett snabbare.

Därför är det ingen mening att utföra oändliga plankor, vändningar, veck och andra magövningar. Det är mycket effektivare att hoppa burpees, springa eller göra ett högintensivt intervallkomplex för hela kroppen.

Pröva dessa

30 minuter av aerobic trash för hälsa, viktminskning och uthållighet

5 helvetets cirklar: hemmaträning för en vacker kropp

Cirkulärt 20 minuters träningspass: Hård hemlagad konditionsträning med muskelboost

Veckans träningspass: 30 minuters cirkulärt arbete

5 helvetets cirklar: höftfokuserat intervallpass

5 helvetets cirklar: cool kameleontkörning och övningar - mördarpress

5 helvetets cirklar: intensiv, explosiv och mycket intressant hemmaträning

15 Minutes of Hell: Ett intensivt träningspass med enkla övningar

Finns det några övningar du inte bör göra?

Om varje millimeter i midjan är viktig för dig bör du inte göra övningar för att pumpa de sneda magmusklerna. Det här är alla rörelser med kroppssvängar: sneda vändningar, sidoböjar med hantlar eller på en blocksimulator, sidoplankor, ryska vändningar, "vedskärare" med en hantel eller en medicinboll.

Jag hörde att bågen hjälper. Detta är sant?

Detta är oväntat, men bågen hjälper till att minska midjemåttet. En nyligen genomförd studie, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, fann att sex veckors vridning av en viktad båge (1,5 kg) minskade magfettet med 2 %, och midjan blev 3,1 cm tunnare.

Samtidigt förstår forskarna inte varför detta hände. Kanske beror detta på att man sätter press på fettceller med mekanisk stimulering av fettceller.

I alla fall, om du är överviktig, räcker det inte att vrida bågen enbart för en tunn midja. Det är mycket bättre att ta ett integrerat tillvägagångssätt: kost, träning för hela kroppen och dagliga träningspass med en viktad båge i 13 minuter eller mer.

Men vad händer om det inte finns något fett eller midja?

Om fettet är borta, men midjan inte visas, är saken troligen i din strukturs egenheter. Du kan leva med det och leva utan "timglaset" eller vända dig till plastikkirurgi.

För att göra midjan mer uttalad går människor igenom en resektion - avlägsnande av ett eller flera par nedre revben. Efter en sådan intervention, på grund av sammandragningen av bukmusklerna, minskar midjeomkretsen.

Denna operation har en ganska lång återhämtningstid (2-3 dagar på sjukhuset och en månad i en korsett). Komplikationer är möjliga i form av nedsatt njurfunktion, frekventa förkylningar och smärta. Kostnaden börjar från 57 tusen rubel.

Finns det enklare alternativ?

Om plastikkirurgi inte tilltalar dig, försök att anpassa din figur med kläder. Bär fluffiga kjolar som visuellt vidgar höfterna, medelhöga jeans. Välj en mörk topp och en ljus botten, prova bältade kläder, klänningar med kontrasterande sidopaneler.

Enligt vår åsikt, om du har en frisk kropp utan överflödigt fett och harmoniskt utvecklade muskler, vilken skillnad gör det om din midja ser ut som en asp eller inte? Njut av din skönhet och riskera inte din hälsa för tvivelaktiga estetiska fördelar.