8 saker att göra före 8.00

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På morgonen är det många av oss som inte kan få tandkrämen från en tub över på en tandborste första gången. Under tiden innan åtta på morgonen kan du hinna förändra ditt liv. Om du verkligen vill, förstås.

Kan du följa dina drömmar? Ibland verkar det vara en så svår uppgift. Och om du har turen att få ett heltidsjobb, familj och barn, blir det ännu svårare att hålla jämna steg med dina egna ambitioner.

Så hur går du vidare?

Du kommer att behöva hitta lite tid varje dag för att arbeta med dig själv. Annars kommer du snart att förlora dig själv i dagarnas liv och rörelse. Det kommer att ta flera decennier innan du inser detta. Och resten av ditt liv kommer att förvandlas till en sorglig sken av "The Tale of Lost Time".

Så här är vad du behöver göra: ta reda på ditt liv och ta dig ur konstant överlevnadsläge.

Du läser den här artikeln för att ompröva din inställning till livet. Fullt. Djup. Sanningslöst och ärligt. Detta är det enda sättet du kan komma tillbaka till grunderna.

Tyvärr fyller många människor sina liv med plattityder och meningslöshet. De lägger all sin tid på detta nonsens. Därför har de inte ens en minut på sig att stanna upp och tänka.

Sådana människor är ständigt i överlevnadsläge. Och du?

Kommer du ihåg hur hobbiten Bilbo Baggins brukade säga att han kändes som en liten bit smör som smetades i ett tunt lager över en för stor bit bröd? Säkert kunde många känna igen sig i denna fras. Tyvärr tillhör även denna brödbit i de flesta fall någon annan. Få är villiga att ta ansvar för sina liv.

Denna situation var helt normal för den föregående generationen: att leva enligt de regler och traditioner som fastställts av andra människor. Många fortsätter att följa med och vill inte ändra på någonting.

Du kan inte leva så här längre om du vill bli framgångsrik, uppnå något, vara bättre än andra. Eftersom människorna runt omkring dig redan förstår sitt eget ansvar och är redo att ta ett arbete och leva varje ögonblick av sitt liv medvetet, enligt de regler som de själva har fastställt.

Det finns ingen flykt: du är ansvarig för ditt liv. Du måste bestämma dig. Du måste bestämma dig. Om du inte gör det kommer någon annan att bestämma åt dig.

För att träna dig själv att ta ansvar för ditt liv och lära dig att fatta beslut behöver du rätt handlingssätt. Vi har förberett en lista åt dig. Det verkar långt, men det är faktiskt väldigt enkelt och självklart.

• Vakna.
• Kom till sinnes.
• Flytta.
• Ät rätt.
• Förbered dig.
• Bli inspirerad.
• Bedöm ditt liv.
• Börja röra dig mot ditt mål.

Gå.

Så innan åtta på morgonen behöver du…

Få lite sömn

Hälsosam sömn är lika viktigt som hälsosam kost. Överraskande nog, även om de vet detta, försummar miljontals människor normal sömn och känner ständigt biverkningarna av ett sådant tanklöst beteende.

Hälsosam sömn hjälper:

• förbättra minnet;
• förlänga livslängden;
• öka kreativiteten;
• öka koncentrationen;
• gå ner i vikt snabbare och bygga muskelmassa (om du kompletterar sömnen med övningar);
• minska stressnivåerna;
• Minska beroendet av stimulantia som koffein
• minska risken att utveckla depression.

Allt nedan spelar ingen roll om du inte ska få tillräckligt med sömn. Vad är poängen med att gå upp varje dag klockan sju på morgonen om du går och lägger dig klockan tre eller fyra på morgonen?

Du kommer inte hålla länge i alla fall. Du kan naturligtvis använda stimulantia, dricka mycket kaffe, men även i detta tillstånd kommer du inte att hålla länge. I framtiden kommer ditt hjärta att svika dig först - det kommer inte att stå ut med ett sådant liv. Håller med, ett ganska dystert scenario för händelseutvecklingen.

