Hur man cyklar ordentligt för att inte skada din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det viktigaste som varje cyklist bör veta om säkerhet: från utrustning till trafikregler.

Jag vill cykla. Behöver jag speciella kläder?

För att cykla säkert och bekvämt måste du välja rätt utrustning.

Cykelhjälm med justerare på baksidan av huvudet

Benklämmor

Vadderade cykelshorts

Cykelhandskar

Glasögon

Klämlösa cykelskor

Ljus jacka

Ryggsäck för cykel

1. Hjälm. Det kommer att minska risken för skada om du faller. Det spelar ingen roll hur lång din rutt är. Bär alltid hjälm. Han ska inte klämma på huvudet och dingla fritt, gnugga och orsaka obehag. Justeringen på baksidan av huvudet kommer att justera den exakt till din huvudvolym.
2. Skinny byxor eller leggings. Byxor med vida ben är fyllda med risk att fastna i kedjan. I extrema fall, stoppa in dem i strumpor eller ta tag i dem med speciella klämmor.
3. Cykelshorts. Om du vågar resa långa sträckor är de oumbärliga. Mjuk "blöja" kommer att göra din resa mycket bekvämare. Rumpan efter en lång cykeltur kommer att göra mycket mindre ont.
4. Handskar. De hjälper till att förhindra förhårdnader från ratten tack vare gelkuddarna på handflatorna. I varmt väder kan du välja fingerlösa handskar. I kallt väder - klassisk, täcker hela armen.
5. Glasögon. De skyddar ögonen från sol, vind, damm, små stenar.
6. Djupa skor. Ger bättre grepp på pedalerna, så att dina fötter inte glider av. Avancerade cyklister använder slip-on-pedaler med speciella cykelskor. De har en kloss på yttersulan som fäster på pedalen och ger maximalt stöd för foten. Men kom ihåg: belastningen på benen i det här fallet kommer att vara annorlunda, du måste vänja dig vid det.
7. Ljus T-shirt, sweatshirt, jacka. Helst med reflekterande ränder.
8. Ryggsäck. Den ska sitta tätt mot ryggen.

Kusten är klar. Behöver du göra något med cykeln?

Justera sadeln. Sätt dig på cykeln, ta tag i ratten med händerna. Med en korrekt passform ska benet som vilar på pedalen i det lägsta läget vara lätt böjt i knät, och foten ska vila helt på pedalen.

Helst ska sadeln ha noll lutning. Men för enkelhetens skull kan den lutas något framåt eller bakåt. Huvudsaken är att du inte glider på den när du kör.

Den optimala styrets höjd är en som du enkelt kan hålla den på. Handen, underarmen och axeln ska vara i linje.

Glöm inte att installera strålkastare och bakljus med blinkfunktion och skärmar på din cykel. De kommer att skydda mot vatten och smuts som flyger från under hjulen.

Vad bör nybörjare veta om?

Om du är på humör för långa resor rekommenderar erfarna cykelresenärer att köpa en läderstol. Du måste först ha tålamod medan sadeln anpassar sig till dina egenskaper (processen kan vara smärtsam). Men då blir du bekväm. Gelkuddar på sadeln hjälper också till att göra körningen mjukare.

De flesta cyklar som säljs i sportstormarknader har mountainbike-däck som är breda med djupa slitbanor. Som regel rider nybörjare på asfalt och går sällan ner till marken. I det här fallet är semi-slick däck idealiska - universaldäck med ett jämnt slitbanemönster i mitten och klackar på sidorna. Du kommer att spendera mycket mindre energi på resor.

Det viktigaste att förbereda sig för är smärta i skinkorna.

På grund av detta överger många helt och hållet cyklingen. Kom ihåg att smärta är normal och tillfällig. Det går igenom på 3-4 korta turer. Det är viktigt att inte ta långa pauser. Rid, då går anpassningen snabbare.

Vad ska du ta med dig på din resa?

Var noga med att lägga i ryggsäcken:

• Pump.
• En reparationssats är en uppsättning verktyg som hjälper till med en punktering av ett däck eller andra tekniska problem. Kan köpas i cykelaffärer.
• En flaska vatten. Den kan fästas på ramen.
• Mellanmål - energibars, nötter, frukt.

Du måste dricka ofta, i små klunkar - lite tidigare än du känner dig törstig. Mellanmål - så snart det finns en lätt hunger eller yrsel.

På långa cykelturer är det bättre att ta med sig en isotonisk drink - en drink som du kan förbereda själv.

Hur förbereder man sig för en långväga cykeltur?

