Hur många kalorier förbränner vi egentligen under träning?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Antalet kalorier vi förbränner under fysisk aktivitet beror på många faktorer, så avläsningarna på löpbandet är ungefär som medeltemperaturen på sjukhuset. Idag kommer vi att förstå vilka faktorer, förutom vikt, längd, kön och ålder, som påverkar antalet kalorier vi förbränner, hur man kan påskynda denna process och även titta på tabellerna med det genomsnittliga värdet av kalorier som bränts under funktionell träning, yoga eller tyngdlyftning….

Datorn i ett löpband, ellipstränare eller stepper kräver bara att du anger din ålder, längd och vikt och ger dig sedan det aritmetiska medelvärdet. Mycket mer information behövs för att förstå hur många kalorier du faktiskt förbränner.

Simulatorn kan inte mäta din kroppstemperatur och tar inte heller hänsyn till de omgivande klimatförhållandena, det vill säga lufttemperatur, fuktighet och närvaro eller frånvaro av nederbörd.

Förbrända kalorier påverkas av din muskelmassa, kroppsfettprocent, konditionsnivå, ämnesomsättning, kroppstemperatur, omgivningstemperatur, relativ luftfuktighet, nederbörd eller nederbörd, barometertryck, höjd över havet, medan du springer - din segel- och vindriktning, sömnmönster och till och med din kost.

Till exempel är T temperatur, B är fuktighet. Kombinationen av högt T och högt B är mycket svår; högt T och lågt B - redan lättare; högt B och lågt T - normala förhållanden; lågt T och högt B - mycket kallt; lågt T och lågt B - värmeöverföringen är över genomsnittet.

Andetag

Med en ökning av fysisk aktivitet stiger pulsen, andningen blir intermittent och frekvent. Detta beror på att hjärtat försöker pumpa så mycket syre som möjligt för att musklerna ska producera ATP (adenosintrifosforsyra). Det är hon som är bränslet för vår kropp under träning.

Adenosintrifosfat (förkortat ATP, engelska ATP) - nukleosidtrifosfat, spelar en extremt viktig roll i metabolismen av energi och ämnen i organismer; Först och främst är föreningen känd som en universell energikälla för alla biokemiska processer i levande system.

ATP upptäcktes 1929 av en grupp forskare vid Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske och Yellapragada Subbarao, och 1941 visade Fritz Lipmann att ATP är den huvudsakliga energibäraren i cellen.

Huvudrollen för ATP i kroppen är förknippad med tillhandahållandet av energi för många biokemiska reaktioner. Eftersom ATP är en bärare av två högenergibindningar, fungerar ATP som en direkt energikälla för många energikrävande biokemiska och fysiologiska processer. Alla dessa är reaktioner av syntesen av komplexa ämnen i kroppen: genomförandet av den aktiva överföringen av molekyler genom biologiska membran, inklusive för skapandet av en transmembran elektrisk potential; implementering av muskelkontraktion.

Det visar sig att under så intensiv träning förbränns 5 kcal för varje liter syre som du andas in. Om du alltså jämför två personer med ungefär samma fysiska parametrar som gör samma övningar, kommer fler kalorier att förbrännas av den som andas oftare.

Det betyder också att ju mindre förberedd du är, desto svårare blir ditt träningspass och desto frekventare blir din puls och andning. Det betyder att du kommer att bränna fler kalorier än en mer förberedd person. Om du vill bränna fler kalorier, andas oftare!

Tabeller

För löpning och cykling finns speciella sportapplikationer som tillsammans med ytterligare prylar (pulsmätare och sportklockor) mer eller mindre exakt beräknar antalet kalorier som spenderas på träning. Till exempel tar Garmin-klockor som Fenix 3 och Forerunner 920XT teoretiskt hänsyn till omgivningstemperaturen, medan Strava-appen tar hänsyn till cykelns vikt.

Men för andra aktiviteter - yoga, pilates, step-aerobics, funktionell träning, styrketräning och så vidare - är det mycket svårare att få ens genomsnittliga data. För detta sammanställs speciella tabeller, som bara ger dig en allmän uppfattning om antalet förbrända kalorier. Men det är bättre än ingenting. Vi förser dig med data för huvudtyperna av utbildning.

Aerobics - 5,2 kcal per timme per 1 kg vikt.
Snabba danser - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Fotboll - 4,4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Volleyboll - 4, 8 kcal per timme per 1 kg vikt.
Hopprep - 5, 6 kcal per timme per 1 kg vikt.
Klasser på en elliptisk tränare - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Gå i trappor / steg - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Stretching - 1, 8 kcal per timme per 1 kg vikt.
Styrketräning - 3, 8 kcal per timme per 1 kg vikt.
Ashtanga yoga - 6 kcal per timme per 1 kg vikt.
Statisk yoga - 3,2 kcal per timme per 1 kg vikt.
Träningscykeln är 4,4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Easy step aerobics - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Intensiv stegaerobics - 10, 6 kcal per timme per 1 kg vikt.
Motionscykel (medium belastning) - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Motionscykel (intensiv belastning) - 11, 1 kcal per timme per 1 kg vikt.
Roddmaskin - 7, 4 kcal per timme per 1 kg vikt.
Intensivt lyft av vikter - 6 kcal per timme per 1 kg vikt.

Miniräknare för att beräkna förbrända kalorier under styrketräning.

Simning är en separat historia, eftersom klockan inte tar hänsyn till antalet kalorier som kroppen spenderar på uppvärmning, eftersom vattentemperaturen alltid är lägre än kroppstemperaturen.

Vanligtvis använder simmare fyra gånger mer energi än idrottare. Simning med en hastighet av 400 m/h förbränner 3 kcal per 1 kg av din vikt per timme, långsam simning med bröstsim - 6 kcal, långsam simning med crawl - 7 kcal, snabb simning med crawl - 8 kcal.

Du kan manuellt beräkna det ungefärliga antalet förbrända kalorier under ditt simpass och jämföra med de indikatorer som applikationen ger dig baserat på data som erhållits från din klocka.

Vad är Coopers test

Om du undrar vilka metoder idrottare använder, föreslår vi att du försöker beräkna din konditionsnivå med hjälp av Cooper-testet.

Kupers test - det allmänna namnet för en serie tester för människokroppens fysiska kondition, skapad av den amerikanske läkaren Kenneth Cooper 1968 för den amerikanska armén. Den mest kända varianten, som består av en 12-minuters löpning: den tillryggalagda sträckan registreras, och på grundval av dessa data dras slutsatser för sport eller medicinska ändamål. Kenneth Cooper har skapat mer än 30 sådana tester, men det här används flitigt i professionella sporter som fotboll. När man utför testet är 2/3 av muskelmassan inblandad. Med tanke på att Kenenise Bekele har världsrekordet på 5 000 meter och är 12:37,35, då skulle han ha tillryggalagt cirka 4 800 meter på en 12-minuters löpning.