Vad ska man göra om livet går åt helvete

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Andas djupt och återta kontrollen över situationen.

Den här artikeln är en del av ""-projektet. I den pratar vi om relationer till oss själva och andra. Om ämnet ligger nära dig - dela din berättelse eller åsikt i kommentarerna. Ska vänta!

Det finns en känsla av att alla problem har hopat sig på en gång och att allt i livet går fel. Och det spelar ingen roll om det finns objektiva skäl för detta. Ibland är det sista halmstrået en skalad sula eller ett krossat glas. Men det finns alltid en väg ut.

När livet tycks gå utför, är det viktigt att förstå att detta bara är en tillfällig funktion för hjärnan. I detta ögonblick kan han helt enkelt inte tänka förnuftigt. Det fungerar som en dator som kör flera program samtidigt som överbelastar RAM-minnet. Det är känslan av att det inte finns tillräckligt med resurser för att lösa problem som skapar en känsla av att tappa kontrollen över livet.

Victoria Mikhailova medgrundare av Sensemakers, expert på ledarskapspsykologi och partnerskap i näringslivet

Därför måste vi försöka ta kontroll över oss själva och kontroll över situationen.

1. Ta en paus och lugna ner dig

Det här rådet låter lite konstigt. Känslan av att du står på ditt eget livs aska, och du erbjuds att sätta dig ner och baka potatis i denna aska. Men i själva verket är detta det första och mycket viktiga steget för att ta sig ur krisen.

Du måste återfå din nykterhet. När allt i livet flyger handlöst anfaller vi oss själva med en cocktail av adrenalin och kortisol. Från dem slår hjärtat snabbare, blodet rinner ur hjärnan och rusar till musklerna så att vi kan fly från fara. Men i moderna förhållanden fungerar detta inte som naturen tänkt sig. Vi skulle tvärtom lugna oss och fundera.

Tatyana Khodzhaeva socialpedagog, psykolog

Ett enkelt sätt att lugna dig är genom att andas långsamt. Luta dig tillbaka och koncentrera dig på att andas in och andas ut, tänk bara på dem. Kanske kommer några av problemen att elimineras redan i detta skede, eftersom vi under stress och panik tenderar att överdriva omfattningen av svårigheter.

2. Fyll på resurser

Du kommer att behöva styrka för att lösa problem. Om dina batterier är låga är det osannolikt att du kommer att vara effektiv. Kommer du ihåg när vi sa att känslan av att tappa kontrollen över livet kommer från brist på resurser för att lösa problem? Och då kommer situationen att korrigeras inte bara genom att eliminera just dessa problem, utan också genom att öka volymen av resurser. I en dator skulle du helt enkelt installera ett extra minne. Och i en liknande situation behöver du vila. Du behöver inte åka på semester till världens ändar, åtminstone få lite sömn.

Nyckeln är att vara snäll mot dig själv, komma ihåg dina talanger och bara ge dig själv villkorslös kärlek.

Victoria Mikhailova

3. Erkänn problemet

Under de två föregående stegen ignorerade vi problemen. Nu är det dags att känna igen dem – åtminstone de som inte föll av sig själva tidigare.

Du måste acceptera att något gick fel. Inte för att fly från detta tillstånd, utan för att titta in i hans ögon. Det här kan vara riktigt läskigt, och du behöver mod för att inte springa i panik, utan att sluta. Men om du har gjort det är du redan en hjälte på väg mot seger.

Tatiana Khodzhaeva

Det är nödvändigt att sätta sig ner med ett nyktert huvud och tänka, och vad exakt som går fel. Du kan skriva ner punkter och ställa några frågor till dig själv för varje:

• Är det verkligen så illa som det verkar?
• Finns det inte något bra med det? Kan situationen bli bättre?
• Vad kan jag göra för att fixa detta?
• Kan jag göra det just nu?
• Vem kan hjälpa mig?
• Har det funnits sådana situationer tidigare och hur löstes de?

Helst bör du betrakta problemen inte som dina egna, utan som om du utvärderar dem utifrån. Ibland förtydligar detta fokusskifte mycket. Om mer än en deltagare är inblandad i den störande situationen kan du försöka ta ställning för var och en av dem.

Naturligtvis är detta subjektivt. Men i processen blir många blinda fläckar tydliga för oss. Tillståndet av osäkerhet och ångest försvinner av sig självt, eftersom vårt tänkande hittar några fakta, samband, mål och skäl som har undgått det och bygger en ny bild av vad som händer, mer holistisk. Och detta tar i sin tur bort från osäkerhetstillståndet.

Galina Polomodova konsultpsykolog

Samtidigt slutar psykisk energi att läggas på att betjäna ångest. En person frigör en resurs och kan säkert gå vidare.

4. Lös problemet

Du lugnade ner dig och analyserade situationen. Här är slutsatserna du kan dra.

Det finns ett problem och du kan lösa det

I det här fallet kommer det att vara korrekt att utarbeta en detaljerad handlingsplan och gradvis ta itu med svårigheter. Det är sant att du då och då måste gå tillbaka till det första steget och lugna dig. För spänning och panik är bara i vägen. Men en känsla av kontroll över situationen kommer i alla fall att eliminera känslan av att livet går åt helvete. För det är i dina händer och du kan rikta det var som helst.

Det finns ett problem och du kan inte lösa det

Detta händer när svårigheter uppstår på grund av yttre omständigheter. Pandemi, finanskris, naturkatastrof - du kan inte vända dem. Allt du kan göra är att vänta ut situationen under de mest bekväma förhållandena. Lifehacker har detaljerade instruktioner om hur man ska agera i sådana fall.

Inga problem

Du var bara trött, känslomässig eller hade inte all information, så du överdrev omfattningen av besväret. Allt som återstår är att glädjas och gå vidare.

5. Ta hjälp

Inte alltid med känslan av att allt går fel, man klarar sig ensam. Detta tillstånd kan uteslutande orsakas av interna skäl, när det är svårt för en person att se och utvärdera verkligheten. Han är i illusion och ser på världen genom prismat av sina inre psykotraumas.

Huvudindikatorn för ett sådant tillstånd är raken som en person kliver på om och om igen. Dessutom brukar han förstå att raken är densamma, att de är utspridda vart du än går. Den mest konstruktiva lösningen i detta fall skulle vara psykologisk rådgivning eller psykoterapi.

Galina Polomodova

Känslan av att livet går åt helvete är skrämmande. Det viktigaste är att komma ihåg i tid: detta kommer inte alltid att vara fallet. Förr eller senare kommer allt att lösa sig, men det är i din makt att få det att hända så snart som möjligt.