Hur man utvecklar en kärnfärdighet från 2000-talet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att lära sig att koncentrera sig hjälper dig att utföra utmanande intellektuellt arbete och öka din produktivitet.

Alla uppgifter kan delas in i två huvudkategorier: fördjupning och ytligt arbete. De pekades ut av Cal Newport, författare till boken "Working with the Head". Fördjupningsarbete är enligt honom en professionell aktivitet som utförs i ett tillstånd av odelad koncentration, vilket kräver yttersta ansträngning av mentala förmågor. En sådan insats skapar nya värden och ökar artistens skicklighet, och resultaten är svåra att återskapa.

Och ytligt arbete är en beräkningstyp av uppgifter som inte kräver intellektuell ansträngning, ofta utförd i ett tillstånd av distraherad uppmärksamhet. Som regel leder sådana ansträngningar inte till skapandet av nya värden i världen och är lätta att reproducera. Det är möten, arbete med e-post, rapporter. Även om dessa uppgifter är svåra att undvika, försök att minska tiden som läggs på dem. Och börja också utveckla färdigheten för djup koncentration. Bloggaren Dan Silvestre förklarar hur man gör detta.

1. Välj din egen djupa arbetsmetod

Det är svårt att fokusera djupt i en välbekant arbetsmiljö. Newport erbjuder fyra system som kan användas för avancerat arbete:

• Kloster. Minska eller eliminera ytligt ansvar. Få en långvarig reträtt och blockera alla distraktioner.
• Dubbelläge. Dela upp din arbetstid i flera avsnitt som du ägnar åt djupt arbete, och lämna luckorna till annat. Arbeta några dagar i veckan enligt klosterväsendet.
• Rytmisk. Det enklaste sättet att göra djupgående arbete på en regelbunden basis är att göra det till en vana. Kärnan i det rytmiska systemet i. Avsätt till exempel tre till fyra timmars arbete varje dag som kräver koncentration.
• Journalistisk. Växla mellan djupt och ytligt arbete under hela dagen. Denna metod är inte för nybörjare.

2. Gör djupt arbete till en vana

När du har valt den metod som fungerar för dig, schemalägg dagarna eller timmarna för avancerat arbete i din kalender och försök att orubbligt hålla dig till det schemat. För att sådant arbete ska bli en vana behöver du inte bara din avsikt utan också en viss rutin. Tänk på följande punkter:

• Var. Välj en plats exklusivt för fördjupningsarbete. Till exempel ett mötesrum eller en lugn hörna på ett bibliotek.
• Hur många. Avsätt en viss tid för varje djupgående arbetspass. Vet alltid när du är klar.
• Hur. Processer måste organiseras ordentligt. Fundera på om du ska stänga av internet medan du arbetar på djupet. Finns det några mätvärden du kan använda för att mäta din produktivitet?
• Med att använda vad. För maximal framgång behöver du ett stödsystem. Du kan till exempel ha för vana att börja jobba med en god kopp kaffe, eller ha mat till hands för att fylla på med energi.

3. Gör planer till liv med hjälp av de fyra disciplinerna

Att veta vad man ska göra och hur man gör det är inte samma sak. Många människor lägger tid och resurser på att bara tänka på det förra. Men de glömmer att tänka på hur de ska implementera den valda strategin i livet. Boken”Hur man når målet. Fyra discipliner för utförande”erbjuder följande metoder:

• Fokusera på uppdragskritiska mål. Välj några av dessa mål och sträv efter dem under ditt djupare arbete. De måste leverera påtagliga professionella resultat för att hålla dig entusiastisk.
• Bli vägledd av ledande indikatorer. Framgång kan mätas med två mätvärden: eftersläpning och ledande. De förra är slutmålen du försöker uppnå. Till exempel antalet utskrivna artiklar. De senare bedömer vilka vanor som kommer att leda till framgång. Så den faktiska indikatorn för djupgående arbete är den tid som spenderas i ett tillstånd av full koncentration och upptagen med att arbeta med mål.
• Föra register. Människor anstränger sig mer när de behöver spela in resultatet. Markera i din kalender hur många timmar om dagen du arbetat på djupet. Och de dagar då du löste ett svårt problem eller gjorde något annat viktigt, ringa in dem.
• Utveckla ett rapporteringsschema. Det hjälper dig att uppnå dina kritiska mål. Ta för vana att göra en rapport en gång i veckan och göra upp planer för nästa arbetsvecka.

4. Ta bort alla distraktioner

På jobbet är det nästan omöjligt att hålla fokus länge. Och resten av tiden distraheras vi ständigt av TV eller sociala nätverk. Som ett resultat blir vår koncentrationsförmåga lidande. Hjärnan förväntar sig och kräver till och med underhållning. Att ofta byta från en uppgift till en annan förvärrar situationen ytterligare.

Men medvetet koncentrerat arbete, tvärtom, stärker nervsystemets vägar. Här är några sätt att fokusera:

• Arbeta med hörlurar. Kollegor kommer att tro att du inte hör dem, och de kommer att vända sig till dig mer sällan.
• Be om att få möjlighet att jobba på distans under en halv dag. Bäst av allt på morgonen.
• Gå igenom din e-post två gånger om dagen, vid lunchtid och i slutet av dagen. Och begränsa tiden du arbetar med det, till exempel med hjälp av en "tomat"-timer.
• Stäng av aviseringar på din telefon. Om det är något riktigt brådskande ringer de upp dig.
• Planera hur mycket tid du kommer att spendera på Internet och försök att inte gå online bara sådär. Detta är användbart inte bara på jobbet, utan också hemma för att träna koncentration.
• I slutet av dagen, stäng alla webbläsarflikar och öppna program, ta bort eller flytta alla filer från dina nedladdningar till önskad plats, töm papperskorgen och stäng av din dator. Det blir lättare för dig att komma igång imorgon.

5. Glöm inte att vila

Forskning har visat att vi kan arbeta med koncentration cirka fyra timmar om dagen. Därefter minskar koncentrationsförmågan. Så växla mellan perioder av djupt arbete och vila.

När du är klar med ditt arbete, försök att inte tänka på det igen förrän på morgonen. Kolla inte din mail efter middagen, gå inte över konversationer med kollegor i huvudet, gör inga planer för morgondagen.

Det är därför det är så viktigt:

• Nya idéer dyker upp under semestern. Medan ditt sinne är avslappnat, kommer det undermedvetna att konsolidera minnen och kan också ge dig användbara idéer och kreativa lösningar.
• Vila hjälper till att fylla på energi, som sedan kommer att vara användbar för dig för djupare arbete.
• Arbetet du gör på kvällen är oftast inte så viktigt. Troligtvis är det här ytliga uppgifter som inte gör någonting för din karriär.

Kom bara ihåg att kvalitetsvila inte är tanklös att surfa på Internet eller titta på tv-serier. Var medveten om teknik och gör dig bekväm då och då.

Bonus: hur man kan förbättra sig i djupt arbete

Träna denna färdighet hela tiden. Här är några tips som hjälper dig:

• Ge upp sociala medier. Ständiga aviseringar försämrar din koncentrationsförmåga. Om du inte kan spendera mindre tid på sociala medier,.
• Lär dig att säga nej. Var selektiv när du bestämmer vad du ska gå med på. Varje gång du inte vägrar säger du ja som standard.
• Meditera. Det räcker med att lägga tio minuter på morgonen på detta för att öka koncentrationsförmågan under dagen.

Precis som alla andra tekniker måste djuparbete skräddarsys för att passa dig. Prova olika alternativ tills du hittar det som fungerar för dig.