För att erövra anständiga avstånd (50 kilometer eller mer) måste du förbereda dig för detta. Börja med att cykla en timme varje dag i ett behagligt tempo. Öka successivt restiden och håll tempot strax över medel tills du enkelt klarar av de 30 kilometerna. Då kan du prova en 50 km cykeltur.

Hur ska man bete sig på en långresa?

Åk om möjligt på en resa med företaget. Det är roligare och säkrare på det här sättet.

I processen kommer du förmodligen att hämmas av motvind. Det bästa alternativet är att sitta bakom en starkare cyklist och cykla i hans aerodynamiska väska. Men se till att hålla avstånd för att hinna sakta ner.

Överbelasta inte dig själv. Trött – stanna upp, vila, ta ett mellanmål. Eller bara gå med din cykel bakom styret. Cykling handlar inte om att göra rekord, utan om att ha kul.

Undvik att köra på natten, även om du har en mycket stark strålkastare och en bra cykel.

Låt körning i mörker vara ett sällsynt undantag, inte en regel.

Ta inte med dig en tung ryggsäck. Begränsa dig till det väsentliga. Om det på vägen finns en plats att fylla på med vatten, ta inte med dig extra flaskor.

Undvik att cykla i extrem värme. Det perfekta vädret för långa resor är molnigt och svalt.

Innan en lång cykeltur, glöm inte:

• Studera rutten, markera de punkter där du kan fylla på tillgången på vatten och mat, ta hänsyn till svåra områden.
• Kontrollera om hjulen är väl uppblåsta och inte töms.
• Testa bromsarna.
• Se om smuts och skräp har kommit på växeln och kedjan.

Eftersom jag kör på vägen, är det värt att komma ihåg trafikreglerna?

Självklart. Enligt trafikreglerna kan en cyklist ha två statusar.

1. Icke-mekanisk fordonsförare. Om du cyklar. Huvudregler 24 § i SDA RF. Ytterligare trafikkrav för cyklister och mopedförare.:

• Fokusera på vägskyltar, följ trafiksignaler och trafikledare.
• Tillåt fotgängare på övergångsstället och passagerare som kliver på eller av spårvagnen vid en hållplats.
• Informera andra trafikanter i god tid om att svänga vänster eller höger. För att göra detta, sträck ut lämplig hand åt sidan. Om du vill bromsa, höj handen ovanför huvudet.
• Kör om andra fordon enligt samma regler som bilister: endast till vänster, efter att ha gett en signal i förväg (vänster hand ut åt sidan).
• Sväng inte vänster på flerfiliga vägar och vägar med spårvagnslinjer. I det här fallet måste du stiga av och gå genom korsningen längs övergångsstället.
• Håll alltid i ratten med minst en hand.
• Använd inte din telefon utan ett headset när du kör.

2. En fotgängare. Om du stiger av och går bredvid din cykel. Huvudregler 4 § SDA RF. Fotgängares ansvar.:

• Gå över, men korsa aldrig det gående övergångsstället på din cykel.
• Utanför bosättningar, stig av från din cykel, gå längs sidan av körbanan i trafikens riktning. Vanliga fotgängare går mot bilar.

Är det okej att cykla på trottoarerna?

Det är möjligt, men i extrema fall. Trafikreglerna bestämmer följande prioritet för cyklisters rörelse:

1. Cykelväg eller cykelväg.
2. Höger kant av körbanan (högst en meter från kanten) eller skuldran. Det här alternativet ska alltid användas av cyklister som åker i kolumn.
3. Gågata och trottoar - endast om de två första alternativen inte är möjliga. I det här fallet har fotgängare företräde: om cyklisten stör dem måste han stiga av.

Om en cyklist är under 14 år får han endast åka på trottoarer, cykelvägar eller cykelvägar. Detsamma gäller den som transporterar i cykelstol eller följer med ett barn under 7 år.

Men cyklister är strängt förbjudna att åka på motorvägar.

Vad händer om jag bryter mot reglerna?

För brott mot trafikreglerna föreskriver den administrativa koden artikel 12.29 i den ryska federationens administrativa kod. Brott mot trafikreglerna av en fotgängare eller annan person som är inblandad i trafiken. böter - från 500 (om cyklisten hoppade av) till 800 rubel (om man cyklar).

Om en cyklist bryter mot reglerna när han är berusad höjs böterna till 1 000–1 500 rubel.

Ju mer du cyklar, desto fler möjligheter öppnar sig för dig. Denna typ av transport är ett bra sätt att spendera din tid på ett trevligt och lönsamt sätt. Det viktigaste är att komma ihåg om säkerhet.