Hur går man ner i vikt snabbt?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskningsbaserad checklista.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara.

Hur går man ner i vikt snabbt?

Anonymt

Vi rekommenderar att du bekantar dig med Lifehacker om att gå ner i vikt. Vi har studerat dussintals vetenskapliga artiklar för att hjälpa dig välja rätt viktminskningshastighet, diet och träningsplan. Här är en checklista över åtgärder att vidta:

1. Räkna ut hur många kalorier du konsumerar per dag.
2. Subtrahera 500 kalorier från ditt dagliga intag. Beroende på din vikt och den önskade viktminskningstakten kan du subtrahera mer eller mindre, men i vilket fall som helst, sänk inte kosten med mer än 1 100 kcal: detta kan vara farligt för hälsan.
3. Gör en meny så att cirka 30% av alla kalorier är protein, och 10-45% kolhydrater.
4. Gör 3-5 pass per vecka. Beräkna din fysiska aktivitet på ett sådant sätt att du bränner cirka 600 kalorier på ett träningspass. Om du har ont om tid, prova högintensiv intervallträning.
5. Konditionsträna om du bara vill gå ner i vikt, och lägg till styrka om du vill behålla muskelmassan.
6. Undvik stress. Många studier har visat ett samband mellan stress och visceralt fett. Läs mer om detta i.
7. Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist har visat sig öka aptiten och är dåligt för hälsan.