Ska man välja mellan kost och träning om man vill gå ner i vikt?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När det gäller att gå ner i vikt finns det två ytterligheter: ansträngande träning och en strikt kalorirestriktionsdiet. Mellanvägen är en kombination av regelbunden träning och näringskontroll. Men den senaste tiden har vågen tippat mot kosten, som verkar spela en större roll i viktminskningsprocessen. Men betyder det att det är värt att helt glömma bort träningen?

Du har säkert läst artiklar som bevisar att träning inte hjälper dig att gå ner i vikt, och denna åsikt stöds bland annat av vetenskapliga data. Så slutsatsen antyder sig själv:

Och varför torterar jag bara mig själv? Att svettas på gymmet eller på löpbandet är helt värdelöst! Det här är nog inte mitt sätt. Jag sitter hellre i soffan med Diet Cola och lågfettglass.

Nej, vetenskapen ljuger inte. Men resultaten av ett separat vetenskapligt experiment kan alltid tolkas på olika sätt.

Varför det är värt att fortsätta träna, även om du inte går ner i vikt

Du behöver inte gå in på detaljer för att argumentera för att förutom viktminskning är träning bra för kroppen av många anledningar.

Till exempel är det nödvändigt att leda en aktiv livsstil för att hålla sig på gott humör och sunt sinne. Men inte bara. Det finns gott om bevis för att träning har en positiv effekt på fysisk och mental hälsa:

• förbättra tillståndet för ben och muskler;
• förlänga livet, dessutom en aktiv - det blir lättare att klara av vardagliga uppgifter i ålderdom;
• minska sannolikheten för att utveckla sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, diabetes, cancer.

Och medan den första punkten på nästan varje lista med argument för träning är "hjälper till att bekämpa övervikt", är detta inte den enda anledningen till att du inte bör hoppa över ett nytt träningspass.

Alla som regelbundet tränar fitness kommer att nämna många positiva aspekter som inspirerar honom till atletiska bedrifter.

Hur träning hjälper dig att gå ner i vikt

Det finns fortfarande många bevis för att sport kan hjälpa till att kontrollera vikten. Var inte uppmärksam på dem som ger upp och hävdar att träning inte hjälper till att gå ner i vikt, bara för att motivera sin egen passivitet.

Här är några fakta som stöder vikten av träning för viktminskning.

1. Träning bränner kalorier, om än inte så mycket som vi skulle vilja

Det finns inget magiskt här: aktiviteter som kräver energi från dig förbrukar kalorier, vilket är uppenbart. Och om du inte äter fler kalorier än du förbrukar kommer de inte att förverkligas från ingenstans - det här är en grundläggande naturlag.

Ja, träning väcker hunger. Men detta är inte alls en anledning att öka andelen. Tillåter du dig själv mer i belöning för ansträngningen? Då är det värt att komma ihåg ditt mål - att gå ner i vikt.

För dem som alltid äter exceptionellt hälsosam mat, tillräckligt för att stilla hunger och inte mer, kanske träning inte hjälper dem att gå ner i vikt. Men hur många robotar känner du till personer som bara styrs av kroppens behov vid bordet?

Vanligtvis hänger också psyket ihop, som säger: "Du förtjänar en kaka till." Maten är så utsökt! Vilken ursäkt som helst förlänger nöjet. Men träning kan minska mängden mat du äter bara för nöjes skull. Att känna sig naturligt hungrig främjar hälsosamma matval.

Gillar du inte brysselkål eller havregryn? Det betyder att du inte är tillräckligt hungrig. Efter ett bra träningspass ändras deras smak.

Att öka mängden motion bör inte vara en anledning att öka mängden mat. Tvärtom bör du ta chansen att förbättra dess kvalitet.

2. Träning förbättrar sömnen

Sömnbrist leder till viktökning och träning förbättrar sömnen. Därför har träning fortfarande en positiv effekt om du vill gå ner i vikt.

3. Ämnesomsättningen beror på förhållandet mellan fett och muskelmassa

Att sitta framför en dator, i en bilbarnstol och sedan framför en tv-skärm hela dagen leder till en minskning av muskelmassan.

Samtidigt förbrukar muskler mer energi än fettvävnad. Som ett resultat har högintensiva träningspass en varaktig kaloriförbrännande effekt. Återigen, om du inte kompenserar för din kaloriförbränning genom att öka din stillasittande tid.

4. Träning utvecklar disciplin

När du tränar regelbundet vänjer du dig vid tanken att du har vilja och beslutsamhet. Gradvis lär du dig att uppfatta dig själv som en frisk, stark person.

Naturligtvis kommer inte enbart medvetenhet att krympa magen. Men nästa gång i en stormarknad eller ett café kommer du att tänka på att din kropp förtjänar det bästa. Och det här är definitivt inte kaloririka, sockerfyllda och smakförstärkare, fuskmat som utan alla dessa ohälsosamma tillsatser skulle verka som halm för dig. Det är så de rätta matvanorna bildas. Och de drar med sig användbara vanor på andra områden i livet, vilket ökar dess kvalitet i allmänhet.

De första stegen kanske inte är lätta, men detta är det enda sättet att lära sig gå. Alltför många exempel visar att träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Säkert kan du lätt komma ihåg dina bekanta som gick ner i vikt efter att ha köpt ett abonnemang på gym eller pool. Och på Lifehacker finns det berättelser om detta ämne.

Kosten är verkligen mycket viktig: du bör inte fortsätta att äta allt i någon mängd, förmodligen kompensera för detta med överdriven fysisk ansträngning. Men det betyder inte alls att övningarna är värdelösa och det är värt att ge upp när det igen blir för lat att gå upp tidigt på morgonen för att springa eller gå till gymmet efter en hård dags arbete.