12 lektioner från någon som lärt sig att vakna 04:30 på morgonen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En motiverande berättelse för den som vill lära sig att gå upp tidigt, men ändå inte kan.

Vi inbjuder dig att läsa historien om Filipe Castro Matos, som tränade sig själv att vakna 4:30 på morgonen om 21 dagar.

Den 2 april kastade jag mig en ny utmaning. Uppgiften var enkel: 21 arbetsdagar var jag tvungen att vakna 4:30 på morgonen. Jag är van vid att vakna tidigt (kl. 06.00 nästan varje dag), men den här gången ville jag gå ännu längre. Jag ville testa mig själv och ta reda på min gräns.

Och samtidigt ville jag dela mina prestationer med andra människor så att de kan följa mitt exempel. Jag ville också motbevisa några av de missuppfattningar som samhället blint följer.

Jag bestämde mig för att observera denna regim endast på vardagar, eftersom helger och helgdagar är en separat konversation. Visst har jag inte tid att göra vissa saker på vardagarna, så jag måste skjuta upp dem till lördag-söndag, men mest helger är det dags för nöje och utekväll.

Ja, självklart skulle jag kunna observera en sådan regim varje dag, men i så fall skulle jag rubba min livsbalans. Eftersom jag planerade att fortsätta vakna så tidigt som 21 dagar senare skulle detta ha förvandlats till en riktig tortyr, inte en fördel.

Varför just 21 dagar? Jo, jag förlitade mig på en gammal idé från Dr Maxwell Moltz, som hävdar att du behöver exakt 21 dagar för att skapa nya vanor. Jag vet inte om det här faktiskt fungerar, jag behövde bara sätta upp ett mål.

Jag har en regel som jag försöker hålla mig till: sätt dig alltid ett specifikt mål, för bara på detta sätt kan du förstå om du lyckades eller misslyckades med att uppnå det du ville.

Vad var det slutliga målet med allt detta? Ökad produktivitet. Jag ville få ut det mesta av varje dag. Jag tänker alltid på hur jag kan förbättra mitt arbete, hur jag kan förbättra mitt liv, och jag tycker om att tänka på alla detaljer och vidta åtgärder som hjälper mig att uppnå det jag vill.

Jag har alltid vetat att jag var tidigt ute och mitt mål var att gå upp ännu tidigare och se om detta skulle öka min produktivitet.

Så vad har jag fått reda på under den här tiden? Mycket av allt.

1. Om du vill förändra något i ditt liv behöver du stöd

Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när du har (och det kommer säkert att dyka upp) en önskan att ge upp allt. Jag bestämde mig för att dela mina observationer med vänner och bekanta på Facebook. Jag visste att jag behövde berätta för någon om det här, eftersom detta är ett ytterligare incitament att gå mot det avsedda målet.

När folk får reda på din nya vana blir de intresserade och ställer frågor. Det mest användbara är att du kommer att vara rädd för att visa din svaghet, och bara detta är tillräckligt för att inte ge upp det du började. Dessutom ville jag tända någon annan med min idé. Självklart förstod jag att om jag inte lyckades skulle det inte vara en tragedi, men tanken på att andra människor kunde följa mitt exempel hjälpte mig att gå vidare.

2. Människor är uppmärksamma på detaljer

Vissa människor tycker att dessa tidiga uppvaknanden inte är helt normala, så jag var tvungen att mycket aktivt försvara min ståndpunkt i kommentarerna. Folk var oroliga för mig. De ställde många frågor. Och ändå trodde de att de själva aldrig skulle kunna träna sig på att gå upp så tidigt.

Jag hade långa och meningsfulla samtal med människor som läste mina inlägg, och jag är tacksam för alla som svarat. Dessa personer fick mig att tänka på mycket, och den här artikeln som du läser just nu beror till stor del på dessa samtal.

3. Människor vill inte vakna tidigare eftersom de tror att de på grund av detta kommer att sova mindre

I början var många faktiskt väldigt oroliga för mig. De flesta av frågorna som ställdes gick ut på en sak: när sover jag? Självklart planerade jag allt i förväg.

Jag visste mycket väl hur lång tid det tog min kropp att få tillräckligt med sömn. Och eftersom jag ändrade tiden för mitt uppvaknande var det också nödvändigt att ändra tiden då jag skulle gå och lägga mig. Det visade sig vara lätt för mig. Jag behöver 6-7 timmar för att få tillräckligt med sömn, och jag tänkte inte sova mindre.

Så om klockan är 21:30 eller 22:00, då vet jag att det är dags för mig att gå och lägga mig. Till min förvåning sov de flesta som frågade mig när jag sover faktiskt mycket mindre än jag gjorde. Och jag började få tillräckligt med sömn mycket bättre än tidigare.

4. Ta bort hinder som kommer i din väg

Folk är väldigt förtjusta i att säga att det är omöjligt att göra det eller det. Ja, visst finns det vissa omständigheter som kan bli ett hinder. Men jag tror att många människor helt enkelt är lata och inte vill anstränga sig extra för att förbättra sina liv. De går bara med strömmen och tänker inte riktigt på sina verkliga förmågor.

Ja, det kanske är lätt för mig att säga, för jag hade de rätta förutsättningarna: jag är inte gift, jag har inga barn, mitt liv tillhör bara mig. Men å andra sidan hängde mycket på min lust och motivation.

