10 subtila tecken på att du inte älskar dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Älskade människor torteras inte – de tas om hand.

Den här artikeln är en del av ""-projektet. I den pratar vi om relationer till oss själva och andra. Om ämnet ligger nära dig - dela din berättelse eller åsikt i kommentarerna. Ska vänta!

Vad är självkärlek

Det är synd att man inte kan öppna någon smart bok eller seriös forskning och därifrån punkt för punkt skriva ut vad det innebär att "älska sig själv". Men psykologer jämför ofta denna känsla med kärlek till andra människor, särskilt barn.

Vad gör du om du verkligen älskar någon? Acceptera den här personen för vem de är. Du ser mycket bra i det, men du märker inte det dåliga, eller så föredrar du att inte fokusera på det. Du säger många trevliga ord till honom och försöker undvika obehagliga. Du tar hand om honom och strävar efter att få honom att må bra.

Detsamma kan sägas om självkärlek. Den består av flera komponenter:

• acceptans av sig själv tillsammans med alla brister;
• vägran att kritisera och fördöma;
• uppriktig oro för ditt fysiska och mentala välbefinnande;
• noggrann hantering av dina känslor och humör;
• skydd av personliga gränser;
• medvetenhet och förståelse för vad du verkligen behöver och vad som påtvingas utifrån.

Självkärlek är inte narcissism, inte en karikerad besatthet av sig själv, utan en normal hälsosam känsla. Det hjälper att känna sig lycklig och interagera med andra människor och världen i allmänhet.

Hur man förstår att man inte älskar sig själv, även om man inte tror det

1. Du plågar dig själv med dieter

Den vanligaste missuppfattningen om att hålla sig i form är: "Om du vill gå ner i vikt, ät bara mindre." Vissa tar den här frasen bokstavligt och börjar dra ner på kosten utan att förstå orsakerna till övervikt. Och ibland finns det inga extra pounds - de finns bara i huvudet på en person. Men han svälter sig själv för att uppfylla vissa standarder.

Allt detta kan leda till sorgliga konsekvenser. Folk börjar äta sallad och kefir, utövar extrema dieter och oroar sig för för många kalorier i en kopp sockerfritt kaffe.

Men paradoxen är att fasta inte hjälper dig att gå ner i vikt.

Dieter, i bästa fall, slutar med en återgång till den ursprungliga vikten, och i värsta fall - till en uppsättning ytterligare pund. På grund av dem saktar ämnesomsättningen ner, muskelmassan minskar och ätstörningar bildas. Regelbunden undernäring leder till minskad produktivitet och förvärring av kroniska sjukdomar. Allt detta har föga likheter med egenvård.

Det är bättre att äta gott och balanserat, att inte tvinga din kropp att svälta och lida. Och om vikten började orsaka obehag, bör du konsultera en läkare och först och främst ta itu med orsaken till problemet. Det kanske inte finns i kosten alls.

2. Du bär obekväma kläder och skor

Det är skönt att klä sig i det man tycker om. Du känner dig genast mer självsäker. Därför är vissa redo att stå ut med besväret: de bär tajta klänningar där det är omöjligt att andas, tajta jeans som gräver sig in i sidorna och magen eller skor som förvandlar fötterna till blodig stoppning.

Men det är ingen idé att håna sig själv för att se ut på ett visst sätt. Det är trots allt fullt möjligt att välja kläder och skor som kommer att vara vackra och bekväma på samma gång. Tål inte smärta eller obehag.

Kläder är gjorda för människan, inte människan för kläder.

3. Du gör farliga skönhetsbehandlingar

Att gå till en kosmetolog, frisör eller massageterapeut är att ta hand om dig själv. Men det finns undantag. Vissa av de manipulationer som skönhetsindustrin erbjuder är smärtsamma, farliga och helt meningslösa. Till exempel, anti-celluliter och modellerande massage lämnar blåmärken på kroppen. Ögonfransförlängning kan resultera i ögonskada, svullnad eller inflammation. Och plastikkirurgi är en allvarlig komplikation, upp till och med döden.

Oftare än inte gör människor allt detta inte för att de älskar sig själva, utan för att de inte accepterar dem för vem de är.

I jakten på skönhet och ungdom börjar för många gränserna mellan normala och patologiska strävanden att förändra något i sig själva att suddas ut. Det finns utan tvekan objektiva skäl för plastikkirurgi. Men, som praxis visar, accepterar ett stort antal kvinnor, av subjektiva, interna skäl, inte sin kropp.

