2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Testa din stabilitet och uthållighet i ett litet komplex i 12 minuter.
Passet innehåller endast tre övningar som pumpar både muskelstyrka och en känsla av balans och koordination.
Ställ in en timer och gör varje övning i 60 sekunder och gå sedan vidare till nästa. Gör det första i 30 sekunder på varje sida.
Om du behöver en paus mellan rörelserna, ta en paus, men försök att inte vänta för länge för att få ett bra konditionsträning. I slutet av cirkeln, ta ett andetag i 1-2 minuter och börja om. Gör tre eller fyra cirklar.
Träningen innehåller följande övningar:
- Push-up med att föra knäet till armbågen + planka på ena armen.
- "Benen tillsammans - benen isär" med en touch av axeln + vänd åt sidan med en touch av foten.
- Körning i "björn"-plankan + går in i delfinställningen.
Rekommenderad:
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
Pumpning: 20 minuter med hantlar för starka axlar, rygg och mage
Effektiva intervallhantelövningar hjälper till att pumpa dina höfter och skinkor, belasta dina axlar och armar, rygg- och bröstmuskler
Dagens träning: 3 enkla superset för perfekta armar och axlar
Vi hittade ett bra sätt att göra alla hantelcurls, extensions och extensions på kortast möjliga tid och pumpa dina armar och axlar
Dagens träning: seriös kroppspumpning med en resväska eller ryggsäck
Dessa övningar kommer att belasta alla muskler. Bra alternativ för resor och hemaktiviteter utan specialutrustning
Dagens träning: Hemkomplex med hantlar för att bygga dina ben och kärna
Det spelar egentligen ingen roll om dina skal är tunga eller inte, du får en bra belastning ändå. Dessa hantelövningar fokuserar på magen