Hur man blir mer produktiv med musikaliska ankare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Musik medan du arbetar kan inte bara vara njutbar, utan också användbar. Ta reda på hur du kan använda det för att snabbt växla mellan olika aktiviteter och kolla in det själv. Ett bra urval av musik bifogas.

Förankringsteknik: vad är det och varför behövs det

Föreställ dig hur bekvämt det skulle vara att ha en speciell vippströmbrytare som omedelbart skulle konfigurera om dig från en typ av arbete till en annan. Nu är vi klara med tråkiga beräkningar. Klick! Inspirationen finns precis där, och brev för bokstav samlas förslag på en ny artikel.

Tyvärr tar det vanligtvis 10 till 15 minuter av dyrbar tid att återställa till en annan aktivitet. Och ibland i detta ögonblick lyckas en intern procrastinator ta oss i besittning, dra oss in i sociala nätverk, humoristiska citatböcker och gallerier med roliga bilder.

Goda nyheter: den magiska vippbrytaren finns! Till och med en hel panel av strömbrytare. Men de dåliga nyheterna är att du måste svettas medan du tar reda på vilken knapp som aktiverar ditt personliga effektivitetsläge och som hjälper dig att slappna av snabbare.

Har du märkt hur ditt humör omedelbart förbättras med din favoritmelodi, och med de rytmiska ljuden av dansmusik börjar dina ben att dansa? Ja, musik är vår underbara switch. Men det här är alla slumpmässiga humörutbrott. Hur gör du dem till produktivitetsdrivare?

En populär teknik från arsenalen av neurolingvistisk programmering (NLP) kommer att hjälpa. Detta område av praktisk psykologi är det mest diskuterade och kritiserade, och dess metoder anses vara de mest kontroversiella, vilket inte på något sätt förhindrar användningen av de som verkligen fungerar.

Ett ankare inom psykologi kallas en materiell anknytning som orsakar ett visst psykologiskt tillstånd.

Till exempel, en rörelse eller en sekvens av handlingar: för att kunna ställa in till jobbet måste du först lägga ut papperen, plocka isär skrivbordet, vässa pennan.

Lukter är en annan sorts ankare. Doften av kaffe vaknar på morgonen, även om själva drycken ännu inte har druckits upp, och doften av ängsblommor får dig att minnas din mormors skollov i byn.

Färger har också associativa band: rött upphetsar och ger energi, blått lugnar och avslappnar, svart bär information om sorg, negativitet och lidande.

Men det vanligaste ankaret är musik. Melodi, tempo, röstinnehåll anpassar sig till arbetsrytmen eller slappnar av, gör dig ledsen eller glad, orsakar ett leende eller aggression.

Ankare säkras på två sätt. Den första är toppen av en levande känslomässig upplevelse. Om en våg av känslor överväldigade dig under en romantisk dans, kommer melodin säkert att komma ihåg och kommer att orsaka vördnad under lång tid. Filmen gjorde mig besläktad med hjälten - nu kommer titeltemat för musiken för alltid att förknippas med den här historien. Vem, vid de första ackorden av Gonna Fly Now, vill inte hoppa av platsen och springa som Rocky uppför trappan till Philadelphia-trappan?

Denna metod kan inte kontrolleras, och det kommer inte att vara möjligt att förankra en viss stämning på egen hand. Du kan bara komma ihåg hur olika kompositioner drar oss i de andliga strängarna och applicerar dem på lämpliga livssituationer.

Den andra metoden är också känd - flera repetitioner. Liksom avdelningarna hos akademikern Pavlov, skaparen av teorin om betingade reflexer, kan vi utveckla svar på yttre stimuli och upprepa kedjan "ankare - association - handling" om och om igen. På tal om reflexer menar de fysiologiska processer, men det känslomässiga ankaret förstärker omedvetna psykologiska reaktioner. Det är precis vad som behövs för att snabbt byta från en typ av aktivitet till en annan och inte tappa koncentrationen under arbetets gång.

Hur man väljer rätt musik för ditt produktiva arbete

Tyvärr finns det ingen lista över musikaliska kompositioner som passar alla för sport eller intellektuellt arbete. Men det finns några grundläggande principer som hjälper dig att ställa in din personliga produktivitetsmusikkonsol.

1. Det är bättre att gå direkt från individuella kompositioner till att omkonfigurera till specifika musikstilar. Sedan, med hjälp av en tidigare förberedd spellista eller en tematisk radiostation, kommer det att vara möjligt att behålla den önskade känslomässiga bakgrunden, och musiken kommer inte att tråka ut dig med ständiga upprepningar.

2. Långsamt tempo musik är lämplig för fokuserat arbete. Och vice versa: ju snabbare kompositionen är, desto mer vill du röra dig och inte reflektera. Välj avslappnade rytmer för avslappning, lugna och mätta stilar för intellektuellt arbete, dynamiska för tråkiga och rutinuppgifter, något livligt och energiskt för städning, rytmiskt för sportträning.

