2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Tre övningar för en stark core, axlar och höfter.
Detta korta set från tränaren Tanya Poppett involverar inte aktiv rörelse och kräver ingen utrustning. Målet i alla övningar är att undvika rörelser av kropp och höfter: att inte vrida, vrida eller vrida medan du höjer armar och ben.
För att förbli statisk i en instabil miljö måste din kropp dra ihop många muskelgrupper samtidigt. Så förvänta dig inte att ditt träningspass ska vara lätt.
- Underarmsplanka med omväxlande armar. Utför sex gånger för varje hand. Försök att fixa din kropp och inte flytta dina höfter. För att göra det bekvämare, placera dina ben bredare.
- Bearish benhöjningar. Gör sex gånger med varje ben. Se till att nedre delen av ryggen förblir platt, inte hänger ner eller rundar.
- Sidoplanka knähöjningar. Utför sex knähöjningar nära golvet, ställ dig sedan på plankan på din andra hand och upprepa.
Gör tre set av varje övning, vila en minut emellan.
Rekommenderad:
Hur man tappar magen med kläder, kost och träning
Inget heroiskt. Några visuella justeringar, 10 minuters motion om dagen och några avskärningar hjälper dig att tappa magen
Dagens träning: seriös kroppspumpning med en resväska eller ryggsäck
Dessa övningar kommer att belasta alla muskler. Bra alternativ för resor och hemaktiviteter utan specialutrustning
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 10 minuter för ett helt träningspass av magen
Fyra övningar kommer att belasta alla muskler i kärnan ordentligt. Dina magmuskler kommer att bli mer uttalade och dina höfter blir starkare
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme