Var går gränsen mellan sund optimism och giftig positivitet och hur man inte går över den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att kunna njuta av livet är bra. Att göra det överhuvudtaget och bita ihop tänderna är inte särskilt bra.

Vad är sund optimism

Den ömma glasmetaforen beskriver konceptet ganska bra. Kommer du ihåg att pessimisten tror att glaset är halvtomt och optimisten tror att det är halvfullt? Observera att båda inte hittar på något. De registrerar helt enkelt fakta och bildar sina förväntningar i enlighet med detta. En optimist är inte upprörd över att glaset inte är fyllt till brädden. Han är nöjd med åtminstone denna mängd vatten och ser möjligheterna som det ger.

Artyom Stupak Psykolog, expert på utveckling av emotionell intelligens.

Hälsosam optimism är förmågan att se framtidsutsikter i det personliga och professionella livet, i relationer med människor. Förmågan att inte fokusera på det negativa, utan att ständigt leta efter möjligheter att förverkliga dina förmågor, önskningar och ambitioner. Att spendera din inre känslomässiga energi inte på kritik av omvärlden och missnöje med den nuvarande situationen, utan på mål, planer och åtgärder för att förändra ditt liv till det bättre.

En optimist övertygar inte sig själv om att det inte finns några problem, han ser dem perfekt. Han anser helt enkelt inte att det är världens undergång. Även om det går ganska dåligt tror han att det kan finnas bra i framtiden och använder detta som ett stöd.

Pyotr Galigabarov Praktiserande psykolog, medlem i Association for Cognitive Behavioural Psykoterapi.

Hälsosam optimism är uppfattningen av världen och sig själv, med hänsyn till de kognitiva förvrängningar som är inneboende i människor och deras personliga beteendemönster. I det här fallet är en person fri att ändra beteende i en given situation, att förbli flexibel utan att förlora respekten för sig själv och andra.

Han förstår att verkligheten inte alltid är rosa, glad och livskraftig. Han är mer av en realist, som tror på sin egen styrka att uthärda det som kan uthärdas.

Forskning bekräftar att optimism är bra för den fysiska och mentala hälsan. Människor som vet hur man upprätthåller tron på det bästa är mer effektiva på att lösa problem och ta sig ur stressiga situationer. Det finns bevis för att deras livskvalitet är högre. Så att odla sund optimism är en bra strategi.

Hur hälsosam optimism skiljer sig från giftig positiv

Som vi fick reda på är en optimist bara en realist som inte tappar hoppet, som på ett adekvat sätt uppfattar situationen, dess risker och sig själv i den. Men vilken idé som helst kan förstöras av överdriven iver - till och med önskan att behålla en positiv attityd.

Hälsosam optimism gör livet lättare och gladare. Men det är lätt att förväxla det med ett giftigt positivt, som förgiftar livet och kan leda till negativa konsekvenser för psyket. Vid första anblicken är skillnaden mellan dem liten: i hjärtat av önskan att se det goda i allt. Giftig positivitet har dock kritiska tecken som skiljer den från optimism.

Förbud mot känslor

Ofta leder önskan att hitta åtminstone några fördelar i allt till det faktum att en person helt förbjuder sig själv att uppleva så kallade negativa känslor: ilska, sorg, rädsla och så vidare.

Anna Miller Psykolog.

I en hälsosam version är det nödvändigt att uppleva alla känslor och känslor som kommer. Psykologer har inga negativa känslor. Varje känsla och känsla är viktig för livet, för integriteten.

Att förneka negativa upplevelser är som att göra ett val som låter som "Jag väljer att bara leva på dagen" eller "Jag väljer bara att andas in - inte att andas ut".

Giftig positivitet tyder på att om du känner en konventionell negativ känsla, så klarar du dig inte. Jag måste vara glad hela tiden, men här är jag inte fast, hur är det möjligt! Dessutom är det inte så lätt att hantera känslor, eftersom detta är ett naturligt svar på den eller den händelsen. Därför börjar en person att undertrycka dem, skylla sig själv, skämmas. Naturligtvis gör allt detta bara det värre.

Artyom Stupak konstaterar att detta till och med kan påverka hälsan: "Om vi medvetet förbjuder oss själva att ge en negativ bedömning av de omgivande händelserna, oavsett hur vi ser på problem eller pumpar upp oss med positiva affirmationer, så är en sådan strategi fylld av psykosomatiska sjukdomar."

Nedvärdering av andra människors känslor

En person förbjuder sig själv att uppleva negativa känslor och lider av detta. Naturligtvis kommer han inte att lugnt kunna se hur andra skamlöst gråter, sörjer, blir arga. Därför förbjuder en giftig positivist att leva negativa känslor i sin omgivning. Så om hans vän råkar illa ut kommer han bara att höra "sluta bara bli upprörd, du måste tänka positivt", "allt är inte så illa, dina problem är ingenting jämfört med …", "tänk bra".

Men detta hjälper för det första inte. Fall då en person fick höra "tänk på bra" började han och allt löste sig, försvinnande få. För det andra, som vi redan har upptäckt, måste känslor levas.

Enligt forskare kan uteslutningen av negativa känslor från kommunikation förvärra psyko-emotionell hälsa och bidra till utvecklingen av depression.