Det är med andra ord inte en fråga om kroppen, utan om hur den uppfattas av personen själv. Det finns något sådant som dysmorfofobi. Dess väsen ligger i ångest och rädsla för hur kroppen ser ut. Det verkar fult eller felaktigt. Och idén om defekt blir tvångsmässig: den måste korrigeras. Psykologer är överens om att den sanna orsaken till kroppsdysmorfofobi är projiceringen av känslomässiga och psykologiska problem på ens utseende.

Till exempel kommer låg självkänsla att vara anledningen till att leta efter brister, inklusive utseende. Man fixar en sak, och då dyker det säkert upp något som också behöver rättas till. Eller ett annat exempel. En otillfredsställande relation med det motsatta könet uppfattas som ett resultat av att ha ett ofullkomligt utseende. "Om jag fixar mitt bröst, förstorar mina läppar - och allt kommer att bli bra." Många kvinnor tycker det. Men den efterlängtade tillfredsställelsen från procedurerna händer ofta inte. Ju djupare och allvarligare den inre konflikten är, desto mer levande kommer den att uttryckas i att experimentera med sitt eget utseende.

I huvudsak talar vi om självskadegörelse - smärtsam avsiktlig skada på ens kropp. Vi vet vilka konsekvenser som ofta uppstår efter operationer och kosmetiska ingrepp.

Tyvärr är det en illusion att en förändring i utseende påverkar livskvaliteten avsevärt. Tvärtom, inre sinnesfrid och livstillfredsställelse kommer att hjälpa till att acceptera både naturliga åldersrelaterade förändringar och vissa fysiska funktionshinder.

När du känner för att göra något potentiellt farligt, fråga dig själv varför du behöver det. Vad ligger bakom missnöjet med ditt utseende i ditt fall? Är du verkligen villig att utstå smärta och riskera hälsan för stora bröst eller ett ansikte utan uttryckslinjer? Om ditt svar är ja, välj pålitliga proffs: att spara på hälsan är en dålig idé.

4. Du offrar sömnen

Om du regelbundet sover mindre än 7 timmar om dagen, och den tid som vunnits på detta sätt ägnas åt arbete, familj eller hobbyer, är besparingarna ärligt talat tvivelaktiga. För ett par extra timmars vakenhet betalar du priset för minnesstörning, viktuppgång, högt blodtryck, diabetes och andra obehagliga saker. Inget jobb är värt det, och nära människor önskar dig knappast ett sådant öde.

Om detta viloschema är förknippat med sömnlöshet, var noga med att se din läkare. Detta kan vara ett symptom på ett annat, allvarligare medicinskt tillstånd.

5. Du hjälper alltid alla

Situationerna varierar, och ibland kan någon faktiskt behöva din hjälp. Till exempel är en närstående sjuk och ber dig gå till apoteket. Men sådana fall är snarare ett undantag.

De flesta av problemen kan människor lösa på egen hand, särskilt om de tänker bra eller betalar specialister. Men de gör inte detta, helt enkelt för att de är lata eller inte vill spendera sina egna resurser.

Genom att svara på alla förfrågningar offrar du dina intressen, tid, energi och pengar. Det vill säga sätta andra först, inte dig själv. Ibland ligger orsaken till detta beteende i rädslan för att se ut som en dålig person och provocera fram en konflikt, i önskan att tjäna sympati och beröm.

Om du systematiskt blir ombedd att jobba gratis, ge någon skjuts, sitta med andras barn eller svara på frågor som Google känner mycket väl till, tänk på hur mycket denna hjälp kommer att kosta dig. Om det inte kräver mycket ansträngning – varför inte. Men om du måste offra dina intressen, kom ihåg att du är den viktigaste personen för dig själv, och vägra. Om ordet "nej" är svårt för dig, använd dessa tips.

6. Du pratar elaka saker om dig själv

Hur du pratar om dig själv avgör din motivation, vision av världen och andra människor. Om du hela tiden kallar dig en förlorare eller en dåre, insistera på att du inte kommer att lyckas, då blir det svårare att lyckas med något.

Den här typen av intern dialog förstör stämningen och äter upp mycket energi. Du kommer att göra dig själv en stor gåva om du lär dig att fira dina prestationer och vara sympatisk inför misslyckanden. Regelbunden journalföring och ändrade negativa attityder hjälper till att göra detta.

7. Du sparar på dig själv

Om du verkligen bara har tillräckligt med pengar till mat och nyttigheter är det svårt att skämma bort dig själv. Men om du har fria pengar, och du om och om igen spenderar dem på någon annan, men samtidigt går i trasiga skor eller överger ditt favoritföretag, är något helt klart fel här.

