2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Måste man bara springa för att springa bättre? Inte riktigt. Alla typer av repetitiv träning kan leda till minskad prestation, utbrändhet och ibland skada på grund av brist på vila. Cross-träning kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hålla dig aktiv varje dag. Vi föreslår att du lägger till variation i dina löpträningspass med ett av alternativen.
Tanken bakom crosstraining är att för att förbättra prestationsförmågan i din favoritsport måste du utveckla de nödvändiga egenskaperna genom alternativ träning. Löparalternativ: simning, cykling, yoga och pilates, roddmaskin och banbana - allt beror på dina mål.
För att förbättra uthålligheten
Om du tränar för ett maraton kan yoga hjälpa till att stärka dina ben- och ryggmuskler, och crawlsim kan hjälpa till att bygga uthållighet.
I poolen, prova följande program ett par gånger:
- 200 m crawl i behagligt tempo;
- 100 m simma med en bräda i handen eller på ryggen;
- 6 set crawl i ett intensivt tempo på 25 meter med en vila på 45 sekunder.
Du kan se de bästa asanas för löpare här.
För att öka hastigheten
Intervallträning på en stationär cykel kan hjälpa till med detta, till exempel:
- 10 minuter med en hastighet av 6 km/h;
- växling: 30 sekunder - 30 km / h, 60 sekunder - 10 km / h (upprepa 5-10 gånger);
- 15 minuter i en hastighet av 15–20 km/h.
Och om du har stålknän kan du prova plyometrics.
Att gå ner i vikt
Om du springer för att gå ner i vikt så är det väldigt viktigt för dig att du inte blir trött på övningarna och samtidigt utvecklas kroppen harmoniskt. Var uppmärksam på din överkropp: simma fjärils, gör pilates eller någon av de intensiva yogaklasserna, eller sitt på en roddmaskin.
För att springa in i glädje
Om du springer ofta bara för att du älskar det, så kommer det att vara bra för dig att ersätta 1-2 löpturer i veckan med en övning på orbitspåret. Du kommer att få ungefär samma konditionsbelastning, men med betydligt mindre belastning på leder och ryggrad.
Men huvudfaktorn när du väljer crosstraining bör vara din anlag för en viss sport. Fördelen med icke-professionella idrottare är förmågan att prioritera träningsglädje framför idrottsmål.
Rekommenderad:
10 styrkeövningar för löpare från idrottens mästare i friidrott
I det här inlägget hittar du styrkeövningar för löpare som kan göras även utan hantlar. Du behöver inte heller ett abonnemang på simulatorn
Stärk din kärna: 5 idealiska övningar för löpare
Idag påminns vi om enkla, men mycket effektiva övningar som kommer att få dina kärnmuskler i rätt form
Dynamisk uppvärmning för löpare
Ju kallare det blir ute, desto mer intensivt behöver du värma upp dig innan något träningspass. Vi har redan publicerat en artikel om stretching under den kalla årstiden, som rekommenderade att stretcha hemma innan man går ut och göra enklare övningar utomhus.
Träningspass för löpare för att stärka kärnmusklerna
Artikeln innehåller träningspass som hjälper till att stärka musklerna i ryggen och core i allmänhet. En av dem är från en trailrunner, den andra innehåller inslag av yoga
Massage för löpare: 3 alternativ för alla plånböcker
För att undvika prestationsförsämring och helt enkelt återställa det höga till dina träningspass bör du inkludera massage eller självmassage i din löpplan