Hur man blir lyckligare: 11 enkla tips

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Innerst inne drömmer alla om lycka. Och om det tidigare verkade vara något ouppnåeligt (för någon är det givet, och för någon är det inte), idag ger vetenskapen om hjärnan alla verktygen att hitta lycka. Här är 11 enkla tips som hjälper dig att bli på gott humör och bli lite gladare nu. Och i slutet av artikeln - den hemliga tolfte vägen endast för läsarna av Lifehacker.

1. Fira din lilla seger

Ännu bättre, tre segrar. Ta ett papper och skriv ner tre saker som du gjort bra - idag, igår eller under den senaste veckan. Du kanske inte tror det, men i själva verket lyckas du nå framgång varje dag. Det är bara små segrar. Men, om du märker dem, räcker hjärnan för att "slå på" lycka.

Att fira små segrar leder till frisättningen av dopamin, lyckohormonet. Det är bättre än att lagra dopamin i väntan på en stor anledning att glädjas. Dessutom kommer nöjet av en stor seger inte att vara länge.

Om du lär dig att fira små saker kan du uppleva många små glädjeämnen.

2. Få fullt upp med att planera något nytt

Dopamin, ett av lyckohormonerna, lyfter vårt humör dramatiskt. Det utvecklas i de ögonblick då vi startar nya projekt. Renovering av en lägenhet, en storslagen fest eller en flytt till en annan stad - planering gör oss aktiva och spännande, eftersom det är kopplat till att uppnå viktiga livsmål.

Så om du är ledsen, gå snabbt ner till scenariot med en barnsemester, din födelsedag eller skissa upp mål och drömmar för det kommande året.

3. Gör något ovanligt

Lyckan finns alltid där. Du behöver bara reda ut det. Och för detta - att öppna ditt medvetande. En känsla av lycka och optimism kommer att infinna sig när du går bortom den nuvarande situationen och frigör dig från dina egna gränser och begränsningar.

För att få din dos av lycka, gör det som ger dig en ny upplevelse. Se en videohandledning om det kinesiska språket, läs en bok i en genre som inte är nära dig, prata med kollegor om det du inte förstår (bara inte om arbete, förstås). Testa något nytt.

4. Le

Psykologer har länge bevisat att känslor, tankar och ansiktsmuskler hänger ihop. När du är på gott humör ler du ofrivilligt. Höger? Det omvända är också sant. Om du ler skickar din hjärna signaler till dina muskler:”Vad gör du? Varför beter du dig som om du är lycklig? Och han har inget annat val än att anpassa känslor och tankar så att allt är i harmoni: både utseende och innehåll.

Att låtsas vara lycklig innebär att verkligen känna lycka efter bara ett par minuter, eftersom hjärnan inte tolererar missmatchning.

Försök. Du kommer att må bättre direkt.

5. Dra nytta av frasen "Jag sa det till dig!"

Säkert kommer du att gilla den här metoden. Våra hjärnor är så designade att de längtar efter socialt erkännande, och när de får det frigör de serotonin, lyckohormonet. Detta är vad vi föreslår att använda.

Ta en kort paus för att bedöma fördelarna du ger andra. Markera detta i ditt huvud. Vi kallade naturligtvis den här metoden "Användningen av frasen" Jag sa det till dig! "", Men det är bara för dig - inte för de runt omkring dig. Gör inte sådana uttalanden under några omständigheter, eftersom det kränker människor. Leta bara efter även de minsta tecken på respekt för dig själv och känn tillfredsställelse från dem.

6. Lyssna på din favoritlåt

Musik ger en person njutning eftersom vår hjärna, när den låter, försöker förutsäga vad som kommer att hända härnäst - vilken ton som blir nästa. Varje förutsägelse som går i uppfyllelse stimulerar frisättningen av dopamin, ett annat lyckohormon. Så hitta dina favoritinspelningar och njut av lyckan.

7. Bemästra vardagsmeditationen

Mindfulness meditation är ett enkelt sätt att ge glädje och frid till ditt liv. Och förresten, det är inte alls nödvändigt att sitta i lotusställning och sjunga "Om-m-m". Vardagsmeditation tar 2-5 minuter om dagen, och ingen kommer ens att märka att du mediterar.

Fördelen är att meditation lär dig att koncentrera dig på det du behöver (inte stress, utan till exempel en känsla av lycka) genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Detta bekräftas av hjärnstudier med hjälp av en skanner. Förresten, samma effekt ligger till grund för metoderna för psykoterapi och hypnos.