3. Välj inte sångstycken som bakgrund för eftertänksamt arbete. På en undermedveten nivå kommer hjärnan att läsa det semantiska innehållet i kompositionerna, och fokus på det viktigaste kommer att förloras. Av samma anledning bör du inte slå på talradiostationer. Ett alternativ är sånger på okända eller okända språk: rösten blir inte en semantisk belastning för hjärnan och kommer att uppfattas som en del av melodin.

4. Det är nödvändigt att strikt följa bindningen av en viss musikstil till typen av aktivitet.

Om du bryter mot regeln "en stil - en typ av arbete" - börjar magin att brytas ner, vanan försvinner och ett produktivt byte måste ställas in från grunden.

Det unika med ankaret är ett måste. Det bör tydligt förknippas med ett psykologiskt tillstånd och endast med det.

5. Bättre att överge förankrade musikstilar utanför arbetssammanhang. Så efter att ha valt jazzackompanjemang för arbete med texter, måste du avstå från att lyssna på det under din vila. Mitt under ett trumpetkvartettframträdande på konservatoriet kommer du säkert inte vilja finna i dig själv en ihärdig lust att arbeta, och inte njuta av melodierna.

6. Använd högkvalitativ akustik eller isolera dig från miljöstimuli med hörlurar. Låt det undermedvetna lösas upp i arbete och musik och smälter samman till en enda känslomässig dans. Kvaliteten på inspelningar och utrustning är av grundläggande betydelse: låt musiken behaga, och inte irritera dig med sus eller andra defekter.

Hur man förankrar ett musikankare

1. Ställ in den typ av aktivitet som du vill förankra det nya ankaret till. Du behöver en positiv önskad känslomässig bakgrund: uthållighet, tålamod, kreativitet, lugn eller aktivitet. Det är bättre att inte arbeta alls utan attityden, och det är helt värdelöst att konsolidera goda vanor.

2. Prova en musikstil som bäst passar den energiska sidan av ditt arbete. Kontrollera ditt humör.

Det är lätt och trevligt att jobba – musiken passar. Arbetet går inte framåt, du blir distraherad, irritationen växer - byt musik.

Variera mjukt rytmerna och stilarna i kompositionerna tills du hittar de rätta.

3. Gör arbete dag efter dag, vänja kroppen vid bakgrunden av en specifik stilistisk inriktning. Vanan är fixerad i minst 21 dagar, och gamla reflexer måste avbrytas av månader av upprepningar. Och försök inte fixa musikaliska vippbrytare för alla typer av aktiviteter samtidigt. Skapa en switch först för intellektuellt arbete, sedan för sport och sedan för kreativt arbete. Med tiden kommer det att visa sig att subtilt välja stilar på ett sådant sätt att även små skillnader i arbetet har unika ankare som gör att du kan arbeta produktivt. Till exempel för löpning - en sak, och för gymmet - en annan, för beräkningar - dina rytmer och för att skriva artiklar - din egen.

Musikaliska urval för olika typer av aktiviteter

Avslutningsvis kommer jag att dela med mig av min personliga samling av musikaliska ankare. Vissa använder jag själv, resten nämner jag som exempel. Kanske hittar du lämpliga musikval bland länkarna.

Jag använder internetradio som oändliga spellistor:

• Digitalt importerad (elektronisk musik);
• Radiolåtar (ett urval av olika stilar);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Klassisk radio (från moderna klassiker till Vivaldi);
• Rock Radio (musik i olika rockstilar).

Dessa webbplatser är en del av samma AudioAddict Network-grupp. Registrering sker genom, inklusive via Google eller Facebook. Reklam är minimal, och att stänga av den kostar bara 4 $ i månaden för alla sajter samtidigt - inte illa för mer än hundra olika radiostationer. Låt oss gå från lugna kanaler till mer dynamiska, och sedan - enligt din smak.

Meditation - Lugnt tempo, naturliga ljud eller bakgrundsljud.

• Meditation;
• Natur;
• Omgivande;
• Rymdmusik.

Reflektioner - psykedeliska översvämningar och lugna trummor.

• PsyChill;
• Dream Scapes;
• ChillStep;
• Släta beats.

Avslappning - smidiga elektroniska eller klassiska instrumentala kompositioner.

• Downtempo Lounge;
• Ta det lugnt;
• Ny tid;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Avkopplande Ambient Piano;
• Klassisk avkoppling.

Lugnt, mätt arbete - rytmiska men mjuka instrumentala, jazz-, elektroniska eller fusionskompositioner.

• Vardagsrum;
• ChillHop;
• Smooth jazz;
• Smidig Bossa Nova;
• Solo Piano;
• Café de Paris.

Dynamiskt arbete - tydlig och klangfull rytm, positiv attityd.

• Indie Beats;
• Soulful House;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Lätt Klassisk;
• Mjuk sten.

Energiskt arbete, städning - piggar upp och drar till dans, stilar för alla smaker.

• Nu Disco;
• Danshits;
• Klubb;
• Indiedans;
• baslinje;
• Toppträffar;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Njut av att lyssna och produktivt arbete!