Förneka inte dig själv vad du behöver. Det är inte bara mat eller kläder. Hobbyer och underhållning är också viktiga för ditt psykiska välbefinnande.

8. Du skjuter upp besöket hos läkaren

Uthärda smärta eller obehag, lida, riskera komplikationer. Orsakerna kan variera. Ibland är det rädsla (ja, det är verkligen läskigt att gå till tandläkaren eller gynekologen), ibland är det brist på pengar, och ibland en ignorering av vår egen hälsa: "Det kommer att försvinna på något sätt".

Gör inte så här. Uppsök läkare i tid, eftersom alla andra områden i livet är beroende av hälsa.

Förresten, allt detta gäller inte bara fysiska utan också psykiska problem. Att träffa en terapeut när man mår dåligt är helt normalt. Detta är en manifestation av egenvård, inte svaghet.

9. Du spenderar inte tid ensam med dig själv

Integritet är mycket viktigt för mental hälsa. Men många förnekar sig detta: de anser att ett sådant beteende är egoistiskt eller vet inte hur man korrekt fördelar tid. Och vissa har svårt att vara ensamma med sina tankar. Och det här är ett väckarklocka.

Natalya Zholudeva Klinisk psykolog, schematerapeut och REBT-terapeut.

I stunder av ensamhet kan en falsk känsla av outnyttjad uppstå. Jag är ensam nu, så ingen behöver mig? Ingen behöver mig nu nog för att vara i närheten! Vad är det för fel på mig? Det betyder att jag inte är sådan, ointressant, fel, oälskad.

Denna känsla kan ha rötter i barndomen. Hur en person uppfattar ensamhet påverkas i hög grad av deras relationer med betydelsefulla vuxna, såsom sin mamma. Om ett barn hamnar i en situation där det plötsligt tappar kontakten med människor som är viktiga för honom kan det ha en rädsla för ensamhet.

Och detta är inte nödvändigtvis relaterat till någon form av traumatisk händelse. Det är bara det att en liten person vanligtvis inte vet hur man analyserar situationen och inser att han lämnades tillfälligt och inte på grund av sitt fel, utan på grund av omständigheter. Till exempel skickade de mig till dagis väldigt tidigt, eftersom min mamma var tvungen att arbeta. Han upplever varje sådan separation som ett mycket smärtsamt uppbrott. I framtiden kan en sådan person undvika ensamhet, eftersom det för honom är synonymt med smärtsam separation.

Vid en mycket stark rädsla för ensamhet kan man tala om autofobi, och detta kan vara ett mycket farligt tillstånd, som åtföljs av panik, ångest och depression. Då behöver personen hjälp av en psykiater eller psykoterapeut.

Om din motvilja mot ensamhet inte är en störning är det viktigt att inse och tro att ensamhet är ett normalt och ibland helande tillstånd. Försök att spåra dina installationer. Vad skrämmer mig? Vad tänker jag om mig själv när jag är ensam? Vad säger detta om mig? Och vad säger detta om världen omkring mig?

Bakom dina rädslor är det mycket troligt att du kommer att upptäcka dolda föreställningar om att du är värdelös på egen hand, eller att du, en gång ensam, kommer att vara fast i detta tillstånd för alltid. Psykologen Albert Ellis kallade dessa övertygelser irrationella övertygelser, och du kan förstöra deras inflytande på oss med hjälp av medvetenhet. Meditation och mindfulnessträning kommer att hjälpa till med detta.

Dra nytta av din integritet. Detta är det enda sättet att höra sig själv, förstå och acceptera. Och viktigast av allt: en person som har lärt sig att vara ensam med sig själv kommer alltid att vara intressant för omgivningen, sedan han började känna sig själv.

10. Du vet inte hur man tar emot komplimanger

I vårt samhälle är det vanligt att förneka som svar på komplimanger: "Vad är du, det finns inga meriter här, jag hade bara tur." Ibland är detta en manifestation av falsk blygsamhet. Men ibland anser människor som inte riktigt älskar och värdesätter sig själva uppriktigt att berömmet är oförtjänt.

Orsaken ligger i låg självkänsla och bristande självförtroende. Och tyvärr är det mindre av konsekvenserna att inte veta hur man tar emot komplimanger. Det är svårt för en person med låg självkänsla att uppnå det de vill, välja värdiga partners och känna tillfredsställelse från livet. En psykolog eller oberoende övningar hjälper till att fixa detta.