En daglig rutin som hjälper dig att hänga med i allt och hålla dig frisk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Planera för dagen, från 06.00 till 22.00, för att njuta av livet utan att ge avkall på effektiviteten.

Bli inte avskräckt om du först inte lyckas följa hela schemat. Med tiden kommer dessa saker att förvandlas till vanor, som inte längre kommer att vara så lätta att bli av med.

6:00. Vakna

Vakna och sjung! Om möjligt, kasta dig omedelbart in i solljusets strålar.

6:15. Tänk bra

Tänk på ett par saker i ditt liv - oavsett hur betydelsefulla - som du är tacksam för. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt din ångest inför den kommande dagen kommer att försvinna.

6:30. Börja röra på dig

Gör några enkla övningar för att få ditt blod i rörelse. Ladda sedan med en proteinshake, havregryn, grekisk yoghurt eller ägg, särskilt hårdkokta, fram till lunchtid.

8:00. Gå ut ur huset

När du kommer till jobbet kan du lyssna på en podcast eller ljudbok. Det är bättre att välja något obekant - detta kommer att hjälpa till att lära sig nytt och hålla sinnet fräscht.

Om du inte kan njuta fullt ut av att lyssna på vägen, gör något användbart. Tänk till exempel på din att göra-lista för dagen, eller repetera en kommande presentation för dig själv.

9:00. Komma igång

Organisera din arbetsprocess för att inte överbelasta dig själv och inte slösa bort den positiva energin som genereras på morgonen. När du har gjort din att-göra-lista klar, stäng av telefonen, logga ut från e-post och sociala medier och börja jobba. Som en sista utväg, försök att aktivera Stör ej var 90:e minut.

12:00. Återställ energi

Använd lunchtid för att återställa inte bara din kropp utan även ditt sinne. Gå tillbaka till det du lyssnade på eller läste på morgonen, eller försök meditera lite. Om du är en extrovert, chatta då med kollegor - på så sätt fyller du dig själv ännu mer med energi.

Om du måste äta lunch vid datorn samtidigt som du jobbar samtidigt, så blir åtminstone maten hälsosam. Detta kan vara en fräsch grönsakssallad, en mager köttrulle eller bara en jordnötssmörsmacka på fullkornsbröd.

15:00. Vila

Eftermiddagens produktivitetsnedgång har inte avbrutits, men det finns ingen anledning att ge upp helt och hållet. Istället för att äta något sött eller dricka en energidryck, ta en paus och gå lite – åtminstone nära kontoret.

Om suget efter något att äta är oemotståndligt, ge företräde åt komplexa kolhydrater och magra proteiner. De förra hjälper till att frigöra energi, de senare gör dig piggare. Fullkornskex med ost, torkad eller färsk frukt, råa grönsaker med hummus eller en nötblandning är bra alternativ.

18:00. Gå hem

Arbetsdagen är över, så lämna jobbet på jobbet. Det är dags att koppla av. Om du inte gillar morgonträning, då är det dags att gå till gymmet eller ta en långpromenad med hunden. Alternativt kan du gå någonstans där du kan chatta med människor. Alla aktiviteter som hjälper dig att glömma arbetet fungerar.

19:00. Äta middag

Det är bäst att äta minst tre timmar innan du går och lägger dig, annars hinner maten inte smälta innan du lägger dig. Undvik mat som innehåller mycket fett och kolhydrater. Till exempel kan lax, fullkorn, yoghurt och bananer hjälpa dig att sova gott.

Du kan känna dig sömnig efter att ha svalt en stor skiva pizza eller en trippel cheeseburgare. Men en rastlös "matkoma" kommer aldrig att ersätta hälsosam sömn för dig. Och, naturligtvis, försök att undvika alkohol.

21:00. Koppla av

Meditation, ett varmt bad, en kopp örtte eller bara en bra bok kan hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Försök att inte titta på TV på natten och kontrollera inte arbetsdokumenten på datorn. Det blå ljuset som kommer från skärmen stör dygnsrytmen och hindrar hjärnan från att producera melatonin, ett naturligt hormon som främjar god sömn. Som en sista utväg, använd en dator- eller smartphonefunktion som minskar mängden blått ljus till ett minimum.

22:00. Gå och lägg dig

Oavsett hur mycket du försöker skydda dig från dagsstress på natten, kan det fortfarande gå om dig. Olika småsaker hjälper till i kampen mot det. Vrid LED-väckarklockan mot väggen och håll sovrummet svalt (cirka 18 ° C) och mörkt (bristen på ljus bidrar också till att producera melatonin). Oroa dig inte för att somna så snart som möjligt – bara andas.

Om sömnen fortfarande är i ett öga, sätt på avslappnande musik eller vitt brus, skriv något i din dagbok eller gör en liten och tråkig uppgift som du ständigt skjuter upp.