RECENSION: “Viljestyrka. Hur man utvecklar och stärker", Kelly McGonigal

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den bästa mästaren är den som vet hur man befaller sig själv

arabiskt ordspråk

De flesta encyklopediska ordböcker definierar begreppet "viljestyrka" som "en persons egendom, som består i hans förmåga att medvetet kontrollera sitt psyke och sina handlingar." The Philosophical Encyclopedia (redigerad av Alexander Arkhipovich Ivin, doktor i filosofi) definierar till och med detta fenomen som "… en specifik förmåga som inte är helt identisk eller olik förnuftet."

Innan jag läste boken om Ph. D., psykolog, professor vid Stanford University, Kelly McGonigal, tänkte jag på detsamma. Jag trodde (mycket abstrakt) att viljestyrka är ett karaktärsdrag, som artighet eller punktlighet, någon är inneboende, någon är det inte. Och när författaren på de sista sidorna frågade mig - läsaren - om min uppfattning om viljestyrka och självkontroll hade förändrats, utbrast jag entusiastiskt "Ja"!

"Jag ska" / "Jag kommer inte" / "Jag vill"

I motsats till den vanliga idén är självkontroll (läs - viljestyrka) kontroll av tre krafter: "Jag kommer", "Jag kommer inte" och "Jag vill."

Att engagera sig för sig själv är en tuff utmaning. Men det är ännu svårare att acceptera det. "I morgon kommer jag att röka 3 cigaretter färre om dagen", "Jag börjar springa på måndag" - vem av oss har inte gett oss sådana löften? Men bara ett fåtal har antagit utmaningen till sig själva. Endast ett fåtal har kraften att "jag kommer att vara" starkare än vanan.

På samma sätt kan de flesta av oss inte motstå frestelser. "Jag ska bara kolla min post, och sedan ska jag definitivt gå till jobbet", "Paj mindre, mer paj, jag har redan ätit tre stycken ändå" - vilka knep använder vår hjärna för att dränka kraftens röst "Jag ska inte".

Ännu tystare i frestelsernas kakofoni är rösten från den tredje komponenten av självkontroll - "Jag vill"-kraften. Faktum är att alla förstår att hans sanna önskan inte är en cigarett eller en annan hamburgare. Innerst inne vill vi alla vara friska och vackra. Men detta kräver mycket mer tid än att tillfredsställa tillfälliga önskningar.

Det visar sig att dessa tre krafter "lever" i hjärnans prefrontala cortex, som ansvarar för självkontrollen. Inledningsvis reducerades uppgiften för denna del av det mänskliga huvudorganet till den så kallade primära självkontrollen - kontrollen av fysiska handlingar (gå, springa, ta tag). Under utvecklingen har den prefrontala cortex blivit ett centrum för kontroll över psykologiska handlingar - tankar, känslor, handlingar.

Kelly McGonigal förklarar hur jag vill, jag vill inte och jag vill arbeta ur ett neurovetenskapligt perspektiv. På så sätt omvandlar viljestyrka från "… en specifik förmåga som inte är identisk med förnuftet" till ett begripligt och logiskt fenomen. Varje person äger det naturligt. Endast de som inte försöker lära sig systemen för sin självmedvetenhet och självkontroll förblir viljesvaga.

Glädje

(Vanligtvis kallas den här delen av recensioner "Impressions" eller "Read Opinion", men den här boken har inspirerat mig så mycket att jag helt enkelt inte kan titulera den på annat sätt.)

Det finns bara 200 sidor i boken. Och detta är en fullständig koncentration av fakta och information. Inte ett gram vatten. Språket i berättelsen är så ironiskt och metaforiskt att man får intrycket att man inte läser populärvetenskap, utan skönlitteratur.

Kanske, i ingen annan bok har jag stött på så många slående exempel, varav de flesta är akademiska studier av världens största vetenskapsmän. Psykologiska processer och fenomen förklaras nästan alltid ur mänsklig fysiologi och sociologi. Och detta gör dem tydligare.

Så, tack vare kapitel 4-7, vet jag nu var "fällorna" kommer ifrån och hur de utvecklas, vilket förstör vår självdisciplin i småbitar. Vet du varför shopaholics, efter att ha gjort ett extra köp, istället för att sluta, slösar bort alla sina besparingar?

I början av boken ber författaren läsarna att behandla hennes verk som ett experiment. Vänligen följ denna uppmaning om du märker att dina "jag kommer", "jag kommer inte" och "jag vill" krafter är i disharmoni och hindrar dig från att uppnå dina mål.

I varje kapitel finns det, förutom huvudtexten, två underavdelningar: "Under mikroskopet" och "Experiment". Den första ställer frågor, svarar på vilka eftertänksamt och ärligt, du kommer att kunna känna dig själv djupare. Den andra ger tips och övningar för att utveckla och stärka viljestyrka. Själv har jag adopterat minst två av dem.

Men även om du är en av de unika personerna som är helt i kontroll över sig själva (skaka din hand), tro inte att det kommer att vara ett slöseri med tid för dig att läsa den här boken. Varje sida avslöjar överraskande fakta och väcker djupa eftertanke. Och om inte för utvecklingen av viljestyrka, så för att vidga sina vyer är det värt att läsa boken av Kelly McGonigal.

Sammanfattning

Jag läser sällan om böcker och anser mig själv (förlåt mig) som en stark person, men jag kommer definitivt att återvända till detta arbete mer än en gång.