Att hantera utbrändhet när arbetet är ansträngande

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Identifiera orsaken till din stress och ta hand om dig själv.

Identifiera symptomen

Utbrändhet har blivit ett allvarligt problem i vår tid. Miljontals människor tänker förskräckt på söndagskvällen och blir sjuka på väg till jobbet på måndag morgon. Och när de föreställer sig hur länge de ska orka till fredag blir de ännu värre. Allt detta är karakteristiskt för utbrändhet - ett tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning.

Du orkar inte något, en känsla av hjälplöshet, hopplöshet, irritation växer. Och i slutändan börjar det verka som att det inte finns fler interna resurser alls. Naturligtvis kan det inte vara fråga om någon produktivitet i ett sådant tillstånd.

Om du har ett mentalt eller känslomässigt stressande jobb och inte har något emot dina beslut och vanor, är utbrändhet nästan garanterad.

Enligt WHO:s definition är "utbrändhet ett syndrom som upptäcks som ett resultat av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har lyckats övervinnas." Det sprider sig till andra aspekter av livet och manifesterar sig på följande sätt:

• Du känner dig utmattad, du orkar inte något. Sömnproblem och influensaliknande symtom kan förekomma.
• Det är svårt för dig att koncentrera dig. Det verkar som att hjärnan stängs av och störtar ner i en dimma som kan vara i upp till flera timmar.
• Du är irriterad och olycklig. Och du kritiserar dig själv för ofta.
• Man tröttnar på för starkt ljus och för mycket brus. Stormarknader och liknande ställen börjar sätta press på dig.
• Du är inte längre nöjd med det faktum att du brukade älska. Och det finns inget du kan göra åt det.

Bestäm orsaken

Psykologer särskiljer tre undertyper av utbrändhet: orsakad av överbelastning, bristande utveckling och likgiltighet. Var och en av dem behöver ett annat tillvägagångssätt.

1. Överbelastning. Denna subtyp är vanlig bland dem som jobbar fanatiskt till slutet trots att de är trötta. Oftare än inte försöker dessa människor att hantera utbrändhet genom att släppa loss och klaga på sin chef eller arbetsorganisation. Detta hjälper dock inte, det ökar bara stressen.
2. Brist på utveckling. Det förekommer hos människor som inte har möjlighet att nå sin potential på jobbet. För att klara av stress tar de avstånd från arbetet och det orsakar missmod och cynisk inställning till uppgifter.
3. Likgiltighet. Denna subtyp av utbrändhet uppstår när en person ger upp som svar på konstant stress eller brist på belöning. Han känner att han inte har kontroll över situationen och börjar känna sig likgiltig. Som ett resultat saknar han motivationen att övervinna hinder på vägen mot målet, även om han vill uppnå det.

Varje utbrändhet är som ett läckande rör som det droppar från i månader eller till och med år. Men någon gång kommer det att spricka och vatten kommer att svämma över allt runt omkring. Därför är det viktigt att lägga märke till symtomen i tid och välja rätt "behandling".

Skydda dig från stress

Om du känner dig överväldigad på jobbet, sätt egenvård först. Kom ihåg att din hjärna behöver vila för att effektivt kunna göra vad du ber den om.

• Återställ din fysiska och känslomässiga styrka. För att göra detta, förbättra din sömn, ät bra, rör dig mer och kommunicera med människor. Försök att meditera och föra anteckningar i en dagbok, var mer i naturen. Kom bara ihåg att vila och avkoppling kommer att lindra tillståndet, men kommer inte att eliminera problemet. Om du har en enorm mängd arbete varje dag, kommer de inte att rädda dig.
• Försök att minska antalet ansvarsområden. Snacka om överbelastning med din chef. Automatisera eller delegera vissa uppgifter. Spåra exakt vad du slösar tid på, varefter du är helt slut. Fundera sedan på hur man gör mindre av sådana uppgifter eller interagerar med människor som orsakar stress och dåligt humör.
• Ändra sättet du gör ditt arbete på. Sluta övertyga dig själv om att du kan göra vad som helst om du dröjer eller anstränger dig mer. När du känner dig för trött, byt till något annat för att ladda om.

Om utbrändhet orsakas av bristande utvecklingsmöjligheter, hitta något som hjälper dig att öppna upp.

• Prata med din handledare. Kanske behöver du kreativa utmaningar, mer ansvar eller en tjänst på en annan avdelning.
• Om ditt jobb inte har den chansen, hitta en hobby. Och börja göra det på din fritid. Fundera på vad du vill. Kanske spela ett musikinstrument, måla, skriva eller utöva någon ovanlig sport. Låt det vara något som fyller dig med glädje och ditt liv med mening.
• Försumma inte dina hobbyer. När du har hittat något som ger energi, gör det till en permanent del av ditt liv. Om utbrändheten orsakas av att kylningen fungerar är detta särskilt viktigt. I det här tillståndet finns det vanligtvis inget att göra med någonting, och en hobby eller ett projekt hjälper bara till att återställa säkringen. Detta kommer att förändra inställningen till arbete.

Om du är utbränd av likgiltighet och bristande kontroll, börja din återhämtning med små steg.

• Gör enkla uppgifter. När du hanterar dem kommer du att känna dig motiverad igen.
• Gör en lista över saker att sluta göra. Fokusera på de kärnuppgifter som kommer att föra dig mot ditt mål.
• Gör inte för många åtaganden. Sätt dina egna gränser och säg nej oftare. Allt detta kommer att ge dig tillbaka en känsla av kontroll.