Hur man hanterar dåliga vanor: praktiska råd

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Var och en av oss har ett ögonblick i livet när vi ger oss själva ett ord: allt, jag binder det med denna vana.

Beslutet är taget, motivationen är fortfarande hög, vad händer härnäst? Och då är det inte klart - här är jag nu en "kastare", var ska jag börja, hur man konsoliderar framgången, hur ska man inte bryta? Så:

1. Om du har börjat kämpa med dåliga vanor, sluta för att börja med någon. Resultatet blir bättre. Det tar vanligtvis 30-60 dagar att bilda en vana. Och för att avvänja den? Ungefär tre månader, enligt psykologer. Ge dig själv en specifik deadline. Till exempel: från juni till augusti måste jag sluta bita på naglarna, nedräkningen har börjat.

2. Fyll den tid du brukade lägga på en dålig vana med andra aktiviteter. Undvik att skapa ett tomrum i ditt vanliga schema. Säg, istället för att tanklöst surfa på Internet, gå en promenad, läs en bok eller bli kreativ. Kom ihåg när ditt beroende började. Vad ersätter din vana, vad räddar dig från? Hitta dig en annan ersättare.

Analysera ditt beteende: det är bäst att föra dagbok eller följa tidsansvarig i en vecka eller två. I vilka situationer verkar vanan ljusare? Tillåter du bara dig själv att vara ensam eller skäms du inte för dina nära och kära (kollegor, vänner)? Är en vana knuten till en viss tid på dagen? De som försöker ändra beteende utan att analysera dess orsaker ger oftast upp försöket efter de första svårigheterna.

3. Belöna dig själv för bra resultat. Detta är ett ytterligare incitament. Till exempel: Jag har inte rökt på 30 dagar, jag förtjänar att gå till en tjusig restaurang eller köpa en cool sak som jag länge har drömt om.

4. De vanligaste misstagen är att förvänta sig för mycket dåligt redan från början, eller tvärtom är det naivt att tro att allt kommer att lösa sig av sig självt. Ja, det blir svårt i början, det är sant. Speciellt den första veckan. Men tiden jobbar för dig: uthärda de första dagarna, bita ihop tänderna, så blir det mycket lättare. Trots allt kan denna period inte undvikas, varför tortera dig själv två gånger? Att fira varje framgångsrik kampdag i kalendern är lite stolthet, det betyder att du kan komma över dig själv.

5. Slåss i etapper. Vissa vanor går inte att sluta direkt, just nu. Om du till exempel är fast besluten att sluta äta skräpmat och skräpmat, dela upp processen i flera bitar. Ge först upp chipsen, konsolidera framgången, sluta sedan äta fet mat innan du lägger dig, vänta igen - som att gå i trappan. Om du säger ordet parasit du vill bli av med på 20 minuter 30 gånger, börja med att använda det 15 gånger på samma 20 minuter, sedan 10, och så vidare.

6. Sök stöd från andra människor: hitta en tematisk grupp online, be vänner och familj att mentalt hjälpa dig. Att slåss ensam är alltid svårare. Dessutom kommer du nu att sporras inte bara av din egen motivation, utan också av önskan att framstå i ett bra ljus inför andra. Taktik genom motsägelse: Titta på människor som lider av samma problem som du vill bli av med. Fokusera inte på hur fula de ser ut eller hur obekväma de är. Och nu har du inte dessa olägenheter, som inte kan annat än glädjas.

7. Undvik frestelser, blockera dem när det är möjligt. Har du alltid tyckt om att röka i en stol på balkongen? Flytta ut stolen därifrån. Slingrar du håret runt fingret? Skaffa dig en kort, trendig frisyr.

8. Bygg upp din motivation. Visualisera den positiva effekten som du definitivt kommer att få genom att ge upp den dåliga vanan: titta på bilden av hur friska lungor och en smal figur ser ut. Beräkna hur mycket pengar du kommer att spara under 5 år av ett hälsosamt liv. Läs någon annans erfarenhet av att bekämpa en dålig vana i någon annans blogg, dagbok. Motivation är inte nödvändigtvis positiv. Föreställ dig, så levande du kan, vilka de svåraste konsekvenserna av din vana kan bli. Hitta en video, ett foto eller ett visuellt exempel som verkligen kommer att imponera på dig. Kom ihåg honom oftare.

9. Om du blir omkörd av en plötslig, kraftfull impuls att ge efter för svaghet igen – frys och ta ett djupt andetag flera gånger. Långsamt och djupt. Ring all din viljestyrka för att hjälpa. Detta är kulmen på kampen. För dessa ögonblick, ha påminnelser nära till hands (på din telefon, till exempel) om varför du behöver sluta med din vana. Anteckningar, bilder, klistermärken - vad som helst.

10. Om det inte fungerade första gången, tro inte att det aldrig kommer att fungera. Ge inte upp! Försök igen och igen. Förr eller senare borde allt lösa sig om du slår en poäng systematiskt och metodiskt. Fortsätt analysera: varför bestämde du dig för att börja slåss själv just nu? Inte förra året, inte året innan? Så det finns goda skäl. Det betyder att du inte kan dra dig tillbaka.

Kom alltid ihåg att det bara är ditt beslut att sluta med den eller den vanan. Det är inte författarna till motiverande bilder och artiklar som behöver det, inte dina föräldrar, inte din chef: du behöver det. Och ingen kan göra detta åt dig, inte ens för en massa pengar.

- bilden som markerade början av denna artikel.