Varför det är så svårt att börja en hälsosam livsstil: 5 mest populära ursäkter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nya och korrekta löften görs oftast alltid i början av en period. Det är alltid antingen den första dagen i månaden, eller från nyår eller från måndag. Men måndagen kommer, och vi kommer på nya ursäkter. Av någon anledning är det särskilt svårt att idrotta och en hälsosam livsstil i allmänhet. Antingen en företagsfest, eller nyår, eller påsk, eller så tar pengarna slut och det räcker inte längre till nya sneakers. Vi får vänta till nästa måndag.

Allt skulle vara roligt om det inte vore så sorgligt. För många börjar verkligen göra något först när de hittar en dubbelhaka eller de råkar stöta på fotografier för fem år sedan i bikini. Och du förstår att nu kan den här bikinin bara dras på ena halvan.

Ett gästinlägg om zenhabits om de fem vanligaste ursäkterna som blockerar vår väg till ljus och hälsosam lycka.

Matt Feiser, författare till hälsobloggen No Meat Athlete, delar med sig av sina tankar om fem av de vanligaste ursäkterna som folk använder. Och jag håller absolut med honom i detta … förutom för några ögonblick.

Motivering #1. Innan jag går vidare till en hälsosam livsstil måste jag planera allt

Ja, vissa människor behöver verkligen en tydlig plan, eftersom de är vana vid att uteslutande agera enligt ett schema. Och det är inget fel med det, för om ditt schema är schemalagt per timme och din kost är på veckodag, kommer du definitivt inte att missa något.

Problemet är lite annorlunda. Faktum är att sådan planering för majoriteten är banal förhalning. Och allt detta kan dra ut på tiden. Till nästa måndag, om inte till nästa nyår.

Försök att börja smått – med en enkel promenad, som gradvis kan utvecklas till jogging eller promenad till närmaste gym. Det är alltid lättare att börja med något enkelt och avslappnat. Och först då, när du vant dig vid åtminstone dessa enkla ritualer, kan du börja planera något större och grandiost. Utan att glömma såklart fortsätt att göra åtminstone dessa vardagliga promenader.

Motivering #2. Jag är i en så fruktansvärd form. Jag är till och med rädd för att tänka på att börja

Att komma igång är alltid svårt. Speciellt efter ett långt uppehåll. Varje dag behöver du bokstavligen tvinga dig själv att göra åtminstone något i rätt riktning. Och även efter att ha gått känner du hur alla dina muskler värker (och detta händer). Kosten är ännu mer komplicerad.

Försök inte att hoppa till en hälsosam kost direkt eller sätta upp utmanande träningsmål för dig själv. Försök att börja smått. Under veckans lopp, öka gradvis i din kost några av de hälsosammare och mer korrekta måltiderna eller ordna för dig själv minst en fastedag i veckan.

Testa att träna eller få ett månadsmedlemskap på ett gym, yoga eller dansstudio. Prova det gradvis, njut av varje tillfälle och lyssna på dina känslor. Så du kommer definitivt att hitta det du verkligen gillar.

Om det verkar så bra för dig, är din själ inte alls för någonting, då verkar det bara för dig. Det är inte ditt hjärta som viskar till dig, och det är inte din intuition - det är lättja - mamma fördömer sött.

Motivering #3. Jag vet inte hur man lagar mat och jag har inte tid med det

Ingen säger att du måste laga komplexa rätter som kräver speciella kulinariska färdigheter och tar ganska mycket tid. Det finns flera rätter som vem som helst kan laga.

Försök att åtminstone börja med frukost - grönsaks- och bärsmoothies, en mängd olika lassis (drycker baserade på fermenterade mjölkprodukter), fruktsallader och klassisk havregryn - alla dessa rätter tillagas snabbt, kräver ingen speciell skicklighet och i 90% bli läcker (10% är sura bär och frukter).

Motivering #4. Jag är rädd att andra ska skratta åt mig eftersom jag är helt ur form

Att övervinna denna rädsla kommer att hjälpa dig att inte bara sätta dig i ordning, utan också bli av med ett mindervärdeskomplex. Du ska absolut inte bry dig om vad människorna runt omkring dig tycker om dig. Speciellt när man betänker att de med största sannolikhet kommer att vara helt främlingar.

Tro mig, de bryr sig inte om hur snabbt du springer eller hur många gånger du får pusha upp. Alla är bara fokuserade på vad de gör. Och vem som är där bredvid och viftar med benen är knappast intressant. Naturligtvis, om du inte rör honom med just dessa fötter.

Det enda stället där detta kan hända är i gruppaktiviteter (yoga, aerobics, dans, fitness). Och även då bara för de där tränarna är män. Först här vaknar en kvinna inte bara med önskan att göra allt rätt och slutligen förlora dessa extra n kg. Till detta kommer viljan att vara bättre än alla andra och att se vacker ut. Det är då lektionerna börjar i full krigsmålning, T-shirts från urringning till navel och skador. Detsamma gäller för män, när en dam dyker upp på gymmet - alla börjar genast puffa dubbelt så hårt. Resultatet är sårad stolthet och skada.

Om dessa situationer får dig att känna dig obekväm, börja med att göra dina läxor. Och bara när du bestämmer dig för att nu skäms du inte för att dyka upp i idrottsklubben, gå med i gruppklasser eller lektioner på gymmet. Köp några lektioner med en instruktör, trots allt. Han kommer säkert snabbt att få dig i form.

Motivering #5. Jag skulle vilja vara med på grupplektionerna, men jag är rädd att jag inte kommer att hänga med i det allmänna tempot

Inte sant! Jag har sett så många människor gå med i gruppen i mitten och i slutet av året. Inget hemskt hände dem och de drog sig gradvis upp till den allmänna nivån. Om det här är en träningsklass kan du alltid välja en lättare vikt för dig själv. Och om du går med i en yogaklass hjälper instruktören dig tills du passar in och slutar göra misstag.

Ingen kommer att skratta, för alla började någonstans (om än inte i just den här gruppen) och minns mycket väl hur svårt det är att vara nybörjare. Vissa särskilt sympatiska människor kan dela med sig av sina egna erfarenheter och berätta hur och vad som är bäst att göra för att komma ikapp alla.

Hur kommer man igång själv?

Alla har sin egen gräns. En blick på mig själv från sidan i baddräkt räckte för mig. Och jag bestämde mig inte bara för att återuppta lektionerna, jag sprang på en löprunda för att anmäla mig till en sportklubb! Någon behöver en vänlig kick, och någon kan bara få dem att tänka på hälsoproblem. Hur som helst är alternativet "Jag är som jag är och jag älskar mig själv på det här sättet" bara en ursäkt för de lata. Ingen säger att man direkt ska gå ner 10 kg, bli som en torkad mört och äta uteslutande på gräs.

Faktum är att sport och hälsosamma och välsmakande rätter, förutom hälsa, ger oss något annat - mycket positiv energi, energi och möjligen nya intressanta bekantskaper. Efter träningen öppnar sig en andra vind och produktiviteten ökar. Man känner sig väldigt annorlunda. Och även om ingenting har förändrats utåt ännu, är de interna förändringarna mycket mer betydande. Och omgivningen kommer att känna det ännu snabbare än du själv.

Om du läser alla dessa ursäkter igen och inser hur mycket dessa, i själva verket, barnsliga ursäkterna kan kosta dig, börjar allt genast verka inte så komplicerat. Prova ett veckolångt experiment. Och då vill man inte gå tillbaka till det gamla sättet att leva.