Massage för löpare: 3 alternativ för alla plånböcker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varje löpare är bekant med obehaget i benen som uppstår flera timmar efter ett intensivt träningspass. Detta är ömhet. Det är inte för farligt, men det kan göra löpningen outhärdlig. För att undvika prestationsförsämring och helt enkelt få ditt träningspass tillbaka på rätt spår, är det värt att införliva massage i din löpplan.

Ur en teoretisk synvinkel beror dessa förnimmelser främst på ansamling av mjölksyra i musklerna. Andra metabola produkter bidrar också till denna obehagliga effekt av kvalitetsträning.

Ur praktiksynpunkt kan smärta vara värre av många anledningar:

• otillräcklig uppvärmning,
• dåligt passande sneakers
• obalanserat löpprogram,
• individuella drag i strukturen av foten och ryggraden, och så vidare.

Helst måste du förstås identifiera och eliminera orsaken så att löpning inte skadar din hälsa. Men det här är inte alltid möjligt att göra: någon drar med att köpa nya sneakers, en annan är för ivrig att uppnå nya löpmål, och den tredje kan inte tvingas att göra en fullständig uppvärmning och kyla ner. Som ett resultat, för varje löpning, blir benen igensatta mer och mer, löpningen blir svårare och svårare, mindre trevlig och mer traumatisk.

Massage kan hjälpa. Dessutom är detta ett fullständigt bevisat faktum. I Italien, cirka 220 ultramarathonlöpare (män och kvinnor), varav 95 % klagade över bensmärtor. Alla mådde bättre efter massagen.

Efter massagen kände 43 löpare att deras ömhet minskade, 176 idrottare noterade betydande förbättringar av välbefinnandet, en person märkte ingen effekt, men ingen blev sämre!

Och även om forskare har lovat att fortsätta forskningen, samtidigt som det är möjligt att förlita sig på ett helt uppenbart antagande: massage förbättrar blodcirkulationen, vilket innebär att metabola produkter snabbt utsöndras från kroppen, och näringsämnen snabbt tillförs musklerna.

Tack vare den snabba återhämtningen blir musklerna mer flexibla och mindre smärtsamma. Dessutom är det inte alltid möjligt att koppla av efter träning, och utan detta är återhämtningen svårt.

Med massage kan du inte bara få tillbaka nöjet att springa, utan också öka din produktivitet. Om du menar allvar med att springa bör massage vara en av de viktigaste punkterna i din löpningsplan. Det återstår bara att bestämma ekonomin som du är villig att spendera på det.

Alternativ 1, det dyraste: massage från en specialist

Detta är den bästa varianten. En massagekurs i en salong eller ett gym kan dock kosta tiotusentals rubel. Och trots allt kommer en kurs inte att fungera: det är bättre att göra massage regelbundet. Samtidigt ger inte detta pris någon garanti för att massagen blir riktigt sportig.

Så här sparar du:massörer som tar hemma tar mycket mindre betalt. Samtidigt har många ett massagebänk, medicinsk utbildning och stor erfarenhet. Försök att hitta en sådan specialist, och du kommer att spara inte tusen, men samtidigt.

Alternativ 2, det mest romantiska: fråga en älskad

Vilken massageterapeut som helst kommer att säga till dig att du inte kan göra en massage om du är en icke-professionell. Men förstår du att han bara skyddar sin brödbit? Faktum är att om din man eller fru är villig att massera dig kan de använda informationen som finns på Internet eller anmäla sig till massagekurser.

Fördelarna med detta alternativ är mångfacetterade: du kommer att spara pengar för din familj, kunna massera när som helst hemma och samtidigt komma närmare din älskade.

Dessutom, om du inte har en mutation av nervändar, som Deadpools fiende, är det inte så svårt att inte skada dig själv med en oprofessionell massage: var bara uppmärksam på dina egna känslor.

Alternativ 3, inte för lata: självmassage

Det här alternativet är verkligen inte så inspirerande. Men det är ändå bättre än ingen massage. Det svåraste här är att övervinna sin egen lättja och inte leta efter ursäkter som "det här kommer det inte att vara någon nytta av", "Jag ska få lön och gå till salongen" och "det ville jag inte riktigt."

Tillgängliga val:

1. Självmassage med hjälp av händerna: stryka, trycka, gnugga och knacka.
2. Självmassage med massagebollar och rullar (eller tennisboll och flaska).
3. Användningen av speciella massageapparater.

Video 1. Bollmassage

Video 2. Massage med händerna

Video 3. Fotmassage

Personligen gillar jag Lyapkos massageapparater och det här är en ganska kraftfull bandura.

Hur mycket och när

Det är faktiskt svårt att hitta en löpare som är bekant med överskottet av massage. Det är osannolikt att du kommer att kunna avsätta för mycket tid och pengar för detta.

Helst bör massage göras ungefär några timmar efter varje hårt träningspass. Men även om du gör massage då och då så kommer det ändå ha en positiv effekt på musklernas kondition.

Om du ska delta i loppet är det värt att få massage 3-5 dagar innan evenemanget.

I alla fall bör man komma ihåg att massagens intensitet och djup å ena sidan bestäms av belastningen på musklerna under löpning, och å andra sidan bestämmer den pausen mellan massagen och nästa körning.