Dödsannons om dig själv och ytterligare 5 icke-standardiserade sätt att hantera utbrändhet och stress

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta hand om dig själv.

Utbrändhet är ett tillstånd av mental och fysisk utmattning. Det förväxlas ofta med depression, och det är inte förvånande, eftersom tecknen är liknande: brist på styrka och förlust av motivation, en negativ och cynisk inställning till det som händer, en känsla av värdelöshet och hjälplöshet. Lifehacker har samlat sex ovanliga sätt att hantera dessa symtom.

1. Tillbringa en halvtimme i total tystnad

Meditation kan hjälpa dig att hantera stress. Det är också effektivt för att motverka utbrändhet.

Det är inte alls nödvändigt att behärska teknikerna för rörelse och andning - du kan bara spendera några minuter i tystnad. Utan att bli distraherad av din smartphone, med slutna ögon, göra absolut ingenting. Det verkar som att det är ganska enkelt, men i själva verket kan inte ens 15-30 minuter av sysslolöshet och ett enda ljud uthärdas av alla.

De mest radikala metoderna är att meditera i upp till en timme om dagen. En av de främsta förespråkarna för denna metod är riskkapitalisten Naval Ravinkat. I mer än två år har han börjat varje morgon med "tystnadens timme". Detta hjälper honom att koppla bort från negativa tankar och oroa sig mindre. Bara på detta sätt, säger Ravinkat, kan du verkligen bedöma kvaliteten på ditt eget liv. Under en sådan tyst introspektion, säger han, kommer ditt sinne att göra motstånd: "Jag hatar det här! Jag kan inte sitta still och göra ingenting!" Men gradvis kan du förstå vad som är orsaken till din ångest och vad som kan göras för att hantera den.

Kanske, efter att ha gått igenom ett sådant amöbaliknande tillstånd, kommer du att förstå att allt inte är så illa: till exempel är arbete mycket bättre än inaktivitet, och utbrändhet går snabbt över om du tar pauser för vila i tid.

2. Skapa och uppdatera regelbundet en självbiografi

Ett av de viktigaste stegen för att övervinna utbrändhet är att hitta dess orsaker. Detta kan underlättas av metoden att skriva en detaljerad självbiografi, som används av studenter vid den schweiziska handelsskolan IMD och amerikanska INSEAD. Det kallas Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), ordagrant översatt - "Narration of personlig och professionell identitet." Detta är en detaljerad text om dig själv på 10-15 sidor, som är sammansatt enligt följande regler:

• Texten måste berätta om de viktigaste händelserna, platserna och människorna i en persons liv, det aktuella läget för hans angelägenheter, den allmänna riktningen i vilken hans liv är på väg.
• Särskild uppmärksamhet bör ägnas personlig, snarare än professionell, erfarenhet.
• Det är tillrådligt att inte använda presentationer, punktlistor och kopierade avsnitt från ditt CV. Endast text, förstapersonsberättelse och reflektion.
• Om en person med tiden tänker om några ögonblick av sitt liv, måste han göra förändringar i sin självbiografi.
• Efter att ha skrivit är det lämpligt att diskutera din text med en mentor (coach eller psykoterapeut) som är bekant med PPIN-metoden, eller med en vän som du litar på och som du tycker är tillräckligt kompetent. Om detta inte är möjligt bör du åtminstone självständigt läsa om texten då och då och försöka se ditt liv utifrån.

PPIN hjälper dig att förstå orsakerna till ångest, trötthet eller frustration även i skapandet, samt formulera mål för framtiden och skissera sätt att uppnå dem. Dessutom behöver din biografi ständigt kompletteras och skrivas om vid behov. Handelshögskolestudenter gör detta under hela studietiden, vilket hjälper dem att bättre förstå sig själva och de viktigaste händelserna i deras liv, samt att uppnå sina mål. Till exempel för att förstå att de inte riktigt föreställde sig det önskade aktivitetsfältet eller underskattade betydelsen av andra områden i livet som inte är relaterade till en karriär: relationer med vänner och familj, en favorithobby och så vidare.

3. Skriv en dödsannons om dig själv

Detta är också en slags PPIN-teknik. Det används på vissa andra handelshögskolor och består i att en person måste skriva en dödsruna om sig själv. Detta är en notis Förklarande ordbok för det ryska språket. Ed. D. N. Ushakova, skriven om en persons död, som ger viktig information om hans liv och arbete.

Det kan vara nyttigt att skriva en sådan text om sig själv. Dödsannonser är ofta korta, så din beskrivning bör inte vara särskilt omfattande. Prata bara om det förflutna, inte röra vid framtiden. Vanligtvis ges 25 minuter för att komponera den. Och ytterligare 30 - för att förstå de erfarenheter som upplevs samtidigt och skriva ner dem.

