Vad du ska göra om du ständigt vill sova

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sluta drömma om en kudde! Dessa enkla tips hjälper dig att muntra upp dig.

Hur man vaknar här och nu

1. Ta en paus

Om du nickar på arbetsplatsen, gå upp och gå till exempel till buffén. Du behöver inte köpa en bulle eller en hel måltid, bara slappna av.

Tristess leder ofta till dåsighet. Det är inte för inte som vi gäspar med en irriterande samtalspartner och somnar under en tråkig film. Därför späder vi på det monotona arbetet med korta pauser.

2. Ät ett äpple

Rätt mellanmål hjälper till att muntra upp. Idealisk för:

• äpplen;
• spenat;
• komplexa kolhydrater (havregryn eller bovetegröt, gröna bönor, zucchini);
• bitter choklad;
• ingefära.

I kampen mot dåsighet rekommenderar experter också att undvika att äta för mycket och helt eliminera fet mat från kosten.

Elena Tsareva, somnolog

Mat i sig kan öka kroppens aktivitet, speciellt om kosten följs. Kryddor (ingefära, peppar) och komplexa kolhydrater är mer aktiva än fet, svårsmält mat. Listan över matstimulerande medel kan också innehålla sedan länge kända adaptogener, såsom ginseng, eleutherococcus. Om du inte har allergier kan de mycket väl komma in i kosten.

3. Ta en tupplur

Dagsömn förbättrar prestandan. En studie från Georgetown University visade att Power naps kan öka aktiviteten i höger hjärna: medan vi sover är den vänstra hjärnhalvan, som är ansvarig för minnet och logiskt tänkande, mindre aktiv, det vill säga den återställs. Därför, efter en dags vila, blir vi mer aktiva och absorberar information lättare.

Tuppluren ska vara kort. Experter tror att för att återhämta sig räcker det att ta en tupplur på 15–20 minuter. Och dricker du en kopp kaffe innan dess blir resultatet ännu bättre.

Det är också viktigt att tänka på tiden för sömn på dagarna. Läkare rekommenderar att inte slumra på kvällen. Detta kan leda till nattsömnlöshet. Faktum är att i mörker producerar vi melatonin, som är ansvarigt för djup sömn. Därför, om vi slumrar efter solnedgången, blir produktionssättet för detta ämne förvirrat. Som ett resultat slänger vi och vänder oss i sängen hela natten.

4. Tänd lampan

Ökad sömnighet kommer vanligtvis med minskade dagsljus. Solljus, som faller på näthinnan, reglerar produktionen av melatonin, det vill säga ställer faktiskt vår biologiska klocka.

Därför, för att muntra upp, öppna dina persienner eller gardiner. Och om det är mörkt ute, tänd lampan. Ju ljusare desto bättre.

5. Öppna fönstret

Frisk luft kommer omedelbart att stärka dig. Öppna bara fönstren och vädra rummet. Syrebrist är en av orsakerna till dåsighet. Har du tid och möjlighet, gå gärna en kort promenad.

6. Tvätta ansiktet med kallt vatten

Att tvätta med kallt vatten hjälper också till att lindra trötthet. Detta är påfrestande för kroppen, så du hittar energi ett tag.

7. Ta en kopp kaffe

Forskare vid Cardiff University har bevisat att koffein faktiskt ökar en persons aktivitetsnivå.

Faktum är att det så kallade adenosinet ackumuleras i vår hjärna - det är han som är ansvarig för trötthet. Det visade sig att koffein liknar detta ämne. Och när det kommer in i blodomloppet ersätter det adenosin. Det är därför kaffet piggar upp ett tag.

Vad du ska göra om du fortfarande vill sova

1. Få tillräckligt med sömn

Ibland går det att ta till hjälp av kaffe, men det är effektivare och hälsosammare att få tillräckligt med sömn. Vila på natten bör vara fullständig. Normen för en vuxen är 7-9 timmar.

Experter rekommenderar att inte bara ta hand om sömntiden utan också om dess kvalitet.

Avstå från stimulantia (kaffe, energidrycker) och tänk på orsakerna till sömnighet under dagtid. Om det är sömnbrist måste du få tillräckligt med sömn regelbundet, inte på helgerna. Och naturligtvis förbättra dina sömnförhållanden. Allt är viktigt här: sängen, kudden, madrassen, själva sovrummet, lufttemperatur, fuktighet, luftfriskhet, närvaron av allergener och, naturligtvis, ljus.

Elena Tsareva somnolog

2. Slappna av

Har du vilat tillräckligt men ändå nickat av? Kanske är poängen överansträngd: fysisk eller psykisk. Långvarig stress leder till trötthet och energiförlust. Detta är en slags försvarsreaktion av kroppen. I det här fallet rekommenderar experter att korrekt växla mellan vila och arbete.

3. Ät rätt

För att förbättra din prestation måste du inte bara fastställa sömnmönster, utan också tänka på näring. Det räcker med att följa de enkla råden från dietister:

• Ät samtidigt.
• Ät inte för mycket.
• Balansera din kost: inkludera protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater i din kost.
• Ät säsongens frukter och grönsaker.
• Drick mycket vatten.

4. Boka tid hos en läkare

Om du följer din sömn- och kostregim, idrottar, men du ändå vill sova hela tiden, så är anledningen djupare. Sömnighet kan vara ett tecken på graviditet eller ett allvarligt medicinskt tillstånd. Så se din läkare.