7 tips från en Harvard-professor om hur man blir lyckligare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tal Ben-Shahar undervisade i en av de mest populära kurserna vid Harvard, som registrerade tusentals studenter varje år. Översatt till ryska kan titeln på hans kurs låta så här: "Introduktion till vetenskapen om lycka." Ben Shahar gav enkla råd om hur man förverkligar lycka. Vi har valt ut det bästa åt dig. Vi tror att de kommer hjälpa dig att bli lite mer produktiv, effektivare och gladare.

Bekämpa förhalning

Att förhala är förstås en konstig sak. Sinnelös och skoningslös. Men ju mer meningslöst fenomenet är, desto svårare är det att hantera det. Ben-Shahar föreslår att du gör följande: när det inte finns någon kraft att göra en viktig fråga måste du ordna en fem minuters start. Det betyder att säga till dig själv:

Okej, Google, vi arbetar bara med dig i fem minuter och sedan avslutar vi direkt.

I allmänhet, på ett så bedrägligt sätt, drar du din hjärna till den nödvändiga aktiviteten. Vanligtvis räcker fem minuter för att fokusera på en specifik uppgift. Och då är det en fråga om teknik – vi tar och matar, och matar oss med "femminutersstarter".

Att bli av med stress

Den amerikanske läkaren Andrew Weill uttryckte en intressant tanke: "Om jag var tvungen att välja ett enda råd om hur jag ska leva en hälsosammare livsstil, skulle det vara ett råd att lära mig att andas rätt."

Thomas Crum, i sin bok Three Deep Breaths, berättar också om underverken med att andas ordentligt. För att helt slappna av och fokusera på dina nuvarande mål måste du ta tre djupa andetag. Det första andetag tas av magen. Detta bör göras långsamt och djupt, med fokus på att vi är här och nu. På andra andetag, samma sak, bara fokusera på vårt nuvarande mål. Men det tredje andetag kan kallas ett andetag av tacksamhet, för under det ska vi känna tacksamhet för att vi lever.

Denna praxis bör upprepas flera gånger om dagen. Och helst inte bara i de stunderna när vi är stressade.

Vi blir mer generösa

Det har länge märkts att en enkel teknik hjälper mycket från varje gnäll - att hjälpa en annan person. Psykologen Sonya Lubomirsky genomförde ett experiment: hon bad människor att göra fem goda gärningar som var ovanliga för dem på en dag. Det var olika saker: att behandla en granne med kakor, ge någon biobiljetter, ta en väljare av vägen gratis, donera pengar till välgörenhet och så vidare.

Efter det upptäckte Lubomirski att oavsett vad en god gärning var så förändrade det markant livskvaliteten för den som gjorde det. Och inte bara i det ögonblick då det gjordes, utan också senare. Så istället för att gnälla och leta efter meningen med livet är det bättre att gå och köpa mat till din mormor.

Blir lyckligare

Det finns ett mycket enkelt sätt att bli lyckligare - att öka din misslyckandefrekvens. En av de mest framgångsrika basebollspelarna i historien, Babe Ruth har toppat spelarlistan för outs fem gånger. Thomas Edison, som patenterade 1 093 uppfinningar i USA, har misslyckats med sina experiment tiotusentals gånger. Relativt sett finns det en framgång för flera misslyckanden.

Så gör misstag om och om igen. Och kom ihåg att för varje nytt misstag får du mer tur.

Vi skapar en god stämning

För att snabbt komma på gott humör kan du använda en teknik som heter Loving-Kindness Meditation.

Om något gör dig förbannad, slut bara ögonen i tre minuter och föreställ dig personen du älskar. I det här fallet är det tillrådligt att välja någon snäll låt som snabbt introducerar dig till ett tillstånd av kärlek och vänlighet. Du kan sätta till exempel I Will Always Love You Whitney Houston.

Göra sig av med stress

Försök att känna din kropp just nu. Troligtvis har du väldigt ofta en lust att stretcha, anmäla dig till en massage eller ordna ett löpmaraton för dig själv.

Det är tydligt var rötterna till vår täthet växer ifrån. Mycket ofta håller vi tillbaka våra känslor, och detta återspeglas direkt i vår kropp. Till exempel är sammanbitna käkar ett vanligt tecken på uppdämd ilska som du kanske inte ens är medveten om.

För att lindra fysisk spänning måste du fokusera på en specifik del av kroppen och lossa klämman. Du kan upprepa ordet "släpp" för dig själv.

Yogaläraren Patricia Walden säger att den viktigaste delen av praktiken är shavasana, eller kroppsställning. För att göra shavasana måste du ligga på rygg, lägga händerna längs kroppen, sträcka ut benen och slappna av.

Tar en paus från tankarna

Människan är som en växt: för att utvecklas behöver vi fritt utrymme. Ett sätt att skapa ett sådant utrymme är att skapa tystnad omkring dig. Åtminstone för en stund.

Tänk på hur mycket tid du har spenderat i total tystnad de senaste dagarna? Ingen musik, inget snack, inget främmande ljud. Och utan buller och i mitt huvud också.

Försök att ordna för dig själv tre timmars tystnad och tystnad. Stäng av telefonen och ta en promenad och lyssna på fåglar, gräshoppor och stadens ljud. Du kommer att se världen helt annorlunda.

Det finns ännu fler regler för ett lyckligt och meningsfullt liv i boken "".