Marina Reshetnikova Psykolog, konsult för den digitala medicinska tjänsten "Doctor Nearby".

Samtalaren, som förbereder personen för det positiva, hoppar över det första och viktigaste steget av medverkan - medkänsla, delning av svåra känslor. Av detta får man känslan av att personen inte blir förstådd, de nekas honom att acceptera hans problem. Resultatet är sorg och ilska.

Förnekande av problem

Att förbjuda känslor är bara halva striden. Det är mycket mer effektivt, när det gäller giftiga positiva, att inte erkänna hela problemet.

Avsikten här beskrivs väl av det engelska uttrycket fake it till you make it - "imitera det tills det blir verklighet." Det verkar som om du låtsas att allt är bra, så kommer det förr eller senare verkligen att bli så. Och vid mindre svårigheter kan det till och med fungera. Men med mer allvarliga problem kommer det troligen bara att bli värre.

Yulia Chaplygina Klinisk psykolog, neuropsykolog.

En person är inte ärlig mot sig själv eller mot andra. Han erkänner inte att det är svårt för honom nu, att han inte orkar. Samma egenskap tillåter inte att se situationen i sitt rätta ljus. Som ett resultat slösas all mental energi på att behålla bilden av "aldrig avskräckt person", istället för att gå för att lösa problemet.

Ovilja att lägga märke till svårigheten, att förstå den leder till att en person inte letar efter lösningar, inte letar efter styrkor och svagheter. Det vill säga att den i själva verket inte tar ansvar och flyttar över det till en viss uppsättning omständigheter som borde förändra allt till det bättre. Han behöver bara tro på det bästa. Och detta för oss till nästa punkt.

Mystiskt tänkande

Sund optimism innebär att möta utmaningar och hitta sätt att hantera dem. Det vill säga att han tar ansvar för utgången av händelser, vilket kräver ett visst mått av mod. Han vet att det inte räcker att bara hoppas på det bästa, han måste också agera.

Giftig positivitet går bra överens med att flytta ansvar. Universum, högre makter eller Månen i Stenbocken borde komma till undsättning. Men retrograd Merkurius eller onda avundsjuka människor är vanligtvis skyldiga till misslyckanden. Du behöver bara tänka bra saker om dig själv.

Artyom Stupak

Ett giftigt positivt bygger på en blind tro på det bästa utan något objektivt skäl för detta. Människor med denna attityd tenderar att ryckas med av esoteriska böcker, där huvudidén går igenom - det du utstrålar är vad du får. Efter att ha läst sådana opuser försöker en person, även i uppenbart negativa situationer, hitta något positivt. Åtminstone övertygar han sig själv och andra om att det var "en användbar och nödvändig erfarenhet från universum."

Men detta, som vi minns, blir inte av med problem.

Utan kontakt med verkligheten

Den giftiga positivisten försöker bara se det positiva, och är mer benägna att tro på illusioner.

Som Artyom Stupak noterar, är hälsosam optimism baserad på en persons psykologiska och känslomässiga mognad, på en objektiv uppfattning av verkligheten. De som ständigt är positiva vill som regel inte se livet som det är. De kan inte bedöma situationen från olika vinklar, se alla för- och nackdelar och, utifrån detta, fatta ett välgrundat beslut. Att bara se vad du gillar är ett tecken på ett barns ungdomars medvetande.

Vad man ska göra för att förbli optimistisk utan toxicitet

Det är allmänt accepterat att optimism eller pessimism är en sådan medfödd egenskap hos en person. Men det är inte så. Många faktorer påverkar vår uppfattning om världen. Till exempel vanor.

Anna Miller

Det finns något sådant som vanemässiga känslor. En person är benägen att leva de känslor för vilka en vana har utvecklats. Till exempel i familjen var det vanligt att känna missnöje av någon anledning. Ett barn, som blir vuxen, upprepar omedvetet denna modell.

Det är möjligt och nödvändigt att lära sig att vara optimist. Och för detta är det värt att träna för att se inte bara det dåliga, utan också det goda. För att göra detta föreslår Yulia Chaplygina en övning: kom ihåg och skriv ner 10 bra saker som hände dig idag varje kväll. Ju värre dagen är, desto viktigare är det att slutföra denna uppgift. Som experten konstaterar är vår hjärna inriktad på att först och främst lägga märke till det dåliga. Detta är en överlevnadsmekanism. Vi betalar för honom med dåligt humör. Genom att medvetet komma ihåg bra saker hjälper vi hjärnan att återställas till ett optimistiskt läge.

För att inte glida in i ett giftigt positivt, när du är redo att inte söka, utan att hitta på bra saker, råder Artem Stupak att hitta logiska argument och fakta som bekräftar din positiva inställning till situationen, framtidsutsikter och möjligheter. Om du har lätt för starka känslor kan det vara värt att skjuta upp dina betyg. Blockera inte känslorna, utan låt dem avta.

Och det räcker förstås inte med en positiv inställning. Det är viktigt att kunna ta ansvar för sitt liv och använda styrkan, det stöd som optimismen ger dig, för att prestera. Det räcker inte att tro på det bästa och hoppas att du blir belönad bara för detta.