Hur man startar morgonen för att hjälpa din hjärna att vakna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Ett utdrag ur boken "How to Forget To Forget Everything" av den japanske neuroforskaren Tsukiyama Takashi, där du får lära dig vilka morgonvanor du behöver skaffa dig för att hålla din hjärna i god form.

Känner du dig glad på morgonen?

För att hjärnan ska fungera väl behöver den en lämplig miljö där den kan reagera på ständiga förändringar. Det är omöjligt att bevara hjärnans ungdomlighet om livet är extremt monotont: att spendera varje dag i samma rum, att utföra samma rutinhandlingar. Och din kontaktkrets är begränsad. Det finns dock något som är bättre att inte ändra alls. Detta är den dagliga rutinen.

Det är nödvändigt att vakna varje morgon vid ungefär samma tid och sedan spendera lite tid i solen. Försök att göra det viktigaste när din hjärna är som mest aktiv, och gå och lägga dig så tidigt som möjligt på kvällen. Om du konsekvent håller fast vid något sådant här kommer din hjärna att arbeta mer stadigt. Och detta är väldigt viktigt för alla.

När patienter som har problem med detta kommer till mig går samtalet ungefär så här:

– Jag har blivit sämre av att tänka på sistone…

– När händer det här oftast?

– När jag pratar med folk.

- Hur visas det?

– Plötsligt flyger allt ur mitt huvud, jag hittar bara inte orden.

- Men nu pratar du med mig som vanligt, eller hur?

– Ja, det finns dagar då jag mår bra.

Patienten är medveten om att han ibland kan föra en dialog normalt, och ibland inte. Han pratade med mig utan problem när jag styrde samtalet genom att ställa frågor. Vanligtvis, i sådana fall, försvagas inte hjärnans funktioner, problemet är instabil hjärnaktivitet.

Det är omöjligt att ha ett svårt samtal under lång tid när hjärnans frontallober behöver vila. Mitt i ett samtal minskar aktiviteten i tankeprocessen gradvis, och snart slutar du förstå vad som står på spel. Kan inte komma på vad jag ska svara. Men det område av hjärnan som ansvarar för känslor fungerar fortfarande, och du inser vilken fruktansvärd situation du befinner dig i, och du börjar få panik.

Hjärnan har en speciell funktion att undertrycka rädsla, men den kräver också energi för att aktivera den. Det finns alltså helt enkelt ingen kraft kvar för att tänka, och … du hamnar i en situation där du inte kan tänka alls. Under sådana förhållanden är det svårt att uppfatta samtalspartnerns tal.

Det händer ofta att en person slutar sitt jobb, under en tid, till exempel sex månader, lever i ett ganska fritt läge, och sedan igen försöker få ett jobb och är mycket förvånad över att intervjun orsakar honom svårigheter. Vad förvånar honom så? Det är enkelt – han inser skillnaden mellan hur bra han tänkte förut och hur dåligt han gör det nu.

När dessa patienter tillfrågas vilken tid de går upp på morgonen kan de vanligtvis inte säga exakt tid. De säger något som: "När, hur, men alltid under första halvan av dagen …" Ett sådant svar tillåter oss ännu inte att dra slutsatsen att detta är roten till alla problem.

Därför skickar jag dem definitivt för undersökning, frågar om den dagliga rutinen, försöker hitta orsaken, med tanke på möjligheten till känslomässig upprördhet. Och mycket ofta, efter att ha analyserat den allmänna bilden, visar det sig fortfarande att huvudorsaken till svårigheterna är bristande efterlevnad av regimen. Jag råder dessa patienter att skapa en tydlig utgångspunkt i sin dagliga rutin.

Den mänskliga hjärnan är inte en maskin, den kan inte fungera lika effektivt alla 24 timmar om dygnet. Det är ett levande system där perioder av aktivt arbete varvas med perioder av vila. Försök att föra dina aktiviteter så nära dessa perioder som möjligt.

