5 enkla övningar som hjälper till att släppa muskelspänningar i slutet av dagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Jag är säker på att du vet att en stillasittande livsstil är skadlig för din hälsa. Men vad händer om du måste tillbringa mycket tid på jobbet i sittande läge och du inte har tillgång till gymmet? Hur kan du förhindra de obehagliga konsekvenserna av en sådan livsstil? Vi har sammanställt fem enkla övningar för dig som hjälper dig att släppa muskelspänningar efter en tuff dag på jobbet.

Vi vet alla att stillasittande arbete kan vara dåligt för vår hälsa. Men alla av oss har inte tid och möjlighet att regelbundet besöka gymmet.

För dessa personer har vi förberett fem stretchövningar som hjälper till att lindra spänningar från muskler som har blivit stela av att sitta länge. Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning och mycket extra tid. Du kan göra dem efter jobbet, eller kanske under lunchrasten.

Om du inte är skadad är stretchövningar helt säkra för dig.

Stretching av bröstmusklerna

Den här övningen är mycket användbar om du spenderar mycket tid böjd över tangentbordet, vilket kan leda till andnöd. Försök att böja dig och andas djupt så förstår du vad jag menar.

Böj din högra arm i en 90-graders vinkel och placera din underarm längs dörrkarmen. Placera din högra fot framåt. Vrid kroppen åt vänster tills du känner en behaglig sträckning i bröst- och främre axelmuskler. Håll denna position i 30 sekunder. Byt armar och ben och upprepa övningen.

Sträcker ut lårmusklerna

Obehag i lårets muskler är ett vanligt problem för dem som tillbringar mycket tid i en stol. Här är en övning som hjälper till att släppa spänningar i dina lårmuskler.

Placera ditt vänstra knä på golvet och ta ditt högra ben 40-50 cm framåt. Båda benen ska vara böjda vid knäna i 90 graders vinkel. Bålen är i ett strikt upprätt läge. Ge bäckenet framåt tills du känner en behaglig spänning. Håll denna position i 30 sekunder. Byt ben och upprepa på andra sidan av kroppen.

För extra stretching kan du höja armarna ovanför huvudet och sakta luta och vrida bålen i olika riktningar.

Stretching av vadmusklerna

Kontorsarbetare klagar ofta över att deras vader svullnar efter långvarig sittande i en stol. Sådan svullnad åtföljs av värkande smärta och ibland plötsliga anfall. För att övervinna denna åkomma rekommenderar vi att du gör en enkel övning.

Stå ca 50-60 cm från väggen, fötterna axelbrett isär. Placera händerna på väggen. Ta ett brett steg bakåt med vänster fot och överför sedan din kroppsvikt till det benet. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben.

Gör denna övning upp till tre gånger om dagen om dina vader är benägna att svullna.

Sträcker ryggmusklerna

Denna övning slappnar av musklerna i ryggen, som ofta kläms efter att ha suttit på ett ställe under en längre tid.

Ligg på rygg, sträck ut armarna längs bålen, vrid upp handflatorna. Benen är böjda vid knäna och fötterna är på golvet. Håll ihop benen och sänk båda knäna åt vänster och vrid huvudet i motsatt riktning. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa för andra sidan av kroppen.

Vrickning i ryggraden

Sittande arbete gör musklerna runt ländryggen slappa och svaga. Här är en bra övning för att lindra stress i ryggraden.

Ligg på mage, placera handflatorna under axlarna. Räta sedan ut armarna, luta upp huvudet och böj kroppen bakåt tills du känner en lätt sträckning. Håll denna position i 30 sekunder.

Gör du några övningar på arbetsplatsen?