Meditera och/eller be

När du har vaknat måste du fylla dig själv med lugn och ett positivt humör. För att göra detta måste du meditera eller be - vilket är närmare dig (kanske du övar båda). Det viktigaste är att fokusera och veta vad du vill uppnå med denna åtgärd.

Bön och meditation odlar i dig en känsla av tacksamhet för allt du har. Tacksamhet innebär att du förstår hur många förmåner du har fått. Den här känslan fungerar som en magnet. När du verkligen är tacksam för allt du har, lockar du fler positiva och bra saker in i ditt liv.

Och tacksamhet överförs också lätt till en annan. Kanske är denna känsla huvudnyckeln till framgång.

Följaktligen, om du börjar varje morgon med att utöva tacksamhet, kommer du automatiskt att attrahera allt det bästa som finns i denna värld. Och universum kommer definitivt inte att vägra dig.

Träna

Trots att kroppen ständigt kräver fysisk aktivitet, ignorerar de allra flesta människor dessa signaler.

Om du vill leva ett långt, lyckligt och produktivt liv måste du träna dig själv för att träna regelbundet. Många tar rätt beslut och går till gymmet. Om du inte gillar den här aktiviteten finns det andra alternativ: arbeta i trädgården eller en lång promenad.

Hitta bara något som får din kropp att röra på sig.

Varför då? Det har sagts otroligt mycket om de positiva effekterna av fysisk aktivitet. Träning kan hjälpa till att minska risken för depression och hantera stress. Sportaktiviteter är också förknippade med karriärframgång.

Om du inte tar hand om din kropp, förvänta dig inte att ta plats i andra aspekter av ditt liv.

Ät 30 gram protein

Donald Layman, professor vid University of Illinois, rekommenderar att man äter minst 30 gram protein till frukost. Tim Ferriss, författare till The Perfect Body in Four Hours, rekommenderar också att man äter 30 gram protein när man vaknar.

Tim säger: hans far följde denna rekommendation strikt och gick ner 8,5 kilo på en månad. Proteinrik mat kan hjälpa dig att hålla dig aktiv mycket längre. Den lämnar inte magen så snabbt, vilket gör att du inte känner dig hungrig snart.

Tim Ferris ättips på morgonen

• Ät minst 40 % av dina frukostkalorier som protein.
• Det är lämpligt att äta 2 eller 3 ägg (varje ägg innehåller cirka 6 gram protein).
• Om du inte gillar ägg, ersätt dem med fläsk, kalkon eller keso.
• Ett annat alternativ är att göra en proteinshake.

Människor som försöker att inte äta (eller äta mindre) kött, mjölk och ägg kan få sitt proteinintag från baljväxter, gröna eller nötter.

Ta en kalldusch

Tony Robbins, en välkänd amerikansk entreprenör och författare till böcker, börjar varje morgon med att hoppa i en vattenpöl, vars temperatur är 14 grader. Varför gör han detta?

Tar du kalldusch regelbundet kommer du att må bättre – fysiskt och mentalt. Med hjälp av en kalldusch tränar du din immunitet, förbättrar lymf-, cirkulations- och matsmältningssystemens funktion vilket gör att du ökar livskvaliteten.

2007 publicerades en studie, enligt vilken en kall dusch kan hjälpa till att lindra symtom på depression och göra den effektivare än mediciner. Kallt vatten ger oss ett gott humör: kroppen börjar släppa ut kemikalier som får oss att känna oss lyckligare.

Naturligtvis är det skrämmande att skölja med kallt vatten. Om du har tagit en iskall dusch minst en gång, då vet du: på morgonen kommer du att spendera några minuter djupt i tankarna och undra om du behöver allt detta överhuvudtaget.

Du kanske till och med har gått in i en intern dialog med dig själv och övertalat dig själv att inte ta en kalldusch. "Imorgon", lovade du dig själv högtidligt och gick till jobbet.

