Hur man tar bort sidor med kläder, kost, träning och kroppsinpackningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fettavlagringar på sidorna bör inte förstöra stämningen. Med lite knep och tålamod kommer du att se perfekt ut.

1. Byt garderob

Lämpliga kläder kommer inte bara att dölja problemområden, utan också gynna din hälsa. Trots allt hindrar samma snäva jeans blodcirkulationen i höfterna, och det rekommenderas att endast bära korrigerande underkläder i extrema fall.

Lämpliga modeller

Skjorta. Framhäver figurens grace och hjälper till att dölja sidorna. Det är bättre om den är gjord av tjock bomull.

Trapetsklänning. Klänningar med lagerstruktur eller draperi i sidoområdet kommer att se särskilt bra ut.

Rak skuren klänning. Välj en klänning strikt i storlek och gjord av tjockt tyg.

Långa blusar och tunikor. Utjämnar proportioner och justerar siluetten.

Klänningar, kjolar och byxor med hög midja. De fokuserar på dekolletageområdet och jämnar ut sidoavlastningen.

baskiska. Ett extremt feminint inslag i vilken garderobsmodell som helst. Kan köpas separat och bäras precis ovanför midjan.

Tyger och färger

1. Leta efter klänningar, kjolar och byxor gjorda av kraftiga tyger. Undvik glansiga, metalliska, satin-, guld- och ormskinnsliknande material, samt ömtåliga stickningar.
2. Välj mönstrade kläder noggrant. Det är bättre om mönstret är litet eller vertikalt.
3. Kom ihåg: mörka färger gör figuren smalare. Lätta, å andra sidan, belyser brister.
4. Släng stora rutor, horisontella linjer och lappade fickor.
5. Betona dygderna hos din figur. Till exempel rekommenderas ägare av vackra ben att bära mini och midi. Om du har vackra bröst, använd djupa klänningar och blusar.

2. Se upp din kost

Förbjudna produkter

1. Socker och allt som hör ihop med det: choklad, sylt, konfektyr. Ersätt ovanstående med läcker honung och färsk frukt. Du kan skämma bort dig själv med sött utan en källa till farliga kolhydrater. Kombinera till exempel keso med låg fetthalt och en banan i en mixer. Det kommer att visa sig vara en mycket hälsosam behandling. Eller baka äpplen (särskilt vintersorter), halverade, i mikrovågsugnen. Gradvis kommer du att helt eliminera socker och njuta av mer utsökt och hälsosam mat.
2. Mjölprodukter. Bröd, alla typer av pajer och bakverk, pasta deponeras aktivt på sidorna.
3. Salta, stekta och rökta rätter.
4. Snabbmat, konserver, korv, kolsyrade drycker, butiksjuice, 3 i 1 kaffe, alkohol. Allt som innehåller konserveringsmedel, smakämnen, konstgjorda tillsatser, smakförstärkare, färgämnen bör raderas från din meny för alltid.

De viktigaste reglerna för att gå ner i vikt

1. Ät grönsaker och frukt, örter, magert kött och fisk, mejeriprodukter.
2. Välj bland drycker färskpressade juicer, grönt te, hemgjord yoghurt, lantmjölk, osötade kompotter från bär eller torkad frukt, stilla mineralvatten.
3. Drick minst 2–2,5 liter rent vatten om dagen.
4. Ät 4-6 små måltider om dagen. Den sista måltiden bör vara 3-4 timmar före sänggåendet.
5. Ha en fastedag en gång i veckan då endast frukt, råa grönsaker och rent vatten är tillåtna.

En korrekt vald diet hjälper kroppen att få alla nödvändiga vitaminer och gradvis bli av med de upptagna kilona. Här är några menyalternativ:

Frukost

1. Kokt ägg och dietbröd.
2. Låg fetthalt yoghurt, apelsin.
3. Låg fetthalt ostmassa och halv paprika.
4. Äpple, keso med låg fetthalt, yoghurt.
5. Kokta havreflingor, torkade aprikoser, äpplen.

Mellanmål

1. Färska eller frysta bär.
2. Flera apelsiner.
3. Två hemgjorda havrekakor.
4. En halv paprika.
5. Äpple och banan.

Om du kan, lägg till ett till mellanmål på eftermiddagen.

