Stärk hjärtat och lindra stress med meditation

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vårt hjärta lider mest av stress. Gå upp 10 minuter tidigt på morgonen och gör övningen nedan. Det lindrar stress, stärker hjärtat och hjälper dig att hålla dig lugn hela dagen.

Ta hand om skönheten i vår kropp, vi får inte glömma vår huvudmotor - hjärtat. Rätt kost, konditionsträning och lugn, bara lugn är nyckeln till ett friskt hjärta. Och om vi kan kontrollera de två första poängen med 99,9%, så är situationen med stress lite annorlunda.

Vi kan upprepa för oss själva tusen gånger att vi inte kommer att oroa oss för problem på jobbet. Men under en het period är de redo att explodera helt enkelt av att någon av misstag trampade oss på fötterna i kollektivtrafiken.

Om det är riktigt varmt kan denna meditation göras på jobbet i särskilt gripande stunder för att lugna ner sig och inte bryta ner på kollegor eller klienter. Huvudsaken är att hitta en avskild och lugn plats i 5-10 minuter.

Den här övningen har utvecklats av Susanna Baer, en av grundarna av Institute for Applied Meditation i Tucson, Arizona. Enligt henne arbetade hon med människor som använde denna övning för att sänka sitt blodtryck.

Övningen

Sitt rakt med ryggen rak, bröstet framåt, axlarna nedåt och bakåt, huvudet rakt.

Koncentrera … Blunda och känn andedräkten. Andas in, andas ut. Känn flödet av inkommande och utgående luft. Handflatorna kan placeras på bröstet i hjärtats område, eller helt enkelt lämnas på sidorna.

Lyssna på ditt hjärtslag. Andas långsamt in, håll andan en sekund och andas ut långsamt. Om du inte kan höra ditt hjärta, känn hur det bultar genom att placera handflatorna på bröstet nära ditt hjärta eller känna pulsen på handleden.

Synkronisera din andning. Låt ditt andetag matcha ditt hjärta. Det betyder inte att du måste andas in och ut för varje slag. Försök att andas in i 8 slag och förläng sedan utandningen med samma antal slag. Fortsätt att andas i denna rytm i 5 till 10 minuter.

Testa den här övningen på morgonen för att göra dig redo för din arbetsdag och ladda batterierna. Och på kvällen att rensa huvudet och kroppen från rastlösa tankar och göra sig redo för sömn. När allt kommer omkring är en vilsam och hälsosam sömn också en garanti inte bara för vår hälsa, utan ökar också vår produktivitet.

Om du fortfarande tycker att meditation är mer lämplig för damer har du chansen att prova något nytt och ändra dig. Tänk, det är bara 10 minuter om dagen, och resultatet kan bli ytterligare 10 år av hälsosamt och tillfredsställande liv.