Du känner säkert till jetlag-syndromet. Detta är ett tillstånd när hjärnans funktionssätt upphör att sammanfalla med den dagliga rutinen. Du måste agera, men det fungerar inte, eftersom hjärnan är van vid att vila vid den här tiden. Och vice versa - du vill gå och lägga dig, men du kan inte sova, eftersom hjärnan är aktiv vid denna tidpunkt.

Så känns hjärnan när den dagliga rutinen störs. Det enda sättet att fixa detta är att skapa en startpunkt i ditt dagliga liv. Om du bestämmer dig för att vakna, säg, klockan 7 på morgonen, vakna alltid klockan sju. Ibland är detta enkla steg tillräckligt för att förbättra tillståndet hos patienten med symtom på nedsatt intelligens.

Underlåtenhet att följa regimen leder till en minskning av intelligensen

Instabil hjärnfunktion på grund av en sådan förändring av levnadsvillkoren är ett tillfälligt fenomen.

Men om du inte belastar hjärnan under en längre tid, kommer den att avvänjas från kraftig aktivitet. Och detta leder till att hans arbete försämras. Det blir svårare att föra ett samtal, att tänka på något länge. Hjärnan är så ordnad att den börjar undvika misslyckade handlingar. Som ett resultat går varje möjlighet att ge honom den nödvändiga belastningen förlorad. På grund av detta börjar det fungera ännu sämre.

Att försumma den dagliga rutinen är en direkt väg till demens, och det är inte en överdrift.

Du befinner dig i en ond cirkel, och som ett resultat kan det jetlagliknande tillståndet ersättas av ett allvarligare problem - en minskning av intelligensen, som redan är svårare att bota. Jag kommer att tillåta mig själv ett ganska starkt uttryck, för det jag ska säga är en mycket viktig sak. Att försumma den dagliga rutinen är en direkt väg till demens, och det är inte en överdrift.

Hjärnan är lat. Hur man får det att fungera

För de av mina patienter som är vana vid att leva utan en tydlig daglig rutin, bestämmer jag en tid tidigt på morgonen som pedagogiska mål. Jag gick för det för om du bara säger till dem: "Vakna vid ett och annat tillfälle," så kommer de flesta av dem inte att göra någonting.

En person behöver vara i förhållanden där någon yttre kraft (skola, arbete eller något liknande) tvingar honom att agera.

Om den lämnas obehindrad kommer den att lyda förfrågningarna från de primitiva regionerna i hjärnan som är ansvariga för känslor. Som ett resultat kommer han att börja undvika rutinaktiviteter som verkar tråkiga för honom och kommer att följa hans enkla önskningar. Hjärnan är lat och vill att allt ska vara enkelt och okomplicerat.

Men det behöver inte vara så. Ja, hjärnan är lat - det kan jag bekräfta som läkare. Om du inte går till jobbet eller skolan, så råder jag dig att regelbundet besöka vad du vill och sätta dig själv en utgångspunkt.

Hjärnan behöver också en uppvärmning

Förutom utgångspunkten finns det ytterligare en viktig sak: hjärnan behöver ges möjlighet att "värma upp". Om du vaknar vid en viss tidpunkt och står lite i solen, kommer hjärnan på ett eller annat sätt också att slås på i arbetsläget (människo- och djurkroppen kontrollerar sin inre klocka med solljusets intensitet). Det kan dock inte sägas att från det ögonblicket var hjärnan helt vaken.

Hjärnan börjar arbeta aktivt bara två timmar efter uppvaknandet.

Du har säkert hört att han börjar jobba aktivt bara två timmar efter att du vaknat och om du ska göra provet måste du gå upp minst två timmar innan du går in i klassrummet. Men om dessa två timmar är lite olika i aktivitet från sömn, kommer detta inte att ge önskat resultat.