Middag

1. Grönsakssoppa med kycklingfilé, ostmassa.
2. Sallad av gurka, paprika, tomater, sallad, kryddad med olivolja.
3. Kokt eller bakat nötkött med färska grönsaker.
4. Grönsakssallad med citronsaft. En bit mager bakad fisk.
5. Kokt kycklingbröst. Tomatskiva.

Middag

1. Kokt kyckling utan skinn. Skiva gurka och tomat.
2. Kokta bönor, ägg, färsk gurka.
3. Bakad nötkött med bovetegarnering. Färska grönsaker.
4. Jacka bakad potatis. Grönsakssallad.
5. Alla skaldjur stuvade med lök eller vitlök. Grönsakssallad.

Följ dieten i 2-3 veckor. Sedan kan du utöka menyn, dock inte på bekostnad av förbjudna produkter.

3. Gör speciella övningar

För att ta bort sidorna måste du göra dessa övningar 2-3 gånger i veckan. Simning och promenader kommer att vara ett bra komplement till huvudbelastningen.

Benlyft

Ligg på sidan med armbågen. Lyft långsamt ditt övre ben och håll det i luften i 30 sekunder, och sänk det sedan lika långsamt. Gör 3 set med 15 reps per ben.

Lyfter av bäckenet

Ligg på rygg, böj knäna, sträck armarna längs kroppen, handflatorna nedåt. När du andas ut, höj dina höfter till högsta möjliga punkt och håll i denna position i 10-15 sekunder. Samtidigt ska din rygg vara rak. När du andas in, sänk långsamt bäckenet.

Gör 3 set med 20 reps.

Side crunches

Ligg på golvet, böj ett knä och lägg det andra ovanpå. Placera händerna bakom huvudet. När du andas ut, spänn de laterala magmusklerna och vrid kroppen i motsatt riktning från det böjda benet. Försök att inte anstränga nacken eller trycka hakan mot bröstet.

Gör 2 set med 15 reps på varje sida.

Komplicerad planka

Ligg på mage, vila på armbågar och strumpor. Räta ut bålen: magen ska inte hänga, och skinkorna ska inte sticka ut. Höj benet till den högsta möjliga punkten och håll i denna position i några sekunder. Sänk den långsamt.

Gör 2 set med 10 reps per ben.

Veck

Ligg på rygg, räta ut benen, sträck armarna över huvudet, pressa nedre delen av ryggen mot golvet. När du andas ut, höj samtidigt benen och kroppen och försök nå dina fötter med handflatorna. Håll vid punkten för maximal spänning i några sekunder. Medan du andas in, försiktigt, utan att rycka, sänk dig till startpositionen.

Gör 3 set med 10 reps.

Raket

Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Räta ut höger ben och vänster arm samtidigt. Håll denna ställning i 10 sekunder. Återgå till startpositionen och sträck ut vänster ben och höger arm.

Gör 3 set med 15 reps per arm.

Utfall

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera din högra fot framåt. Böj dina knän långsamt för att bilda en 90-graders vinkel. Återgå till startposition. Håll ryggen rak och håll knäna borta från tårna.

Gör 4 set med 15 reps per ben.

Cykel

Ligg på golvet med raka ben, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande dina knän och sträck dig mot dem med motsatta armbågar, vrid lätt på kroppen. Gör 3 set med 15 reps.

4. Gör wraps

De förbättrar blodcirkulationen och stimulerar metaboliska processer i problemområden. De måste göras minst en timme efter måltid, två gånger i veckan. Kursen består av 10-15 procedurer.

6 alternativ för wraps

1. Späd 8-10 droppar rosmarinolja (citron, grapefrukt, apelsin, anis) och 2 matskedar blå eller vit kosmetisk lera med vatten tills konsistensen blir gräddfil.
2. Rör 100 ml honung med 1 tesked torr senap.
3. Tillsätt 8-10 droppar apelsin-, citron- eller grapefruktolja till 2 matskedar olivolja.
4. Blanda 6 matskedar olivolja med 3 matskedar mald kanel och samma mängd röd eller svartpeppar.
5. Smält 2 80% kakao mörk chokladkakor i ett vattenbad.
6. Blanda 100 g malet kaffe med 10 droppar citrusolja.

Gnid in den varma blandningen i en cirkulär rörelse i problemområdena och linda den sedan tätt (men inte för hårt åt!) Med flera lager matfilm. Täck dig med en filt och vila i 40-60 minuter. Skölj sedan av kompositionen med vatten och applicera en fuktighetskräm.

Idealiska former och bra humör!