Hur du hjälper dig själv: 5 sätt att hantera stress omedelbart

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Deadlines, situationer av osäkerhet, stress – allt detta pressar och försämrar våra resultat allvarligt. Men nödstresshanteringstekniker hjälper dig att få ut det mesta av varje situation.

Den välrenommerade psykologen Hendri Weisinger har under tio år bedrivit forskning som har bevisat att psykisk stress påverkar prestationen negativt.

I sin bok "", beskrev han 22 nödtekniker för att hantera stress, och utvecklade även en "riddaresköld", bestående av fyra egenskaper. Vi inbjuder dig att bekanta dig med fem tekniker och börja tillämpa dem redan nu.

Teknik nr 1. Använd positiv navigering

- Kapten, vad ska jag göra? Vi är omringade!

- Bra. Nu kan vi anfalla från alla håll.

Okänd författare

Alla vet att det är viktigt att förbereda sig för gott, men få människor använder denna rekommendation varje dag. Försök att behålla en positiv attityd före och under en stressig situation. Ställ in din inre kompass positivt. Spänningen kommer att försvinna av sig själv.

För att göra detta, tala på ett positivt sätt. Använd inte fraser som: "Om jag lyckas få den här positionen", "När vi får den här klienten, då …". Säg: "När jag får den här positionen, då …", "Efter att vi fått en klient …". Vänj dig vid att uttrycka dig så. Denna teknik hjälper även om du inte har förberett dig för en stressig händelse.

Fördelarna med positiv navigering kan spåras tillbaka till evolutionen. Av våra förhistoriska förfäder överlevde bara de som kunde uppleva ett minimum av oro när de skulle lösa problem. Panik kan kosta livet. Eftersom positiva människor överlevde oftare och förde vidare sina gener till sina avkommor, har detta sätt att tänka blivit en viktig framgångsfaktor idag.

Teknik nr 2. Föreställ dig att situationen inte är så viktig

Det finns en psykologisk lag: ju mer vikt vi lägger vid en situation, desto mer nervös blir vi och förstör ofta allt. Detta är människans natur. Spänning påverkar starkt vårt beteende. Vi är dåliga på att utföra även elementära handlingar.

Föreställ dig: en kirurg som utför öppen hjärtoperation klarade inte av sin ångest eftersom hans patient var borgmästare i staden. Och … han dödade honom. Operationen slutade utan framgång, eftersom läkaren inte kunde göra bra de saker han var van vid. Hemskt, eller hur? Detta är ett fiktivt exempel, men inom alla områden finns det liknande situationer där vår oförmåga att kontrollera oss själva leder till katastrof.

Därför är det värt att gå från motsatsen.

Är presentation, samtal, tentamen, lek mycket viktigt för dig? Och du inbillar dig att nej! Säg till dig själv, "Det här är bara ännu en presentation." Och du kommer att se hur vågen av ångest börjar avta.

Teknik nr 3. Förvänta dig vad som helst

På tröskeln till en viktig dag, föreställ dig de mest oväntade scenarierna för händelseutvecklingen. Anta att du imorgon presenterar ett projekt som du har arbetat med i ett helt år. Vad kan gå fel och vad ska du göra? Låt oss drömma om.

Ställ dig själv vilka frågor som helst, även de till synes mest otroliga, frågor: "Tänk om jag får fem minuter på mig istället för en halvtimme?", "Tänk om jag glömmer min presentationsflashenhet?", "Tänk om min bärbara dator eller projektor går sönder?", "Tänk om det är fruktansvärda trafikstockningar i staden på morgonen?" Detta är användbart eftersom det förbereder dig för en verklig situation.

Faktum är att de flesta av oss reagerar smärtsamt på oväntade händelser. "Han tappade bara lugnet och misslyckades", säger fansen om en fotbollsspelare som inte kan återhämta sig från ett misslyckat mål i början av matchen och stoppar hela matchen.

För att förhindra att detta händer dig, gör bara en mental repetition. Kom ihåg att att förbereda sig utan en plan är att förbereda sig för misslyckande.

Teknik nr 4. Älskar spänningen

Det enklaste du kan göra är att bli vän med stresstillståndet. Tänk bara: du har en chans att nå oöverträffade höjder. Det är tur att ödet utmanar dig. Du kan visa upp dina talanger för världen. Weisinger rekommenderar att man tänker på stress som trevligt och bra.

Vad är spänning för dig? Rädsla och ångest eller njutning och intriger? Håller med, det är två olika saker.

Det är som bekant inte situationen i sig som är viktig, utan bara hur vi förhåller oss till den. Det ligger inom din makt att ändra på det.

Försök komma ihåg oftare att psykisk stress är stort. Tänk, visualisera och upprepa detta för dig själv ofta.

Om du kommer ihåg att göra detta regelbundet är du försäkrad mot omedelbara undermedvetna reaktioner. Ditt undermedvetna är redo för all stress. Naturligtvis, när saker är på väg att hända, upprepa det som ett mantra för en starkare effekt.

Teknik nr 5. Fokusera på ditt uppdrag

Allt du gör är underordnat något mål eller en gammal dröm. Människor som arbetar 12 timmar om dagen gör det inte för att de älskar att stanna på kontoret sent. De vill tjäna pengar till sitt eget hem, ge sina föräldrar en bekväm ålderdom och ge sina barn en utmärkt utbildning.

Spända situationer är den perfekta tiden att komma ihåg vad du håller på med. Ju tydligare ditt huvudsakliga livsmål är, desto lättare är det att hantera psykisk press.

Plus, när du fokuserar på ditt uppdrag kommer distraherande tankar och yttre påverkan att skapa mindre störningar. Man kan inte tänka på allt samtidigt.

Bemästra dessa tekniker och du kommer att kunna bli av med spänningsanfall i det ögonblick då du behöver visa det bästa du kan. Du kommer att lära dig att minska ångest och ångestnivåer, vara mer fokuserad och bättre hantera ditt beteende.

För läsare av Lifehacker finns det 50 % rabatt på e-boken "" från förlaget MYTH, där du hittar resten av akutteknikerna för att övervinna stress. För att få rabatt, ange STRESS-kampanjkoden på MYTH-webbplatsen! Kampanjen gäller till och med den 18 december.