Att hantera utbrändhet och återfå din produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är omöjligt att förbli i ett tillstånd av nedgång under lång tid. Börja göra skillnad med små steg.

Detta är ingen lätt process. När du är utsliten och utbränd verkar det som att gå tillbaka till ditt normala schema kommer att kräva en omänsklig ansträngning. Ingenting ger glädje, inklusive de saker som tidigare inspirerade och motiverade dig. De små stegen mot produktivitet verkar kolossala.

Och ändå är det möjligt. Vi erbjuder dig flera rekommendationer för att hjälpa dig att övervinna krisen. Inget märkvärdigt, bara några tips för att göra din resa enklare.

Släpp din skuld

Det första och främsta man kan göra när man känner sig långt ifrån produktiv är att sluta tänka på hur illa det är.

Och det spelar ingen som helst roll varför krisen inträffade. Kanske hade du goda skäl till detta, till exempel familjeproblem, eller stora förändringar i ditt liv, eller sjukdom. Kanske har du bara överarbetat och nu behöver du återhämtningstid. Det spelar ingen roll, för faktum är att känslan av skuld i den här situationen inte hjälper dig på något sätt. Tvärtom kommer det att hindra dig från att få motivation.

Skuld uppstår från en förvrängd uppfattning: du ser bara misstag och brister, utan att lägga märke till framgångarna och betydelsen av de ansträngningar som görs. Det finns ingen nytta av detta.

I teorin är det lätt att förstå att skuldkänslor är värdelösa. Det är mycket svårare att sluta uppleva det. Börja skriva ner allt som du ska skylla på, eller berätta för någon om det. För det mesta är anledningarna så löjliga att du efter det inte längre kan ta dem på allvar. Förstå att att låta skulden styra dig kommer inte hjälpa dig själv att nå dina mål eller förbättra dig.

Kort sagt, skuld förtjänar inget annat än att ignorera. Skriv ner dina tankar, säg dem högt, prata med en vän – använd alla medel du kan för att bli av med henne.

Prioritera

Om du försöker för hårt att få tillbaka ditt normala produktiva liv kommer du snabbt att tappa energi.

Tänk istället på hur du kan uppnå produktivitet inom olika områden av ditt liv på olika sätt. Du kan träna, gå och lägga dig i tid, börja jobba tidigt, slutföra ditt eget projekt, ringa vänner eller familj, föra dagbok eller blogga, träffa en kurator, hålla din arbetsplats ren, ta en paus, laga din egen middag eller läsa en bok.

Välj en sak och gå till det målet. Försök inte att lyckas med allt på en gång, annars blir du helt enkelt utbränd.

Arbeta med en uppgift och du slösar inte för mycket energi på den. Att uppnå ett, även ett litet mål, hjälper till att återfå självförtroende och ge styrka.

Fokusera på små förändringar

Kanske vill du gå tillbaka till din morgonrutin, din dagliga skrivvana eller regelbunden träning. Bra.

Först, nå den första nivån av produktivitet. Till exempel, om du på din mest produktiva dag skrev 1 500 ord eller mer, gör det till ett mål att skriva 300 ord om dagen. Uppnå det gradvis och höj sedan standarden.

Du kommer att gå igenom små förändringar och prestationer. Detta kommer att ge det önskade resultatet, och samtidigt kommer du inte att tömma dina interna resurser.

Visualisera produktivitet

Det svåraste med att ta sig ur krisen + utbrändhet är att hitta motivationen igen. En minskning av produktiviteten gör att ditt självförtroende och din inspiration går till noll. Och om det inte finns någon motivation är det väldigt svårt att återgå till den vanliga regimen med bara ren viljestyrka.

Välj en aspekt där du vill vara högproduktiv. Föreställ dig hur du går igenom varje steg i denna riktning.

Introducera denna process så detaljerat du kan. Tänk igenom detaljerna. Visualisera varje steg, verktygen du kommer att använda, de potentiella svårigheterna.

Vissa människor tycker att det är lättare att skriva än att föreställa sig det. Ta ett papper och skriv ner dina tankar i första person i nutid: "Jag vaknar klockan 6 på morgonen, snör på mig sneakers, ta en springtur …"

Det tar inte mer än 10 minuter att rendera. Om du kan göra det två eller tre gånger om dagen, ännu bättre. Du kommer själv att märka hur styrka, lust och motivation kommer att visas. I grund och botten är det ett sätt att återvinna förlorat förtroende. I ditt sinne visar du dig själv vem du är och vem du kan vara. Skynda inte. Visualisera så mycket du kan och börja sedan vidta de specifika åtgärder och steg som du tänkt dig.

Planera varje uppgift

Det finns ett mjukare förhållningssätt. Det är idealiskt för dem som fortfarande är under press att komma tillbaka till verksamheten. Ta en anteckningsbok eller till och med en liten bit papper. Tänk på en sak du kan göra på 15 minuter eller mindre. Om du har en stor uppgift att slutföra, dela upp den i mindre bitar som inte tar lång tid.

Skriv ner uppgiften som om du redan gjort den:

• Jag skrev precis två stycken till ett blogginlägg.
• Jag diskade disken.
• Jag har precis betalat mina räkningar.
• Jag körde en kort löprunda.
• Jag svarade på två brev.

Ställ sedan in en timer på 15 minuter och arbeta med uppgiften du skrev ner. När tiden går ut och timern piper kan du slutföra uppgiften om du inte hann slutföra den, eller låta den vara som den är. Partiell uppfyllelse är också en prestation. Nyckelpunkt: du började göra det du skrev ner. Du har planerat en uppgift, satt en tid för utförande och gjort det.

Om du bara skriver ner nästa sak och gör det, kommer mycket av det planerade arbetet att göras i slutet av dagen. Du behöver inte överanstränga dig eller slösa bort för mycket energi. Välj bara en uppgift, ställ in tiden, arbeta med den och gå vidare till nästa. Du kommer att träna dig i att planera och genomföra det som är planerat.

Sök efter en vän eller mentor för stöd

Eller båda. Det finns aldrig mycket stöd när du försöker vara produktiv igen. Fundera på inom vilket område du vill uppnå resultat och vem som kan hjälpa dig på vägen.

Hitta till exempel en vän som kommer att jogga med dig flera gånger i veckan. Träffas online i professionella gemenskaper, ställ frågor, kommunicera bara med människor som också vill bli mer produktiva.

Var inte rädd för att söka professionell hjälp. En coach, mentor, terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att planera en förnuftig handling, få en bättre förståelse för vad du kan behöva och övervinna hinder som har stoppat dig tidigare. Seminarier och kurser kommer att ge dig ny kunskap och hjälpa dig att förbättra tekniker och produktivitet inom specifika områden.

Om du är redo att arbeta på dig själv för att bli produktiv, kan du gå upp en nivå, inte bara återgå till det gamla.

Ge inte upp

Det kommer att ta tid att återgå till normalt läge. Inse att det inte bara finns framgångar framför oss, utan också hinder som kommer att behöva övervinnas. Och det är okej, huvudsaken är att hålla sig till kursen.

Om du förstår att ditt liv blir bättre när du är produktiv, då är kampen värd det. Och varje steg på framstegsvägen underlättar avsevärt nästa. Det svåraste är att göra det första och ta sig ur det här hålet. Så håll det här steget litet, väldigt enkelt. Och då kommer styrka, energi och motivation tillbaka till dig, och du kommer återigen att hitta fast mark under dina fötter.