Hur du skyddar dina ögon när du arbetar vid datorn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är skadligt att arbeta mycket vid datorn, det är ännu mer skadligt att vila bakom den och ta bort blicken bara för att titta på smartphonens skärm. Du kan rädda dagen genom att göra ögonövningar. Men vem ska göra övningarna varje dag? Vi har sammanställt ett urval av tips som hjälper dig att hålla dina ögon friska. Och ingen gymnastik.

För att göra det lättare för ögonen räcker det ibland att se sig omkring och ändra arbetsplatsens konfiguration något eller göra justeringar i den dagliga rutinen. Vad bör du vara uppmärksam på?

Belysning

Det är viktigt att skärmen inte är den enda ljuskällan i rummet. När du sitter vid datorn eller tittar på TV, tänd lampan. Detta är ytterligare en anledning att sluta jobba på natten.

Om du arbetar med papper eller läser (till exempel före sänggåendet), se till att ljuset från lampan faller på pappret, och inte lyser in i dina ögon. För att göra detta, placera lampan något bakom dig (bara så att din skugga inte kommer i vägen). För ditt skrivbord, välj också en lampa som riktar ljuset inte mot dina ögon, utan mot ytan.

Lysa skarpt

Ett ljus översvämmat rum kan anstränga dina ögon om din bildskärm bländar. Använd diffusa glödlampor, antireflekterande monitorer, spotlights.

Pauser

När vi tittar på skärmen arbetar våra muskler i ett statiskt dynamiskt läge, det vill säga de slappnar inte av, men de utför inte heller arbete som är tillräckligt för hälsan. Därför behöver vi pauser, om inte för träning, så åtminstone för vila.

Ta en paus från jobbet. Gnid handflatorna mot varandra för att känna värme. Placera armbågarna på bordet, vila huvudet på händerna så att handflatorna täcker dina ögon. Blunda och sitt i den här positionen i några minuter, du kan komma på något bra. Andas djupt och jämnt. Och gör detta flera gånger om dagen, helst varje timme.

Försök att bara spendera tid framför skärmen när det behövs, och slappna av och ha kul utan prylar. Detta är särskilt viktigt för barn.

Spela efter jobbet eller lunchtid. Om det är omöjligt att slita dig från projekt och siffror på skärmen och du glömmer vila, måste du koppla av efter jobbet eller åtminstone vid lunchtid och tvinga musklerna att röra på sig. Spel kommer att hjälpa till i detta: tennis, badminton. Häng åtminstone en darttavla på ditt kontor och lämna dartpilarna. Du kan skriva ut ett foto av en särskilt obehaglig klient och göra honom till ett mål, samtidigt lindra stress.

Efter jobbet - cykel eller skoter för att ändra fokus så ofta som möjligt.

Fuktgivande droppar

Ibland, efter en dags arbete vid datorn, verkar det som att sand har hällts i dina ögon. För att undvika denna effekt, ingjuta fuktgivande droppar eller konstgjorda tårar. Det finns många alternativ på apotek, leta efter konserveringsmedelsfria. Och blanda inte ihop fuktgivande droppar med anti-rodnadsdroppar. Det senare kan tvärtom öka känslan av torrhet.

Luft inomhus

Ett bra mikroklimat är det som kan hålla dig torr. En luftkonditionering och en luftfuktare hjälper till att reglera temperaturen (18–22 ° C) och luftfuktigheten (40–60 %). Om du röker, rök bort från ditt arbetsområde så att rök inte flyter i rummet.

Glasögon och linser

Av någon anledning är det vanligt att vi har ett par glasögon och ett par linser för alla tillfällen. Men ibland för att arbeta vid en dator (och för allt annat arbete på avstånd nära ögonen) behöver du optik som du inte kan bära när du går i staden. Snåla inte med ögonen, beställ så många glasögon och linser du behöver för ett fullfjädrat arbete under olika förhållanden.

På sommaren, använd skyddsglasögon som skyddar mot skadlig UV-strålning. De är dyrare, men värda sina pengar.

Blinka oftare

Blinka. När vi tittar på skärmen blinkar vi mindre än vanligt. Så vi återfuktar inte våra ögon. Det vill säga att utöver det vanliga inomhusklimatet räcker det att bara blinka oftare för att det ska bli lättare för ögonen. Till exempel varje gång du öppnar en ny flik.

Regel 20-20-20

Den här övningen är så enkel och rolig att du definitivt kommer att göra den. Var 20:e minut, titta i 20 sekunder på ett föremål 20 fot bort. Eller titta ut genom fönstret och titta på något.

Övervaka position

Mycket beror på kroppens position i arbetet och på kvaliteten på tekniken. Vad kan du göra för att göra det lättare för dina ögon?

• Placera monitorn korrekt, det vill säga på armlängds avstånd med skärmens överkant i ögonhöjd. Justera sitthöjden vid behov.
• Ställ in din bildskärm. Hitta instruktionerna och ställ in ljusstyrka och kontrastvärden som är bekväma för dig.
• Torka av monitorn. Ju mer damm och fläckar, desto mer bländning och mindre kontrast, desto sämre syn. Så glöm inte att använda våtservetter minst en gång i veckan.

Dokumentställ

Om du måste arbeta med skärmen och utskrivna dokument samtidigt, håll papperen på stativ. Kom ihåg att det i skolan fanns sådana för läroböcker? Poängen är att anstränga nacken mindre och inte sänka ögonen.

Följ dessa enkla regler så blir det mycket lättare att upprätthålla god syn.