Hur man utvecklar minne och uppmärksamhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla är intresserade av hur minnet fungerar. Varför är det ibland så svårt att komma ihåg den nödvändiga informationen, och alla möjliga småsaker snurrar i huvudet? Varför kan en person återge innehållet i ett helt uppslagsverk, medan en annan inte kommer ihåg var han lagt nycklarna? Det finns för många "varför" förknippade med minne, och alla dessa frågor kan inte besvaras av vetenskapen. En sak är klar – minnet kan utvecklas som vilken annan förmåga som helst.

Naturligtvis är det osannolikt att även hård träning lär dig att memorera 30-siffriga siffror på ett ögonkast, men det är fullt möjligt att förbättra ditt minne. Och för detta finns det ganska fungerande verktyg. För att göra en liknelse är inte alla begåvade att bli stora operasångare, men om du tar sångkurser kan du lära dig att sjunga bättre.

Minnet, i vetenskapliga termer, är den mentala processen att inhämta, lagra, behålla och reproducera information.

Under memorering sker tre viktiga processer i vår hjärna: först kodar vi information, sedan skickar vi den för lagring för att kunna återvända till den när det behövs, och sedan (om detta ögonblick kommer) försöker vi reproducera den. Alla datorers arbete är organiserat enligt samma princip. Först nu saknar de en mänsklig process – att glömma. Det finns ingen anledning att vara rädd för att glömma, det är ett naturligt fenomen. Hjärnan måste ta bort information som inte har gjorts anspråk på. Det viktigaste är att lära sig att inte glömma de riktigt viktiga sakerna.

Typer av minne

Det finns flera typer av minne, som var och en kräver sin egen träning.

1. Sensorisk. Behåller information som tas emot direkt från sinnena. Detta är visuellt, auditivt minne. Information lagras inte under en lång tid, bara 0, 1–3 sekunder.
2. Kortsiktigt. Behåller information under en begränsad tid (upp till 30 sekunder) och kan inte lagra data om ett stort antal objekt. För att komma ihåg något finns det ett beprövat sätt - upprepning. Utan upprepning försvinner information helt enkelt med tiden.
3. Långsiktigt. Lagrar information under lång tid (timmar, år, ibland hela livet). Dessutom kommer enkel mekanisk memorering inte att hjälpa till att på ett tillförlitligt sätt komma ihåg något - mental tolkning, bearbetning av materialet, såväl som upprättandet av förbindelser med redan befintlig kunskap är nödvändiga. Att lagra information är en sak, men att återskapa den är en annan. Ibland är kunskapen man behöver lätt att få upp till ytan, ibland krävs det mycket ansträngning.

Långtidsminnet delas i allmänhet in i två typer:

• deklarativ (kunskap om världen och om specifika händelser);
• processuella (minnen av kroppsrörelser och hur man använder föremål i miljön).

Övningar för att utveckla minnet

1. Schulte tabeller

hjälp inte bara att bemästra tekniken för snabbläsning. De tränar också perifert syn, uppmärksamhet och observation - i allmänhet en nödvändig uppsättning för utvecklingen av visuellt minne.

2. Aivazovskys metod för utveckling av fotografiskt minne

Om du har sett Aivazovskys målningar kommer du att förstå att hans metod fungerar: att stoppa vågens rörelse och överföra den till bilden krävs både mindfulness och minne. Så, vad behöver göras: i 5 minuter, titta intensivt på föremålet som behöver komma ihåg, lägg märke till alla de minsta detaljerna. Slut sedan ögonen och försök att återge bilden av motivet så exakt som möjligt. Med regelbunden träning kan du utveckla denna färdighet.

3. Lär dig utantill

Ju mer du tränar på gymmet, desto bättre utvecklas dina muskler. Samma princip fungerar med minnet. Lär dig utantill: dikter, att göra- och inköpslistor, prosautdrag, filmmonologer, medicindoser. Om du har tråkigt hemma, titta ut genom fönstret och memorera antalet bilar som passerar förbi. Memorera allt, och försök inte bara att memorera mekaniskt, utan att komma på associationer. Resultaten kommer inte att vänta på sig.

4. Avlyssna

Vill du utveckla ditt hörselminne? Avlyssna. Ja, vi vet att mamma sa att det var oanständigt. Men vad kommer du inte att göra för ditt eget minnes skull? När du reser med spårvagn eller tunnelbana, lyssna på vad människorna runt omkring dig pratar om. Och, som i Aivazovsky-metoden, blunda och återskapa allt du hör - med exakta intonationer, kom ihåg människors ansikten. Så du kommer inte bara att bättre uppfatta information med gehör, utan också lätt börja fånga känslor i din röst.

5. Ta olika vägar

Att vandra den upptrampade stigen är inte bara tråkigt, utan också värdelöst för minnet. Ge din hjärna nya upplevelser. Var uppmärksam när du går hem: memorera skyltar, hus, butiker. I allmänhet förbättrar alla nya evenemang hjärnaktiviteten, så förneka dig inte något och besök museer, teatrar, kaféer, bio, helgdagar och festivaler.

6. Skriv berättelser

Denna metod är lämplig för att memorera listor: att göra-listor, inköpslistor, händelser. Bind bara ihop allt till en enda berättelse. Handlingen ska utvecklas konsekvent och logiskt, men fantasy kan slås på för fullt. Ljusare bilder är lättare att komma ihåg. Det kan vara en saga, det kan vara en mnemonisk fras (ett välkänt exempel är "Varje jägare vill veta var fasanen sitter"). Denna metod hjälper både vuxna och barn att memorera.

Minnesträningsappar

iOS

Android

Elevate - Hjärnträning Elevate Labs