2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För att springa snabbt och utan skador behöver du träna inte bara benen utan hela kroppen. Vi fortsätter att samla styrketräning åt dig och idag erbjuder vi fem filmer med övningar för rygg och core.
Vi upprepar hela tiden att inte bara starka ben är viktiga för löpare, utan också en stark kropp. Träningen ska vara balanserad, löpning ska följas av styrke- och smidighetsövningar. Idag har vi förberett för dig ett urval av övningar för att stärka din rygg.
Jag minns tydligt hur det värkte i ryggen efter första löpturen uppför backarna. Jag visste inte då att problemet inte bara var att backlöpning hade sina egna regler, utan också att jag hade en väldigt svag rygg. Dagen efter löpningen, när jag försökte springa igen, började det värka i ländryggen och ramla av. Det var väldigt obehagligt. Men stretching räddade mig från smärta. Jag var på allvar tvungen att styrketräna och min rygg, eftersom det var min svagaste punkt.
Generellt sett är en stark rygg viktig inte bara för löpningen, utan också för din hälsa i allmänhet, eftersom klämmor och smärtor i olika delar av kroppen som de orsakat försvinner. De enda, men mycket stora MEN - särskilt svåra övningarna bör utföras uteslutande under överinseende av en tränare, eftersom ryggproblem (liksom med alla andra delar av kroppen) är mycket allvarliga.
Video nummer 1
Titta på din rygg och muskler medan du gör denna enkla övning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt musklerna mellan skulderbladen. Och kom ihåg att musklerna i ryggen ska fungera, inte armarnas muskler;)
Video nummer 2
Fantastiska övningar för ländryggen från MMA (Mixed Martial Arts) tränare!
I den första övningen (Superman), se till att hålla huvudet uppe. Under denna övning bör du hela tiden titta ner.
Video nummer 3
Den här videon visar övningar för att slappna av i ryggen och övningar för att stärka den. Du behöver inte göra allt. Prova och välj vad du gillar och vad som passar dig. Läs beskrivningarna mycket noggrant och börja inte träna utan att rådfråga en tränare om du har problem med ryggen, eftersom vissa av övningarna som visas är ganska svåra.
Video nummer 4
Det är många samtal i början av videon, så spola tillbaka till 2:39 och titta på övningarna.
Video nummer 5
Den sista videon för idag är hantelövningar. Flickor tar lättare vikter.
Och än en gång vill jag påminna om att ryggarbete är en mycket allvarlig fråga. Om du har problem eller skador bör du under inga omständigheter träna utan att rådfråga din läkare! Övningar utan vikt kan utföras oberoende (det finns inga speciella vändningar). Men om du aldrig har tränat tidigare och bestämt dig för att plocka upp hantlar eller specialutrustning (till exempel TRX), är det bättre att genomföra de första träningspassen under överinseende av en tränare.
Produktiva träningspass för dig!
Rekommenderad:
Pumpning: 20 minuter med hantlar för starka axlar, rygg och mage
Effektiva intervallhantelövningar hjälper till att pumpa dina höfter och skinkor, belasta dina axlar och armar, rygg- och bröstmuskler
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt
Träningspass för löpare för att stärka kärnmusklerna
Artikeln innehåller träningspass som hjälper till att stärka musklerna i ryggen och core i allmänhet. En av dem är från en trailrunner, den andra innehåller inslag av yoga
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer