Hur du tar hand om dig själv för att skydda dig mot utbrändhet och överansträngning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tips för att behålla din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa.

I cykeln av arbete och andra ansvarsområden glömmer många ofta bort sig själva, sin lycka och vad som verkligen är viktigt för dem. Och tiden som ägnas åt att vila och ta hand om dig själv verkar vara bortkastad. Även när trötthet, depression, hälsoproblem uppstår. Om du stannar i detta tillstånd under en längre tid kan du bränna ut.

Vilket leder till överansträngning och utbrändhet

Jag kände det från första hand. Jag brukade tycka att det var själviskt att sätta mina behov före andra. Jag trodde att att visa kärlek innebar att ständigt tänka på andra först.

Som sagt, jag kombinerade hårt arbete inom ekonomi, starta eget företag och träning sju dagar i veckan. Jag sov i fyra till sex timmar och försökte balansera mellan mitt privatliv, familj och husdjur. Som ett resultat kände jag mig trött, utmattad, utmattad.

Under den här perioden av mitt liv somnade jag ofta direkt i mina kläder och ramlade knappt på sängen. Så småningom utvecklade jag depression. Jag slutade helt att göra något för mitt eget nöjes skull, och tänkte bara på mål.

Jag glömde vem jag är, hur man är lycklig. Jag såg inte poängen med att ägna tid åt mig själv: ladda om och komma ihåg vad jag vill ha av livet.

Så jag levde i två år – utan semester och lediga dagar – tills kroppen tvingade mig att sakta ner. Min immunitet försvagades, och först kollapsade jag med lunginflammation och sedan med en stafylokockinfektion. Jag blev så slö att det var svårt att bara ta mig ur sängen.

Detta pågick i flera månader. Och det var en bra kick för mig, som påminde mig om att ta hand om mig själv. Trots allt, utan detta kommer jag inte att kunna hjälpa andra.

Om du ständigt ignorerar dina behov kommer förr eller senare utbrändhet. Kolla om det är dags för dig att pausa i din livsrytm.

Hur visar sig utbrändhet?

Här är tecken på att du är i riskzonen:

• Vid slutet av dagen är du så utmattad att du faller på soffan och somnar obemärkt.
• I slutet av veckan är det otroligt svårt för dig att ta dig ur sängen på morgonen.
• Du sover galet på helgerna bara för att känna dig normal.
• Oavsett hur länge vilan varar så vaknar du fortfarande trött.
• Du kan inte gå utan koffein hela dagen.
• Ofta jobbar man så hårt att man glömmer att äta.
• Du vill verkligen ha snabbmat och godis i stora mängder för energi.
• Du tittar ivrig på tv-program och distraherar dig själv på andra sätt för att slippa vara ensam med dina tankar.

Om du känner att du är nära att bli utbränd, är det dags för dig att ompröva din inställning till dig själv.

Vad är egenvård

Jag brukade tänka att detta innebär en konstant känsla av lycka. Men sedan insåg jag att det är omöjligt att alltid vara lycklig, och lidande är en del av livet som vi behöver för personlig tillväxt.

Att ta äkta egenvård hjälper dig att bättre förstå dig själv och dina mål. Det ger ett ankare i svåra livssituationer som håller dig flytande. Hon lär ut att inte hänga sig i bagateller och vara uppmärksam på hälsan: mental, fysisk och känslomässig. Här kommer tips för att stärka alla tre områdena.

Vad man ska göra för mental hälsa

1. Slappna av och tillåt dig själv att inte göra någonting. Lyft inte upp telefonen just nu.
2. Meditera.
3. Läs självhjälpsböcker.
4. Lyssna på pedagogiska poddar (nyheter räknas inte).
5. Lek med djur.
6. Kram nära och kära.
7. Gör det som får dig att le.
8. Bli kreativ.
9. Lyssna på din favoritmusik.
10. För en tacksamhetsdagbok.

Vad man ska göra för emotionell hälsa

1. Förlåt personen du har hyst agg mot länge.
2. Gör det du länge velat göra men var rädd.
3. Fokusera på dina egna behov och mål istället för att jämföra dig med andra.
4. Var mer medkännande med dig själv.
5. Ta en paus från sociala medier.
6. Tillåt dig själv att uppleva dina känslor, snarare än att fly från dem.
7. Läs en skönlitterär bok som kommer att muntra upp dig.
8. Ta en paus från tekniken.
9. Hjälp någon utan att förvänta sig något i gengäld.
10. Använd positiva affirmationer.
11. Skriv ner vad du gillar med dig själv.

Vad man ska göra för fysisk hälsa

1. Öva djupandning.
2. Flytta till din favoritmusik.
3. Få tillräckligt med sömn.
4. Ta upp tyngdlyftning.
5. Promenad.
6. Spela sportspel.
7. Ta en promenad och var i solen.
8. Prova yoga eller andra former av mindfulness-rörelse.
9. Ät hälsosam mat (frukt och grönsaker, obearbetade livsmedel).

Hur det kommer att förändra ditt liv

Att ta hand om mig själv räddade mig från svår utbrändhet. Det var svårt för mig att sakta ner under dagen och ta hand om mig själv, så jag började gå upp tidigare. Jag började ägna en timme åt mig själv och skapade min egen morgonritual för att börja dagen på en positiv ton. Och detta positiva laddar i sin tur alla områden i livet.

Jag brukade känna mig äcklig när jag gick upp till jobbet på morgonen. Nu gör jag det med nöje eftersom jag ser fram emot en trevlig aktivitet: gå till gymmet, poddcasta eller meditera. Jag märkte att jag i allmänhet känner mig lyckligare, jag är överväldigad av tacksamhet för de goda sakerna i mitt liv.

Jag gick också ner 5,5 kilo på åtta veckor, även om jag gick till gymmet mer sällan. Jag minskade bara på min dagliga stress och började äta bättre. Jag brukade belasta min kropp mycket med en stressig livsstil och träning för ofta. Och på grund av sådan stress gick jag inte ner i vikt, utan gick upp i vikt.

Så min hemlighet för att gå ner i vikt är stressreducering, måttlig träning och uppmärksam ätande! Attitydförändringen till idrott hjälpte också till. Tidigare tränade jag bara för att se bra ut, men nu är hälsan viktigare för mig.

En annan viktig del av den dagliga egenvården är en tacksamhetsdagbok. Skriv ner vad du vill säga tack till livet och människorna omkring dig. Detta hjälper dig att hitta glada stunder varje dag och ägna mer uppmärksamhet åt dina nära och kära. Och meditation minskar stress, ångest och negativa tankar.

Genom att ta hand om mig själv märkte jag upprepade oroliga tankar som hela tiden drog mig bakåt och fick mig att känna mig underlägsen.

Nu ser jag att sådana tankemönster i huvudsak bara är dåliga vanor. Och du kan bli av med dem. Och det stärker självförtroendet enormt.

Om du också är van vid att försumma dina egna intressen för arbetets och andras skull, är chansen stor att du gör dig själv mer skada än nytta. Kom ihåg vad de säger på planet: "Vid trycksänkning av kabinen, sätt först på en syrgasmask på dig själv, sedan på barnet."

När allt kommer omkring, om du inte tar hand om dig själv först, kommer du att förlora medvetandet och kommer inte att kunna hjälpa andra. Och det gäller inte bara nödsituationer, utan även i vardagen.