Hur man utvecklar och stärker viljestyrka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tio viktiga lektioner från Willpower av Roy Baumeister och John Tierney som kommer att hjälpa även de mest lata människor.

John Tierney Journalist för The New York Times, författare till en kolumn om vetenskapliga upptäckter.

1. Känn din gräns

Dina reserver av viljestyrka är begränsade. Allt som händer dig under dagen tar bort din energi och äter upp detta förråd. Även om du slösar bort din viljestyrka på tråkiga och meningslösa (uthärda ett tråkigt möte eller undertrycka lusten att gå på toaletten) saker, hypotetiska lösningar eller bekämpa frestelser.

Ju fler beslut du fattar, desto svårare är det för dig att göra det.

Därför måste du förstå hur mycket styrka du har i reserv, och först och främst spendera den på viktiga frågor och beslut.

2. Se upp för symtom

Känslor av utmattning visar sig på olika sätt för varje person. Men resultatet är alltid detsamma: du blir upprörd och gör saker som du senare kommer att ångra. För att undvika detta, tänk på de långsiktiga konsekvenserna.

När du känner att din kraft tar slut, kompensera omedelbart för bristen på glukos: ät något, vila i en halvtimme. Du kommer att må mycket bättre efter det.

3. Välj ditt slagfält medvetet

Tänk på dina livsutsikter. Är du verkligen där du vill vara, eller finns det något som kan förbättras? Naturligtvis behöver du inte tänka på det varje dag, men om du gör det minst en gång om året på din födelsedag är det redan bra. Sätt upp nåbara mål för dig själv. Till exempel, om du inte är redo att sluta röka permanent, begränsa dig till två cigaretter om dagen.

4. Gör en att göra-lista

Enligt den välkända Zeigarnik-effekten belastar små oavslutade affärer ditt huvud och slösar hjärnresurser. Ju oftare du skjuter upp att göra dem, desto mer oroar de dig. Skriv bara alla saker på listan (eller bättre, ange ett specifikt datum när du ska ta på dig dem), så kommer de inte längre att störa dig.

5. Se upp för planeringsmisstag

Kommer du ihåg nyheten om en byggnad som byggdes sex månader före schemat? Naturligtvis nej. Men leveransförseningar är i sin ordning. Detta är ett exempel på felaktig planering.

Sätt aldrig en optimistisk deadline för att göra någonting.

Tänk tillbaka på dina tidigare erfarenheter, be en kunnig utomstående att utvärdera timingen och avsätt tillräckligt med tid för att arbeta.

6. Glöm inte grundläggande saker

När vi lägger all vår energi på det viktigaste målet, vare sig det är att klara ett prov eller påbörja ett nytt projekt, tenderar vi att skjuta upp vardagliga aktiviteter som att tvätta håret eller städa huset. Men att hålla ordning i och runt livet är ett beprövat sätt att bygga självkontroll. Du kanske inte bryr dig om en obäddad säng eller en röra på bordet, men den här situationen påverkar inte ditt undermedvetna på bästa sätt.

7. Prokrastinera positivt

Att förhala är inte alltid en dålig sak. Skjut upp saker till senare när du vill bli av med dåliga vanor. Ät inte kakan så fort du känner för det, utan lova dig själv att göra det senare. Försenat avslag förvandlas lätt till ett fullständigt avvisande av frestelsen.

8. Gör ingenting

Det finns en beprövad metod som kallas "void alternativet". Om du inte orkar och orkar jobba, gör ingenting. Du kan titta ut genom fönstret eller bara sitta i en stol. Men läs inte böcker, titta inte på YouTube-videor, beställ inte mat från ett närliggande kafé. Antingen jobb eller inget. Tro mig, du kommer snabbt att vilja göra något användbart bara av tristess.

9. Observera

En viktig del av alla planer är att spåra resultat. Vill du gå ner i vikt och väga dig varje dag så är det bra. Men det är ännu bättre om du skriver ner dina resultat. Detta kommer att hjälpa dig att göra mer realistiska långsiktiga planer för framtiden.

tio. Belöna dig själv

När du sätter upp ett mål för dig själv, tänk på hur du kommer att belöna dig själv för att du har uppnått det. Viljestyrka behöver inte bara kontrolleras av självbehärskning, utan också uppmuntras. Belöna dig själv regelbundet för att du tar mellansteg mot ditt mål. Ju mer betydelsefullt det uppnådda resultatet är, desto större blir belöningen.

Kvaliteten som förenar alla framgångsrika människor är förmågan att inte ge upp halvvägs. Men om du inte har tillräckligt med din inre styrka, lär dig att kontrollera dina känslor, tankar, impulser och effektivitet. Huvudtanken med boken "Viljestyrka" är att alla kan motstå frestelser.

"Viljestyrka. Ta kontroll över ditt liv", John Tierney, Roy Baumeister