Hur gör man en hushållsmeditation? Lätt. Titta på dina andetag in och ut (detta saktar ner din puls och lugnar ner), fokusera bara på din andning och försök stoppa den interna dialogen. Det kommer att bli bättre för varje gång. Du kan göra detta medan du äter, diskar eller tar en paus från skärmen på jobbet i ett par minuter.

8. Använd tekniken att "involvera frågor"

Känslan av lycka är direkt relaterad till vad vi känner: är vi ansvariga för vårt liv som helhet och för varje ögonblick av det eller inte. Det är värt att fokusera på hur du själv kan förändra allt till det bättre, och inte på hur länge du ska vänta på att världen ska ge glädje i ditt liv. Detta hjälper dig att ställa korrekt formulerade - involverande - frågor till dig själv.

Skriv följande på ett papper, "Har jag gjort mitt bästa idag för att uppnå lycka?" Och betygsätt dig själv på en skala från 1 till 10. Troligtvis gjorde du inte ditt bästa tio. Så här är nästa steg: ta reda på vad du kan göra nu för att muntra upp dig. Denna fråga kan ställas om arbete, relationer, mål i livet och på kort sikt. Så här tar du dagen i egna händer och bara av detta mår du bättre.

9. Krama en älskad

Homo sapiens är en social varelse till kärnan. Detta tillhandahålls av spegelneuroner, ett antal hormoner (dopamin, oxytocin) och även naturliga opiater, som enligt neurofysiologer aktiverar hjärnbarken när vi kommunicerar med människor vi tycker om. Det är därför det är så lätt att muntra upp med stöd från omgivningen.

Positiva relationer med människor kallas till och med för socialmedicin. Så om du är ledsen, ta en akut dos medicin: ring din mamma, chatta med din vän, omfamna barnet. Detta ger för övrigt inte bara en känsla av lycka, utan stärker också immunförsvaret, minskar ångest och till och med kolesterolnivåer. Riktig medicin!

10. Luta dig inte tillbaka

Hur beter vi oss dagar då det är dåligt? Inget humör, jag vill inte göra någonting. Att krypa under täcket och inte svara på samtal är en dröm. Men vår hjärna fungerar annorlunda: i själva verket måste vi agera, åtminstone försöka förändra situationen. Detta aktiverar vänster frontallob, som är ansvarig för optimism.

Om du känner dig avskräckt, ledsen eller bara vill känna dig lite gladare, vidta åtgärder. Börja med att fokusera på den stämning du vill ha. Då måste du anstränga dig och göra något som hjälper dig att gå mot det positiva. Du bör göra ditt bästa för att göra saker som du inte riktigt känner för att gå ut på bio med dina vänner, även om du hellre vill stanna hemma för att du inte är på humör.

Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lyckligare just nu, utan också skapa en grund för framtiden: ju mer du är aktiv, desto snabbare kommer nya nervbanor av lycka att skapas.

11. Ta en promenad eller gör ett par aktiva rörelser

När du tränar upplever du en våg av positiva känslor: fysisk aktivitet fyller din hjärna med syre, som också går till din hjärna. Dessutom orsakar aktiviteter, särskilt varierande (för olika muskelgrupper), en ström av endorfiner. Detta är ett av de snabbaste sätten att ha tur. Räcker med 5-7 minuter för att humöret ska krypa på.

Vid det här laget har din lättja antagligen redan inlett en offensiv och viskar: "Jaha, varför behöver du det här. Och så kommer det att göra. Allt är normalt i ditt liv." Ge inte upp. Om du tillhör kategorin människor som inte tränar alls, kommer träning att ge dig en helt ny känsla. Och om du tidigare var vän med sport och är orolig för hur du mår, sluta kontrollera situationen och träna lugnt för ditt nöjes skull.

Om vi känner”lite lycka” hela tiden och vet hur vi ska framkalla den efter behag är det lättare för oss att se vårt missnöje med det dåliga vädret eller ovänliga kollegorna från rätt håll och bli av med det. Varje dag kan bli lyckligare. Allt beror på dig.

Som utlovat, för Lifehackers läsare – det tolfte sättet att bli lite gladare. Endast för dig - en rabatt på nyheterna från förlaget "MIF" om lycka och goda vanor: e-böcker "", "" och "". Skriv in ordet GUSTO på m-i-f.ru, så sjunker priset med 25%. Alla tips i den här artikeln kommer från dessa böcker.

Baserat på materialet i böckerna från förlaget "MYTH": "", "", "".