Liksom kroppen behöver hjärnan en uppvärmning. Jag tror att sällan någon idrottare börjar sin träning med allvarliga belastningar, och det är lika viktigt för hjärnan att börja jobba med de enklaste sakerna. Att bara räkna kontanter eller skriva om tidningsartiklar är förstås också ett bra alternativ, men det blir mycket effektivare att röra på sig och prata.

Hjärnan är ansvarig för mer än bara mental aktivitet

Låt oss prata om stressen på de områden i hjärnan som är ansvariga för rörelse och tal. Undrar du varför vi plötsligt vill använda de områden i hjärnan som är ansvariga för rörelsen, om vi behöver "väcka" de som är ansvariga för att tänka? Jag ska förklara nu.

Hjärnan är inte bara en generator av tankar, även om många tror det.

Om man tittar på barnets utvecklingsprocess, ända fram till uppkomsten av förmågan till högre tankeprocesser, kommer man att märka att det finns stora och komplexa strukturer i hjärnan som är ansvariga för rörelser, känslor och liknande. Detta är ett tillägg till de huvudsakliga systemen som ansvarar för tänkande.

Först lärde de sig att gå upprätt, sedan började de använda händerna, sedan utvecklade de en röstapparat och uppfann ett språk, sedan började de tänka på svåra saker. En morgonuppvärmning, som innebär att utmana dina primära hjärnfunktioner, är ett bra sätt att väcka dina tankezoner.

Om du vaknar varje morgon strax innan du lämnar huset, tar tunnelbanan eller tåget utan att gå tio minuter och spenderar hela arbetsdagen vid datorn, försök sedan att vakna tidigt och göra ett par saker från den här listan. Det är mest effektivt att göra detta på morgonen.

• Promenad eller annan lätt fysisk aktivitet.
• Städa rummet.
• Matlagning.
• Växtvård.
• Enkel dialog med någon (hälsning, utbyte av ett par rader).
• Högläsning (om möjligt minst 10 minuter).

Hur man förbättrar blodflödet till hjärnan

Följande överväganden hjälper dig att bättre förstå förhållandet mellan de områden i hjärnan som ansvarar för rörelse och tänkande.

De första (rörelserna) är belägna ungefär i mitten av hjärnbarken. Om de används aktivt kommer blodet att cirkulera bra där. Detta är särskilt tydligt när man går, eftersom dessa områden ligger nära parietalloben.

När man går faller huvudbelastningen på benen, men hela kroppen är också inblandad, så blodtillförseln till alla delar av hjärnan förbättras. Detta är en av anledningarna till ökningen av intellektuella förmågor efter en promenad.

Hur jag spenderar min morgon

Jag kommer till exempel att berätta om min dagliga rutin. Jag går upp 5:30 på morgonen. Sjukhusarbetet börjar 8:30. Jag anser att det här intervallet på tre timmar är dags för ett hjärnträning. Jag vaknar, öppnar fönstret, står i solen en stund. Sedan byter jag kläder, väcker barnen (för detta måste jag gå upp och sedan gå ner för trappan). Vid det här laget använder jag också tal.

Sedan - städtid i rummet. Jag scannar snabbt rummet och gör i ordning där det behövs. Samtidigt utför jag handlingar med en lätt belastning på händerna, men fortfarande finns det en aktivitet av hjärnans frontallober, som är ansvariga för att välja och fatta beslut. Så min städning kan anses vara en ganska passande förberedelse.

Efter att ha gjort i ordning rummet går jag en promenad med hunden. Jag går i ungefär en timme och tänker ibland att nu cirkulerar blodet bra i hela hjärnan. Jag träffar grannar som säger till mig: "Doktor, jag ser dig alltid på samma ställe samtidigt" - och det är precis vad du behöver. Det är inte nödvändigt att tvinga hjärnan att reagera på förändringar på morgonen, det är bättre att börja med saker som är bekanta för den och låta den vakna ordentligt.

