5 sätt att gå till en hälsosam livsstil och inte tortera dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla tips för dig som är förvirrad över mängden information.

1. Ta upp vilken sport som helst

Testa att springa, göra yoga, simma eller idrotta. All fysisk aktivitet är bättre än ingen fysisk aktivitet. Om du redan gör något men inte kan se resultatet, öka antalet träningspass eller prova något nytt.

Helst behöver du kombinera styrke- och konditionsträning. Till exempel springa och göra övningar med vikter ett par gånger i veckan (din egen kroppsvikt, hantlar, skivstång duger). Eller gå in för en sport som kombinerar olika belastningar, såsom crossfit, kampsport, sportspel.

Om du är nybörjare alls, prova olika saker tills du hittar något du gillar. Välj sedan ett träningsprogram, lag eller tränare för att successivt förbättra.

2. Få tillräckligt med sömn

Hela industrier har byggts upp kring att sälja varor till dem som saknar energi. Köp vitaminer, kosttillskott och energidrycker, specialprylar och inspirerande böcker. Eller så kan du bara få tillräckligt med sömn.

Om du regelbundet sover sex timmar eller mindre kommer du naturligtvis få slut på energi. De flesta behöver 7-9 timmars nattvila. När du får tillräckligt med sömn kan många av dina hälso- och vitalitetsproblem lösas. För att göra detta, försök att ändra dina morgon- och kvällsrutiner.

3. Ät inte dumheter

Det finns många hälsosamma matalternativ, och det är ingen mening att leta efter den enda rätta. Nästan alla av dem föreslår att man äter mer grönsaker och frukt och begränsar socker och snabbmat. Om du inte behöver gå ner i vikt, håll dig bara till denna plan.

Om du vill gå ner i vikt, tänk på att alla dieter är byggda på samma princip: att minska antalet kalorier som konsumeras. Allt annat är en fråga om personlig preferens. Någon är mer bekväm med att sitta på en keto-diet, som är hög i fett, andra föredrar kortvarig fasta, och ytterligare andra föredrar det klassiska tillvägagångssättet med att begränsa fettet. Välj en diet som passar dig och håll dig till den. Och glöm inte att kosten är viktigare för viktminskning än träning: det hjälper inte om du äter för mycket hela tiden.

4. Minska stressnivåerna

Är du konstant stressad blir det svårare för dig att följa de tidigare tipsen. Du kan prova meditation och andra avslappningstekniker. Men det viktigaste är att förstå vad som orsakar det.

Är du överansträngd och har ont om tid att återhämta dig? Eller är du orolig för din ekonomi? Eller kanske du tar hand om ett litet barn eller en sjuk släkting? Även om du inte kan förändra din livssituation just nu, kan du hitta sätt att bättre hantera stressorer.

Fundera på vad du kan ändra för att få lite mer vila. Leta efter något som gläder dig och ger dig energi. Försök att lägga om din rutin för att hitta mer tid för dig själv. Om du har allvarliga problem, se en psykoterapeut. Detta är mer fördelaktigt än att försöka läka dig själv med meditation och andra life hacks.

5. Försök inte ändra allt på en gång

Om du vill börja träna samtidigt, ändra din kost och dina vanor helt, med största sannolikhet kommer du att misslyckas. Tänk på hur du försökte förändra ditt liv sedan januari eller måndag, men snart gav upp. Agera gradvis.

Välj en sfär och ändra en sak i den. Börja till exempel gå på träningspass två gånger i veckan och se om du gillar det. När du har vant dig, leta efter hälsosamma lunchrecept och laga dem att ta med till jobbet. Efter varje sådan innovation, utvärdera vad som har förändrats. Mår du bättre? Vill du fortsätta? Vad hindrar dig från att gå framåt? Gradvis kommer du lugnt att börja leva ett hälsosammare liv.