Hur man blir mer produktiv: 5 enkla tips från en neuroforskare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Träning för uppmärksamhet, välgörande associationer och hjärnhygien.

1. Träna din hjärna

"Jag älskar den populära jämförelsen mellan hjärnan och muskler som kan pumpas", säger kognitiv neuroforskare Sahar Yousef. – Det ger känslan av att man själv står vid rodret. Inspirerar till att personligen bli designern av din hjärna." Detta är möjligt på grund av neuroplasticitet - hjärnans förmåga att förändras under livet under påverkan av olika faktorer: våra handlingar, erfarenhet, miljö.

Vi kan till exempel träna uppmärksamhet genom meditation och träning. Och tack vare detta, rikta honom i rätt riktning och förbli fokuserad längre. Behandla det här träningspasset som att gå till gymmet: ju mer du tränar, desto mer pumpas din hjärna.

2. Tänk på dina inre rytmer

Någon är bekväm med att gå upp i gryningen och göra viktiga saker under första halvan av dagen, andra, tvärtom, svänger bara under dagen, och huvuduppgifterna löses på kvällen. Bestäm vilken tid på dagen din hjärna fungerar bäst och tänk på det när du planerar ditt arbete.

För att bättre förstå dina inre rytmer, håll en produktivitetsdagbok i fem arbetsdagar.

Varannan timme, skriv ner hur lätt du arbetade och hur du kände dig när du var pigg och trött. Efter några dagar kommer du att märka vid vilken tidpunkt din produktivitet stiger och vid vilken tidpunkt den sjunker.

3. Ge upp multitasking

"Många av mina bekanta har inte längre en arbetsdag", säger Yusef. – Det är korta tidsperioder mellan möten, samtal och mailparsing. 15 minuter där, 30 eller 45 minuter här. Och under dessa perioder gör de det de anställts för: kreativt, mentalt intensivt arbete, värdefullt för företaget." Detta händer väldigt ofta.

Vi distraheras ständigt från vårt huvudsakliga arbete av meddelanden, notiser, förfrågningar och möten.

För att behålla förmågan att tänka kritiskt och koncentrera sig råder Yousef att ändra strategin. Avsätt lite tid för att kontrollera meddelanden och svara på förfrågningar och sedan inte längre distraheras av dem.

Om möjligt, strukturera din dag så att du har en timme eller två av fokuserat arbete utan avbrott, och gör mindre viktiga saker däremellan. Kom överens med kollegor att vid något riktigt brådskande kan du nås på telefon.

4. Skapa nya föreningar

Om du bara lyckas jobba ordentligt på morgonen i köket eller i ryck i konferensrummet verkar du tala om för din hjärna att ditt skrivbord är den sista platsen att slutföra arbetsuppgifter. Som ett resultat slutar bordet att vara associerat med arbete, du blir distraherad av det.

Tänk på under vilka förhållanden du arbetar bäst, och skydda dem från onödiga associationer.

"Vi har vissa förväntningar på vilka handlingar och tankar som är förknippade med en viss plats", förklarar Yousef. Därför, om du sitter vid bordet och vill distrahera dig själv (gå till sociala nätverk, leta efter något), gå upp och gör det någon annanstans. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar på distans. Avsätt ett område där du bara utför arbetsuppgifter, och gör dem inte i andra delar av lägenheten."

5. Ta hand om din hjärna

Att tänka beror också på hjärnans fysiska tillstånd, så glöm inte att övervaka det: drick tillräckligt med vatten, ät bra och rör dig regelbundet så att blodet rusar till hjärnan. Lita inte på kaffe och godis för en snabb energikick. Snack på något hälsosamt under dagen för att undvika en dramatisk nedgång i produktiviteten. Och se till att få tillräckligt med sömn.

"En av mina principer är att du inte kan vara" påslagen "utan frånkopplingar", säger Yusef. – När du är på jobbet, koncentrera dig och använd din hjärna. Behandla honom med respekt, ge näring till och skydda honom. Ge dig sedan medvetet tid att koppla av och koppla av från jobbet. Absorbera inte mer information, verkligen vila och återhämta dig."