Hur man tappar magen med kläder, kost och träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Inget heroiskt. Justera bara din garderob, släng lite mat och träna i 10 minuter om dagen.

1. Byt garderob

Bär formkläder

Smart utvalda underkläder kommer omedelbart att platta till din mage. Dessutom är det inte nödvändigt att bära slimmade bodys eller medeltida korsetter (även om de också fungerar). Köp tights och underkläder med hög midja av tjocka tyger med hög midja. Kom dock ihåg att allt detta inte bör bäras längre än 4-5 timmar om dagen, för att inte störa blodcirkulationen.

Välj kläder i din storlek

Även den smalaste tjejen kommer att se fyllig ut i tajta kläder. Ja, det är obehagligt att inse att man kommer in på S med svårighet. Men acceptera verkligheten. Du kommer att se bäst ut i kläder i din storlek. Känn skillnaden:

Ge företräde åt vissa modeller

A-siluett

Om du vill dölja en utskjutande mage är det bättre att vägra åtsittande modeller. En trapets på modet på 60-talet kommer att se bra ut. Utöver magen kommer lösa klänningar också att ta bort problemsidor.

Empire siluett

Toppar och klänningar med midja under bysten kommer inte bara att göra bysten mer frodig och attraktiv, utan också dölja den utskjutande magen.

Casual Toppar

Luftiga och mjuka flytande tyger sträcker sig inte över magen. Stoppa bara inte in toppen i byxorna. Detta kommer att skapa en tydlig kant under midjan och lägga till extra betoning på den problematiska delen av kroppen.

Toppar och klänningar med betoning på bröstet

Ljusa mönster, kontrasterande färger, volanger eller spetsar kommer att locka alla ögon bara till bysten.

Höga byxor och kjolar

Om du är orolig för en lös mage, undvik modeller som vilar på höfterna. De kommer att gräva in i kroppen och skapa extra utbuktningar. Välj byxor och kjolar till midjan: de fungerar som en korsett och gör också visuellt dina ben längre.

Välj rätt tyger och färger

Du bör inte bära saker gjorda av tunna stretchiga tyger: de kommer att betona problemområden. Välj tjocka tyger som linne och bomull. De håller formen bra, hjälper till att hålla och spänna magen.

Brister i figuren kommer att dölja mörka kalla nyanser. Varma färger expanderar visuellt siluetten på samma sätt som vissa mönster. Horisontella ränder, stora ärtor eller en bur, ett stort antal paljetter - allt detta är förbjudet.

2. Se upp din kost

Det finns ingen speciell diet "från magen". Kroppen förlorar och tar upp fettvävnad jämnt i hela kroppen. Om du vill minska din midja är det bara att börja äta rätt.

Men det finns livsmedel som kan provocera fram överskottsgasbildning. För att inte gå med en uppsvälld mage, ge upp:

• Vitt bröd och jästbakade varor … Detta är huvudorsaken till extra kilon och dålig tarmfunktion.
• Sahara … Te och kaffe är gott utan raffinerat socker, och antalet karameller och kakor bör begränsas tills du når perfekta former.
• Flytande kalorier … Sockerhaltig läsk, öl och alkohol är fulla av kalorier, men de ger dig ingen mättnad.
• Baljväxter och kål … Även om dessa livsmedel passar in i en hälsosam kost, bidrar de till flatulens.

Kolla förresten din reaktion på mejeriprodukter: se om du har något obehag efter ett glas mjölk, eller bara testa dig. Många människor, utan att ens veta om det, lider av laktosintolerans. Det är svårt att smälta och stör tarmfunktionen.

3. Träning

Buken kan verka lös och ovårdad med svaga magmuskler. Fem enkla övningar som inte tar dig mer än 10 minuter om dagen hjälper dig att pumpa dem.

Laterala bäckenhöjningar

Ligg på rygg, sträck ut armarna längs med kroppen, böj knäna och lyft bäckenet så att ditt högra lår blir så högt som möjligt. Håll denna position i 2-3 sekunder. Rikta in dina höfter och lyft sedan den vänstra och lås posen i 2-3 sekunder.

Gör 15 reps på varje sida.

Lyfter av bäckenet

Ligg på rygg och lyft höfterna. Placera handflatorna på magen: tummarna på revbenen, långfingrarna på höften.

Sänk bäckenet utan att röra marken och kröka ryggraden. Avståndet mellan fingrarna bör öka. Håll i denna position i ett par sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Lyft nu bäckenet genom att runda ryggraden och stänga utrymmet mellan tårna. Lås posen i ett par sekunder och återgå till startpositionen.

Gör 15 reps.

Lyfter av kroppen

Ligg på rygg, böj knäna. Lyft din kropp genom att sträcka ut armarna framåt.

Runda ryggen och sänk dig sakta och gradvis till golvet. Försök först att röra marken med ländryggen, sedan med skulderbladen och sedan med axlarna. Stig nu upp mjukt.

Gör 15 reps.

Vår

Ligg på rygg, höj benen, böjd i knäna, 90 grader. Lyft upp axlarna, sträck ut armarna parallellt med golvet.

Håll denna position och sträck armarna framåt i 10 sekunder, lätt fjädrande. Sänk långsamt axlarna mot golvet, vila i 3-4 sekunder och upprepa övningen.

Gör 15 reps.

Katt

Stå på alla fyra med knäna och armarna utsträckta strax under axlarna.

Andas ut, sänk huvudet och runda ryggen samtidigt som du drar ihop magmusklerna. Håll denna position i 2-3 sekunder. När du andas in, böj ryggen åt motsatt håll, höj huvudet och bäckenet. Lås posen i 2-3 sekunder.

Återgå till startposition.

Gör 15 reps.

För dig som är självsäker rekommenderar vi ett mer effektivt träningspass under samma 10 minuter:

Och för dem som bestämmer sig för att bekämpa en utbuktande mage med all sin kraft, rekommenderar vi flera användbara artiklar:

• 7 övningar för en platt och präglad buk.
• Yoga för magen: 5 enkla poser som hjälper dig att återfå smalhet.
• 7 magövningar du förmodligen inte känner till
• 7 extra hacks för dig som vill ha en platt mage.
• Tips för dig som vill tappa magfett.