Men ibland ändrar jag rutten. Hjärnan börjar redan arbeta mer aktivt så fort du går ut på gatan, eftersom den måste ge säkerhet. Men går man åt andra hållet så aktiveras ytterligare tankeprocesser, man börjar se sig mer omkring.

Att dela med sig av hälsningar och några ord hjälper din hjärna att vakna

Efter frukost med min familj går jag till jobbet på Daisan Kitashinagawa Clinic eller Kitashinagawa Hospital. Kollegor och andra kontorsanställda säger till mig: "God morgon."

Nuförtiden har folk glömt bort vikten av hälsningar, men att säga några ord på morgonen är väldigt bra för hjärnan.

Jag brukar inte bara säga hej, utan försöker också byta ett par fraser med min samtalspartner, till exempel:”God morgon. Vad har du löst om gårdagens problem?" eller "Har du sett Real Madrid spela? Beckham spelade bra, eller hur?" Därmed ingår en del fraser och hörförståelse i mina morgonövningar för hjärnan.

Klockan 8:30 börjar jag jobba. Hjärnan är redan i ett tillstånd av fullständig beredskap. Då jobbar min hjärna som mest aktivt – denna gång fram till 11:30. Jag försöker avsluta så många viktiga saker som möjligt under dessa tre timmar.

Varför högläsning är bra för hjärnan

Det har pratats mycket på sistone om att högläsning är väldigt användbart. Detta är sant, eftersom denna process inte bara involverar ögonen och talapparaten, utan också arbetet med information (perception → bearbetning → reproduktion).

När vi läser texten för oss själva kan vissa ställen förbli obegripliga, men för att kunna läsa högt behöver vi fördjupa oss i innehållet. Detta är bara stadiet av informationsbehandling. Uttalet av texten är scenen för dess reproduktion.

Kontinuerlig högläsning kommer att vara särskilt användbart för dem som har liten kontakt med människor. När du läser texten är det bättre att inte bara säga det, utan föreställa dig som om du gör det mot någon annan.

Morgonträning har en god effekt på hastigheten för visuell uppfattning av information och på hörseln och på förmågan att uttrycka dina tankar utan att tveka, även skriftligt. I ett sportexempel ser det ut som en enkel lagövning.

Vi vänjer oss vid att göra något med händerna på morgonen

Att laga mat eller sköta växter är effektivt som morgonuppvärmning av samma anledning som att städa ett rum. Här involverar vi inte bara fysisk aktivitet (att arbeta med händerna), utan även pannloberna: val och beslutsfattande. Dessutom är det här kreativa processer som tvingar oss att tänka.

Du kan göra något med dina egna händer inte bara på morgonen: det är alltid en bra stimulans för hjärnan att arbeta. Och kommunikation med naturen är också lugnande. När det område av hjärnan som ansvarar för känslor är i ett lugnt tillstånd, behöver frontalloberna inte spendera energi på att undertrycka ilska och ilska.

Vilken tid du ska vakna på morgonen och exakt vad du ska inkludera i din "övning" - var och en bestämmer själv. Jag beskrev min version, men någon kommer att behöva lägga mer tid på att aktivera hjärnan, medan andra kommer att få svårt att röra sig så mycket. Prova olika metoder och välj den som fungerar bäst för dig. Men det finns tre regler som jag ber dig komma ihåg:

• Compliance är viktigt för stabil hjärnfunktion.
• För att göra detta måste du skapa en utgångspunkt: gå alltid upp samtidigt.
• Uppvärmning är också viktigt för hjärnan. Du måste röra på dig och prata.

Dessa saker är mycket viktigare än mental träning, men de ignoreras ofta. Endast genom att observera sådana enkla regler kommer väldigt många att uppnå allvarliga förändringar i hjärnans arbete.

Att få igång dagen rätt är bara en av de goda vanorna för effektiv hjärnfunktion. Läs om de andra 14 i boken”Hur man glömmer att glömma allt. 15 enkla vanor för att undvika att leta efter nycklar över hela lägenheten Tsukiyama Takashi.