Hur man utvecklar motståndskraft: 5 principer från en professor i psykologi

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta kommer att hjälpa dig att motstå förlust, trauma och andra växlingar i livet.

De flesta människor har traumatiska upplevelser minst en gång i livet, till exempel när en närstående dör eller en farlig situation. Men trauman är kanske inte alltid bara förknippade med frågor om liv och död. Ett svårt avsked med en närstående, förlust av ett jobb eller kollaps av ditt eget företag, en allvarlig sjukdom kan också orsaka akut stress, vilket är mycket svårt att hantera.

Resiliens är förmågan att klara av dessa situationer samtidigt som prestation och inre balans bibehålls. Traditionellt finns det tre komponenter av motståndskraft:

1. Engagemang - tillfredsställelse med ditt liv, förmågan att fatta beslut på egen hand.
2. Kontroll - förmågan att undvika hjälplöshet, förstå orsak-och-verkan relationer mellan händelser.
3. Risktagande.

George Bonanno, professor i klinisk psykologi vid Columbia University, har gjort flera studier för att förstå vad resiliens beror på. Han kom fram till att vi uthärdar allvarliga kortsiktiga problem och mindre svåra, men långvariga kriser på samma sätt. Bonanno förklarade skillnaderna i hur människor hanterar traumatiska upplevelser och konstaterade att motståndskraft beror på många faktorer - av vilka några är ganska oväntade, såsom utbildningsnivå. Samtidigt menar professorn att förmågan att adekvat ta livets smällar kan utvecklas i en själv.

Life hackern har samlat fem grundläggande principer, som håller sig till vilka det är lättare att uthärda stress och olycka.

1. Allt i livet kan inte kontrolleras

De flesta människor har de mekanismer som behövs för att klara av konsekvenserna av traumatiska händelser. Således klarade 65 % av de amerikaner som tillfrågades av psykologer som på ett eller annat sätt led av terrorattacken den 11 september 2001 stressen efter ett halvår.

Så du är förmodligen mer motståndskraftig än du tror.

Men när de ställs inför olycka hamnar vissa människor i en ond cirkel: känner smärta och stress, de reflekterar smärtsamt över vad de gjorde fel och vad som borde ha gjorts, vilket bara förvärrar deras tillstånd. Detta beteende kommer inte att förbättra situationen på något sätt och kommer inte att bidra till utvecklingen av din motståndskraft.

För att komma ur den här situationen måste du ta reda på vad som beror på dig just nu. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan agera i nuet. Och även om du är stum och oförmögen att påverka omständigheterna, kan du fortfarande förändra dig själv. Detta menade till exempel den österrikiske psykologen och nazistiska koncentrationslägerfången Viktor Frankl.

2. Att upprätthålla sociala kontakter är avgörande

Inte bara många av de händelser som äger rum trotsar kontrollen, utan också några av de faktorer som påverkar vår förmåga att stå emot livets stormar. Bland dem finns våra tidigare erfarenheter, som barndomsupplevelser. En av de viktigaste faktorerna för motståndskraft beror dock mycket på oss: det är kommunikationen med andra människor.

När en mängd problem, smärtan av förlust eller någon annan negativ känsla tynger dig, blir social kontakt särskilt viktig. Ofta, i svåra stunder, vill du dra dig tillbaka in i dig själv och isolera dig från hela världen: att inte kommunicera med någon och inte se någon.

Kom ihåg att det inte bara kommer att hjälpa dig att hantera dina bekymmer, utan det kan också förvärra stressen.

Socialt stöd är en av de viktigaste faktorerna för att behålla lugnet i alla situationer och för att lättare hantera problem. Träffa, ring eller åtminstone korrespondera med nära och kära, särskilt de som du kan dela dina erfarenheter med, från vilka du är redo att be om råd eller hjälp.

3. Det är inget fel med att prata om din smärta

Denna princip är till stor del relaterad till den tidigare, för för att dela din smärta även med en älskad, måste du ibland göra en enorm ansträngning på dig själv. Men som följer av en annan studie där Bonanno deltog, är de mest motståndskraftiga individerna inte rädda för att prata om det som oroar dem. Psykologen och hans kollegor kom till denna slutsats efter att ha studerat hur människor övervinner sorgen över att förlora en make över tid. Forskarna kommunicerade med dem två gånger: sex månader och ett och ett halvt år efter tragedin.

Det är viktigt att inte bara kunna dela med sig av sin smärta och få stöd, utan också att kunna acceptera det negativa, komma överens med det. En tydlig förståelse för vad som hände ger personen en känsla av kontroll över sitt eget liv. Detta i sin tur skickar oss tillbaka till den första principen: tänk bara på vad som är mottagligt för vårt inflytande.

4. Det är lättare att komma över problemet om det uppfattas som ett test

En förändring i perspektiv kan vara en effektiv strategi för att övervinna svåra omständigheter. Det kallas kognitiv omvärdering. Till exempel kan en sjukdom eller skada som kräver en lång återhämtning ses som ett kontinuerligt mörker och världens undergång, eller som ett test.

Att förstå vad en svår situation kan lära dig hjälper dig att inte bara hantera stress lättare, utan också bättre hantera negativitet i framtiden. Huvudsaken är att det verkligen ska vara en medveten praxis och inte tom optimism.

5. En person existerar bara för att han vet hur man anpassar sig

Det finns ingen strategi som är lika användbar för att ta sig ur en problemsituation. Vissa människor kan lätt uthärda ekonomisk turbulens, men det är svårt att lida av problem på den personliga fronten. Andra gör tvärtom. Ytterligare andra klarar sig dåligt med både dessa och andra svårigheter.

Därför kallar Bonanno anpassningsförmåga för en viktig färdighet som utmärker en motståndskraftig person. Om något inte fungerade, måste du försöka göra det annorlunda. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att vara en universell soldat: en spänstig är inte en som kommer ut med en oberörd luft från vilken situation som helst. Ibland är det den som kan övervinna problemet med minsta förlust.

Utöver de faktorer som listas ovan lyfter Bonanno också fram önskan om självförbättring, närvaron av positiva känslor och regelbundna skratt. Tillsammans kan detta hjälpa dig att ta dig igenom en svår period i livet. Men om du känner att du inte blir bättre, du har självmordstankar och det finns en känsla av att du tappar kontrollen över dig själv, se till att kontakta en psykolog eller psykoterapeut.