Om jag bodde hos mina föräldrar skulle det vara mycket svårare att göra det här, eftersom jag skulle behöva räkna med min familj, med deras vanor och livsrytm. Så, jag började den här vägen och försäkrade mig i förväg om att ingenting skulle hindra mig.

Tänk på allt som hindrar dig från att nå ditt önskade mål.

Detta gäller inte bara lusten att vakna tidigare, utan också lusten att sluta röka, börja gå till gymmet eller, säg, äta mer frukt och grönsaker. Hur blir man av med alla hinder som hindrar dig från att nå ditt mål?

Jag visste att jag behövde följande: fullständig självständighet, förmågan att somna när jag vill, förmågan att inte vakna kallsvettig mitt i natten, inse att jag har många oavslutade ärenden, förmågan att arbeta var som helst och när som helst … Lyckligtvis hade jag allt.

Jag jobbar vanligtvis i startups, vilket innebär att jag har ett fritt och flexibelt schema, varför jag kan börja jobba 04:30 på morgonen. Detta schema gör att jag kan återvända hem tidigare. Dessutom är ingen beroende av mig, och jag är inte beroende av någon. Och trots att sju andra personer bor i samma hus som mig, var det lätt för mig att somna så tidigt.

5. Ditt fysiska tillstånd kommer att hjälpa dig mycket

Om vi pratar om sömn så har jag väldigt tur. Jag somnar väldigt snabbt (i genomsnitt tar det mig 5 minuter). Jag sover bra (jag vaknar sällan på natten). Det är inga problem med att vakna heller: jag går upp direkt vid väckarklockan.

Naturligtvis är detta en konsekvens av min livsstil: jag äter bra, jag idrottar varje dag, det finns inga konstanta och globala bekymmer i mitt liv. Och jag tror att de flesta också kan vakna tidigare om de bestämmer sig för att ändra sin livsstil.

Alla förändringar börjar med små saker, men efter några veckor eller månader inser du fördelarna med alla dessa små förändringar.

6. Glöm frasen "10 minuter till"

Många av oss syndar med detta: vi reser oss inte omedelbart vid signalen från väckarklockan, utan ställer om den i ytterligare 10 minuter senare. Lyckligtvis gjorde jag sällan detta, och nu är jag äntligen övertygad om det meningslösa i denna övning.

Om du vill vakna vid en viss tidpunkt, glöm då detta eviga "ja, ytterligare 10 minuter." Detta kommer allvarligt att påverka din dag: du kommer inte att få tillräckligt med sömn på dessa 10 minuter, dessutom kommer du att känna dig tröttare, och detta kommer att påverka dina angelägenheter negativt.

7. Jag älskar att sova, men min kropp behöver bara 6-7 timmar för att få tillräckligt med sömn

Efter 6-7 timmars sömn kan jag inte sova längre, jag bara slänger och vänder mig i sängen. Bättre att gå upp och göra något intressant och användbart. Jag ska sova i nästa värld.

8. Mer tid kvar till jobbet

Efter att jag började vakna 4:30 på morgonen hade jag två extra timmar att ägna åt jobbet. Hur? Som jag sa ovan är jag en morgonmänniska och efter klockan 18 kan jag inte göra något speciellt nyttigt, min produktivitet sjunker redan på eftermiddagen.

Så dessa två kvällstimmar, som jag värdelöst surfade på Internet, flyttade jag till morgonen och ägnade mig åt jobbet. Nu kunde jag avsluta jobbet tidigare och vila precis när jag behövde det.

9. Jag hann sortera min post

Under dessa två timmar har jag vanligtvis tid att svara på alla e-postmeddelanden och planera min dag. Att se siffran noll framför din inkorg klockan 06:30 är fantastiskt. Mest av allt är jag glad att väldigt få människor kan svara på mina meddelanden så tidigt. Detta gäller särskilt Facebook – det här är vår tids värsta fiende. Meddelande efter meddelande, vi kanske lägger på hela dagen.

Och om du tänker efter kommer du att märka att de flesta inte alls behöver omedelbara svar på sina frågor, och inget dåligt kommer att hända om du svarar på mejl imorgon.

10. Mer tid för träning

Jag gick till gymmet innan jag bestämde mig för att gå upp tidigt. Men eftersom jag började vakna 4:30 på morgonen bestämde jag mig för att lägga till ett nytt träningspass per vecka. Innan dess hade jag tillräckligt med lektioner tre gånger i veckan, men nu räcker inte detta: jag behöver 4-5 träningspass.

Tidiga uppvaknanden hjälper mig med detta: Jag kommer inte till träningen trött, som det vanligtvis hände tidigare. Dessutom går jag till gymmet med en känsla av prestation - jag har redan hunnit jobba i två timmar.

11. En ny blick på världen

Mina tidiga uppvaknanden gjorde att jag kunde lägga märke till detaljer i världen omkring mig som jag knappt hade uppmärksammat tidigare.

Att springa eller ta en promenad innan solen hade gått upp var inte möjligt förut, när jag levde på ett standardschema.

12. Och naturligtvis behöver du viljestyrka för att strukturera om din dagliga rutin

Om du inte har viljestyrka är det mer än troligt att du ger upp. Träna din viljestyrka, lär dig att uppnå det du vill.

I slutändan, om du verkligen vill, då kan ingen stoppa dig!