Den här övningen kan vara känslomässigt svår, men det är också mycket givande att fatta svåra beslut. Till exempel, om du funderar på ett jobbbyte som lönar sig bra men suger saften ur dig. Dessutom, enligt doktorn i psykologi Andrew Bland, har en person en känsla av acceptans av sitt liv och en önskan att leva, en önskan att revidera sina vanor och missbruk, för att bli mer medkännande.

4. Skriv ett brev till dig själv

Om du hamnar i en svår situation och inte vet vad du ska göra, notera F. Grinda-metoden. Ett ramverk för att fatta viktiga beslut: Steg 1/4 av den franske miljonären och riskkapitalisten Fabrice Grinda – skriv ett brev till dig själv.

När du ställs inför ett problem som stör dig (till exempel om du känner att du inte kan uppfylla dig själv i ditt nuvarande jobb), ange alla detaljer skriftligt. Fyll sedan i den här beskrivningen med varje lösning du tänker på - även den du inte gillar.

Samtidigt är det viktigt att inte överdriva dina förmågor och sannolikheten för en gynnsam uppsättning omständigheter.

Då erbjuder Grinda att skicka en kopia av detta brev till en av dina släktingar, vänner eller mentorer - en person du litar på och vars åsikt i denna fråga är viktig för dig. Och först efter det måste du välja ett av alternativen och agera.

Man tror att sökandet efter alternativ är en av de viktigaste Jobbutbrändheten: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder / Mayo Clinic sätt att bekämpa utbrändhet och missnöje med livet, så Fabrice Grindas metod kan verkligen hjälpa.

5. Inse att du på något sätt är bättre än Mozart och Van Gogh

Om det verkar som att ditt liv inte fungerade och din yrkesverksamhet är värdelös, kom ihåg hur Wolfgang Amadeus Mozart och Vincent Van Gogh avslutade sina liv. Båda anses med rätta vara genier, men samtidigt dog de i fattigdom. Mozart tvingades i slutet av sitt liv av G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 för att gömma sig för borgenärer, och Van Goghs talang erkändes efter hans död.

Ofta är vi överdrivet dramatiska när vi tänker på våra problem, och samtidigt överdrivet idealiserar andra människors liv. Detta leder till osäkerhet och missnöje – ett tillstånd som kallas förlust av vinst syndrom (FOMO). Ja, det är möjligt att du på jobbet inte räddar liv varje dag, och hela världen vet inte om dess resultat, men om du utför det samvetsgrant och inte känner behovet, så är allt inte så illa. Dessutom har du alltid en chans att ändra något: använd bara någon av metoderna ovan eller hänvisa till fler standardmetoder.

6. Acceptera att balans i livet är svårt att uppnå

När du känner dig trött och känslomässigt utmattad verkar det som det rätta beslutet att bara börja jobba mindre och, som man säger, omfördela balansen i livet. Det finns dock många fallgropar här.

Så, arbetsstressen ackumulerat under dagen kommer inte att försvinna någonstans S. McCletchey. Från brådskande till viktigt. Ett system för dig som är trött på att springa på plats. M. 2015 är i sig, om du spenderar mindre tid på arbetsplatsen.

Om du inte lämnar arbetsproblem på jobbet så spelar det ingen roll hur många timmar om dagen du arbetar, 10 eller 6. Och ännu mer så kommer det inte att hjälpa på något sätt om du anser att dina ansträngningar är värdelösa.

Alla har sin egen balans mellan arbete och privatliv, och det är omöjligt att mäta det. Även den som arbetar 50 timmar i veckan eller mer kan må bra av målen och resultatet av sitt arbete. Även om Lifehacker inte rekommenderar att du gör detta.

Som nämnts ovan, ibland torterar vi och begränsar oss själva. Ibland räcker det med att förstå att det är omöjligt att göra allt och fokusera på att lösa dagens problem och uppgifter. Detta kommer att hjälpa dig att sluta oroa dig för saker du inte kan kontrollera och fokusera på mer meningsfulla saker.

Ovanstående metoder låter dig utvärdera jobbutbrändhet: Hur du upptäcker det och vidtar åtgärder / Mayo Clinic dina förmågor, förstå orsakerna till utbrändhet, hitta stöd från nära och kära, slappna av, känna dig mer självsäker och omvärdera prioriteringar. Vissa tekniker, som att skriva en självbiografi eller skriva till sig själv, är också effektiva i R. Knight. Hur man övervinner utbrändhet och förblir motiverad / Harvard Business Review för att övervinna känslor av rutin.

Men mental hälsa, liksom fysisk hälsa, kräver den mest noggranna uppmärksamheten. Om du har känt dig överväldigad under en längre tid eller bokstavligen är på väg att gå sönder, kontakta en terapeut.