Eller så hoppade du in i de första dropparna av en iskall dusch och slog omedelbart på det varma vattnet.

Du bör tänka på det igen och låtsas som att du dyker ner i en pool. Ingen går långsamt in i den svala poolen eftersom det är plågsamt. Lättare att sprida och dyka. Efter 20 sekunder kommer kroppen att vänja sig och allt kommer att vara coolt.

Detsamma gäller för en kalldusch. Till en början bränner isstrålar dig, och ditt hjärta slår som en onormal. Efter 20 sekunder är allt i sin ordning.

Genom att ta en kalldusch utövar du viljestyrka och förbereder dig för kreativitet och inspiration. Du måste lära dig att andas långsamt och lugnt när det kalla vattnet rinner nerför din rygg. Men då kommer du att känna dig lycklig. Många nya idéer kommer att besöka ditt huvud, och några av dem kan och bör tillämpas för att uppnå dina mål.

Dessutom hjälper denna ritual dig att komma ur din komfortzon direkt på morgonen.

Motivera dig själv

Vanliga människor letar efter sätt att ha kul. Du bör leta efter sätt att lära dig något nytt och intressant. Världens mest framgångsrika människor läser minst en bok i veckan. Det är otroligt viktigt för dem att inte sluta lära sig.

Du kommer definitivt att kunna lyssna på en ljudbok i veckan om du spelar den på väg till jobbet. Och på morgonen kan du hitta 15 minuter på dig att läsa något motiverande och praktiskt, något som kommer att ta betalt för hela dagen. Denna information förändrar dig. Det verkar placera dig i den zon där du är den mest produktiva, kreativa och målmedvetna personen.

Du har redan läst hundratals böcker. Du är bra på det du gör. Men nu behöver du vidga dina vyer, att se på världen från en ny punkt.

Bedöm ditt liv

Alla dina mål, stora som små, måste skrivas ner. Det tar bara några minuter. Varje morgon måste du läsa om den här listan och förena din dag med hur du ser ditt eget liv.

Om du läser om din lista över stora mål varje dag, kommer du på ett eller annat sätt att tänka på dem både på morgonen och på kvällen. Och när du lär dig att utvärdera och förstå ditt liv dagligen kommer du att börja agera enligt de uppsatta målen. Förr eller senare kommer din lista med mål att förvandlas till det stolta manifestet för hela ditt liv.

Att uppnå mål är vetenskap. Du kan inte fuska.

Ta åtminstone ett steg mot ett stort mål

Viljestyrka är som muskler. Det kan och bör tränas. Detsamma kan sägas om vår förmåga att fatta rätt beslut. Denna förmåga kan spenderas på nonsens. Det kan gå förlorat - tillfälligt eller permanent. Du måste använda det klokt.

Alla de svåraste besluten måste fattas på morgonen. Det är väldigt viktigt.

Om du inte gör detta kommer du inte att kunna fatta ett svårt beslut på kvällen. Så det skjuts upp till imorgon. Eller i övermorgon. Eller så kanske du tror att du kan bestämma dig "senare" - alltså aldrig.

Det här är väldigt svårt. Men att ta de nödvändiga besluten ett steg i taget för dig närmare det stora målet. Du kommer snart att inse att dessa stora mål inte är så långt borta.

Efter åtta på morgonen

När du väl har gjort allt ovan spelar det ingen roll hur resten av dagen går. Du har redan gjort alla de viktigaste sakerna som hjälper dig att bli mer framgångsrik. Du är redan på god väg mot din dröm.

Om du kunde uppnå hela den här listan har du visat att du är redo för ett bättre liv. Var och en av punkterna hjälper dig att bli mer produktiv på jobbet, bygga harmoniska relationer och bli lycklig. Vart och ett av stegen ovan är en rörelse mot självförtroende, lugn och ansvar.

Det är otroligt hur snabbt livet förändras till det bättre om du lägger din viljestyrka i en knytnäve och bara gör rätt.