Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi publicerade nyligen en artikel om orsakerna till smärta i övre delen av ryggen under långa löpturer. Den främsta orsaken är förstås svaga ryggmuskler och core i allmänhet. Idag ger vi dig två bra träningsvideor som hjälper dig att ta itu med det här problemet. En av dem är från en trailrunner, den andra innehåller inslag av yoga.
1. Core Strengthening Workout från Trail Runner Mike Rutt
Den innehåller tre övningar:
- Planka. 3 till 5 set på 1-3 minuter. För att öka belastningen kan du utföra alternativa benhöjningar. Se under träningen till att det inte finns några nedböjningar i nedre delen av ryggen och att bäckenet förblir på samma nivå (reser sig inte upp).
- Träna "veck". Uträtade armar reser sig för att möta benen. 3 till 5 set med 20-25 reps.
- Övning "Rysk twist". 3 till 5 set med 40 till 45 reps.
Mike rekommenderar att du gör detta träningspass 3 gånger i veckan.
2. Yogaövningar
Alla övningar rekommenderas att utföras i 30 sekunder eller mer.
Rekommenderad:
Leveling Up: Träning för starka höfter och starka magar
Cirkulärt intervallkomplex i 20 minuter: Övningar för mage och höfter. Passar även för dig som inte har mycket fritid
Styrketräning för löpare: stärka din rygg
För att springa snabbt och utan skador behöver du träna inte bara benen utan hela kroppen. Vi fortsätter att samla styrketräning åt dig och idag erbjuder vi fem filmer med övningar för rygg och core. Vi upprepar hela tiden att inte bara starka ben är viktiga för löpare, utan också en stark kropp.
Träningspass för starka ben
Osteoporos är en obehaglig sjukdom. Ökad bentäthet kan uppnås genom rätt kost, medicinering, styrketräning och hoppning
4 enkla men väldigt tuffa träningspass för starka idrottare
I den här artikeln hittar du fyra träningspass som testar din styrka och får dig att svettas hårt. Observera: endast för tränade idrottare
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer