Hur du startar om din hjärna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Åtta idéer för stress, överansträngning eller kreativ kris.

1. Håll dig i nuet

När vi är engagerade i någon verksamhet rullar vi vanligtvis främmande tankar i huvudet: vi kompletterar listan med uppgifter, funderar på vad vi ska laga till middag, reder ut alla möjliga orsaker till att någon inte svarade på ett meddelande. Det distraherar från nuet och den nuvarande verksamheten, och bara tröttsamt.

Om du ofta blir överväldigad av dessa tankar, träna på att utveckla mindfulness. Meditation fungerar bra för detta. Den lär dig att observera tankar, men att inte hålla fast vid dem, vilket hjälper till att lindra stress.

Det finns andra sätt att återvända till nuet:

• Koncentrera dig på sensationerna. Försök att använda så många sinnen som möjligt när du gör något. Till exempel, när du städar, var uppmärksam på lukten av rengöringsmedlet, temperaturen på vattnet, ljudet från dammsugaren. Om du går på gatan, känn hur vinden berör din hud och musklernas arbete, var uppmärksam på dofterna, ljuden och sevärdheterna runt dig.
• Koncentrera dig på din andning. Dra långsamt in luften, håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt. Upprepa 10 gånger.

Då och då kommer du fortfarande att distraheras av främmande tankar, detta är naturligt. Kritisera inte dig själv. Precis när du märker att du är distraherad, gå tillbaka till nuet. Med tiden kommer det att bli lättare och lättare.

2. Skriv ner dina tankar

Detta hjälper till att minska mängden mentalt "skräp" och frigör därmed hjärnans arbetsminne. Det betyder att efter att du har gjort anteckningar blir det lättare för dig att släppa tvångstankar och koncentrera dig på det som behövs. Om du gör anteckningar regelbundet och läser om dem kan du också märka hur ditt tänkande fungerar och vilka typer av problem som stör dig oftast.

Här är vad du kan göra för att få ut så mycket som möjligt av din dagbok:

• Skriv regelbundet. Det räcker med att avsätta 10-15 minuter om dagen för detta, till exempel på kvällen innan du går och lägger dig.
• Skriv vad du än tänker på. Tveka inte eller försök att skriva vackert. Ditt mål är att få ut alla tankar ur ditt huvud.
• Ta dig tid att reflektera. Läs dina anteckningar igen med jämna mellanrum och analysera vad som har förändrats och inte.
• Använd denna information för självutveckling.

3. Lyssna på musik

Det handlar inte bara om njutning, musik har också välgörande egenskaper. Det lindrar stress, förbättrar humöret och har en positiv effekt på hjärnans plasticitet. Detta gäller särskilt för klassisk musik, men dina favoritgenrer är också lämpliga för en mental omstart. Samla spellistor med låtar som hjälper dig att slappna av, lugna ner och stärka dig, och spela dem vid rätt tidpunkt.

4. Sov lite

Sömn behövs inte bara för att återställa fysisk styrka. Det främjar emotionell och psykologisk stabilitet, under vilken minnen konsolideras.

Sömnbrist och dålig sömnkvalitet har en negativ effekt på vårt tillstånd: det blir svårare att fatta beslut, komma ihåg information och reglera känslor. Så om du känner dig mentalt utmattad, ta en tupplur. Och tänk på vad du kan förändra i livet så att du får åtta timmars regelbunden sömn.

5. Ta en promenad

En förändring av landskap, frisk luft och rörelse är bra sätt att befria ditt huvud från onödiga tankar. Dessutom är promenader bra för kreativt tänkande. Och om du har en kreativ kris eller om du inte kan sluta tänka på något, gå ut på en promenad. Det kommer att vara bra för din fysiska hälsa också.

6. Ta hand om städningen

Miljön har en betydande inverkan på välbefinnandet. När det är rörigt är det svårare att koncentrera sig och tänka klart. Om du känner att dina nerver är vid gränsen, försök att återställa ordningen hemma. Troligtvis kommer du att upptäcka att själva rengöringsprocessen har lugnat dig, känslorna har lagt sig och tankarna har klarnat.

7. Ge upp att försöka koncentrera dig

Det är osannolikt att du kommer att kunna springa hela dagen utan avbrott, du kommer att vilja vila. Hjärnan behöver också vila med jämna mellanrum. Om han har slutat lyda dig, är det dags för honom att slappna av. Testa att måla, titta ut genom fönstret eller sväva i molnen.

8. Prata om dina bekymmer

När du säger detta högt kommer du åtminstone att lindra spänningar. Dessutom kan du genom att berätta för någon om dina problem se situationen från en ny vinkel och hitta oväntade lösningar.

Välj en familj eller vän du litar på och dela dina bekymmer. Om du inte känner resultatet, uppsök en psykoterapeut. Han kommer att hjälpa:

• identifiera orsakerna till koncentrationsproblem;
• lägga märke till tvångstankar och hitta sätt att hantera dem;
• hitta lämpliga sätt att ladda;
• identifiera vad som leder till uppkomsten av mentalt "skräp".

Var inte rädd för att söka professionell hjälp om du inte kan göra det själv. Det finns inget att skämmas över.